| Форум > Архив "Фитнес" > Январь 2006 года > вопрос к знающим |
вопрос к знающим
Я недавно начала заниматься в фитнес-клубе. Провожу 30 минут на беговой дорожке, бег чередую с ходьбой, расстояние получается 4 км. Потом занимаюсь на тренажерах, но делаю упор на пресс и ноги. Далее иду плаваю в бассейне. Внешне результат заметен, похудела, подтянулась, но вес остается прежним. Чем это объясняется?
Потом меня интересуют наиболее эффективные упражнения для талии, так как жирок в этой области никак не хочет убираться.
Вопрос по поводу питания. В частности, меня интересует обеденный прием пищи, так как завтрак и ужин у меня довольно легкие - фрукты, йогурты, кофе, чай, соки (не одновременно естественно), а вот обед предпочитаю плотный - первое, второе, салатик. Это, вероятно, неправильно. Подскажите как правильно организовать приемы пищи.
И последний вопрос - как правильно заниматься на беговой дорожке, чтобы, во-первых, не навредить суставам, а, во-вторых, получить максимальный эффект.
Заранее спасибо
7я © (18.01.2006 13:01)
Прямая ссылка
то что вы плотно обедаете это хорошо!!!
Армания © (18.01.2006 15:01) Прямая ссылка
168 см - 58 кг
RainDog © (18.01.2006 16:01) Прямая ссылка
модельная фигура:)
Karolla © (18.01.2006 16:01) Прямая ссылка
хм... не совсем))) 85-75-95)))))
RainDog © (18.01.2006 16:01) Прямая ссылка
ёлки... все, что через запятую - это на выбор, а не все вместе))) А то действительно получается, что жру немерянно)))
RainDog © (18.01.2006 15:01) Прямая ссылка
ыыы:)))) а то я так и подумала:)
Karolla © (18.01.2006 15:01) Прямая ссылка
а на Новый год???? особенно с маминой готовкой???? конечно, сёсть!
Matrix © (18.01.2006 16:01) Прямая ссылка
7я © (18.01.2006 13:01)
Перед занятиями в тренажерном зале, не нужно бегать по дорожке такое количество времени, достаточно 10 минут, это разминка, а вот после тренировки лучше 20-30 минут, т.к. вы еще и плаваете потом. Сильные нагрузки не к чему. Втягиваться нужн о постепенно, рапределяя нагрузку, чтобы себе не навредить.
Правильно заниматься на дорожке это следить за состояние пульса, т.к. при определенном показании пульса сжигается не жир, а тренируется сердечная мышца.
Армания © (18.01.2006 13:01) Прямая ссылка
Армания © (18.01.2006 13:01) Прямая ссылка
Армания, каким должен быть пульс, чтобы сжигался жир?
7я © (18.01.2006 13:01) Прямая ссылка
7я © (18.01.2006 13:01) Прямая ссылка
на дорожке обычно прикрепляется график, посмотрите, я не помню:(
у меня 125 примерно...
Армания © (18.01.2006 14:01) Прямая ссылка
Армания © (18.01.2006 14:01) Прямая ссылка
вот, у меня 125 будет, если я со стула встану...
Фигня это, про пульс, чем больше нагрузка, тем больше каллорий сжигается - простая арифметика :)))
RainDog © (18.01.2006 14:01) Прямая ссылка
RainDog © (18.01.2006 14:01) Прямая ссылка
все мы разные, но я слежу за пульсом:)
Армания © (18.01.2006 15:01) Прямая ссылка
Армания © (18.01.2006 15:01) Прямая ссылка
кстати, на мой вопрос про питание так никто и не ответил
7я © (18.01.2006 15:01) Прямая ссылка
7я © (18.01.2006 15:01) Прямая ссылка
то что вы плотно обедаете это хорошо!!!
Армания © (18.01.2006 15:01) Прямая ссылка
у меня такой же примерно должен был бы быть, но я занимаюсь при 150-170, для меня это нормально. А при 130 могу прогулочным шагом ходить, не думаю, что при этом больше каллорий сгорает)))
RainDog © (18.01.2006 16:01) Прямая ссылка
RainDog © (18.01.2006 16:01) Прямая ссылка
а я понятия не имею какой у меня пулс на тренажере. Знаю что восхла в “нужный” темп когда разговаривать становится сложно
Matrix © (18.01.2006 16:01) Прямая ссылка
Matrix © (18.01.2006 16:01) Прямая ссылка
мне просто было интересно, я знала, что он у меня высокий, но что настолько... правда, при 180 уже становится нехорошо)))
RainDog © (18.01.2006 16:01) Прямая ссылка
RainDog © (18.01.2006 16:01) Прямая ссылка
я на завтрак ем овсяные хлопйя с молоком, довольно сытно полущется, мне завтракать важно очень, иначе я труп на работе буду. Обед - самый “насыщенный” прием пищи, как и у тебя, без первого только: картошка, куриные грудки, рыба, овощи... А вечером я ем после тренировки немного, в зависимости от того, чем занималась: бутерброды с красной рыбой, куриную грудку (если днём не ела), яйцо с хлебом или без, сыру могу погрызть с чаем, орехи, сухофрукты. И ещё целый день пйю воду и черный чай и грызу яблоки и иногда другие фрукты. Мне такой режим питания очень подходит, особенно тем, что в праздники и в гостях ни в хем себе не отказываю)))))
Про беговую дорожку никто виртуально тебе не расскажет, как бегать, надо, чтобы тренер за тобой последил. Ещё обязательно кроссовки правильные, лучше всего специально для тебя подобраные.
А про жирок на талии - увы (сама страдаю), специальные упражнения помогут только мышся там укрепить, а согнать жир - только бегом и пр. Оттуда жир к сожалению в последнюю очередь уходит, так что терпение)))
RainDog © (18.01.2006 15:01) Прямая ссылка
RainDog © (18.01.2006 15:01) Прямая ссылка
спасибо большое)))
Набирааааюсь терпения)))))))
7я © (18.01.2006 15:01) Прямая ссылка
7я © (18.01.2006 15:01) Прямая ссылка
его много надо, говорят))) Я только 2 месяца за жир конкретно берусь (до этого только силовой занималась), у меня ещё никаких изменений пока. Но самые последние лишние “граммы” уходят ооочень медленно.
Успехов, к лету мы победим)))
RainDog © (18.01.2006 15:01) Прямая ссылка
RainDog © (18.01.2006 15:01) Прямая ссылка
будем сражаться))))) хы) я тут посмотрела - такая дискуссия развернулась)))))
7я © (18.01.2006 16:01) Прямая ссылка
7я © (18.01.2006 16:01) Прямая ссылка
довольно сытное меню:)
а каждый день занятия в зале?
Karolla © (18.01.2006 15:01) Прямая ссылка
Karolla © (18.01.2006 15:01) Прямая ссылка
нет, 3-4 раза в неделю, из них сейчас 2 на велотренажере.
Нормальное меню, мало жира, всего остального достаточно. Я же не килограммами ем)))))
RainDog © (18.01.2006 15:01) Прямая ссылка
RainDog © (18.01.2006 15:01) Прямая ссылка
а сколько всего калл выходит в сутки?:)
Karolla © (18.01.2006 15:01) Прямая ссылка
Karolla © (18.01.2006 15:01) Прямая ссылка
я так точно не щитала, но примерно 1600, норма без спорта. В дни, когда занимаюсь, получается негативный счёт)))
Но у меня нет лишнего веса, только лишние проблемные песта слегка))
RainDog © (18.01.2006 16:01) Прямая ссылка
RainDog © (18.01.2006 16:01) Прямая ссылка
а какой вес вообще и рост?
Karolla © (18.01.2006 16:01) Прямая ссылка
Karolla © (18.01.2006 16:01) Прямая ссылка
168 см - 58 кг
RainDog © (18.01.2006 16:01) Прямая ссылка
модельная фигура:)
Karolla © (18.01.2006 16:01) Прямая ссылка
хм... не совсем))) 85-75-95)))))
RainDog © (18.01.2006 16:01) Прямая ссылка
забавно))) у меня тоже так же)
7я © (18.01.2006 16:01) Прямая ссылка
7я © (18.01.2006 16:01) Прямая ссылка
средний рост))
RainDog © (18.01.2006 16:01) Прямая ссылка
RainDog © (18.01.2006 16:01) Прямая ссылка
хы) а ты откуда вещаешь?))) прости за любопытство
7я © (18.01.2006 16:01) Прямая ссылка
7я © (18.01.2006 16:01) Прямая ссылка
из Германии. Тут это тоже средний рост)))
RainDog © (18.01.2006 17:01) Прямая ссылка
RainDog © (18.01.2006 17:01) Прямая ссылка
часто в России бываешь?))))
7 © (18.01.2006 17:01) Прямая ссылка
7 © (18.01.2006 17:01) Прямая ссылка
раз-два в год, в Питере
RainDog © (18.01.2006 17:01) Прямая ссылка
RainDog © (18.01.2006 17:01) Прямая ссылка
ёлки... все, что через запятую - это на выбор, а не все вместе))) А то действительно получается, что жру немерянно)))
RainDog © (18.01.2006 15:01) Прямая ссылка
ыыы:)))) а то я так и подумала:)
Karolla © (18.01.2006 15:01) Прямая ссылка
а я вот, понял как надо:)))))
Matrix © (18.01.2006 16:01) Прямая ссылка
Matrix © (18.01.2006 16:01) Прямая ссылка
ну ты знаешь, что _столько_ нормальному человеку не сёсть)))
RainDog © (18.01.2006 16:01) Прямая ссылка
RainDog © (18.01.2006 16:01) Прямая ссылка
а на Новый год???? особенно с маминой готовкой???? конечно, сёсть!
Matrix © (18.01.2006 16:01) Прямая ссылка
когда я в гостях у мамы в России и она готовит, можешь мне поверить, я не ем куриные грудки))))) Я ем все, что не нахожу тут, включая зефир в шоколаде)))
RainDog © (18.01.2006 16:01) Прямая ссылка
RainDog © (18.01.2006 16:01) Прямая ссылка
у нас тут зефира - как собак нерезаных:)))) могу высылать пачками
Matrix © (18.01.2006 16:01) Прямая ссылка
Matrix © (18.01.2006 16:01) Прямая ссылка
спасибо, тут тоже есть, в русском магазине, но я туда не хожу, знаю, чем это закончится))) эффект ностальгии)))
RainDog © (18.01.2006 16:01) Прямая ссылка
RainDog © (18.01.2006 16:01) Прямая ссылка
