| Форум > Архив "Фитнес" > Январь 2006 года > степплер |
степплер
Милые девушки,подскажите.Купила этот тренажер.Сколько на нем в день заниматься минимум? Надо похудеть.И еще пояс с эффектом сауны.Насколько он эффективен?
солнечная © (09.01.2006 19:01)
Прямая ссылка
солнечная © (09.01.2006 19:01)
тренажер все же степпер )))
не знаю ваших данных потому сказать сложно. сама с помощью степпера не худею, скорее подтягиваю мышцы, так как для похудания нужно еще и диеты придерживаться...
пробуйте, довольно удобно можно "ходить" и телек смотреть, и еще в рекомендациях кажется было такое что темп нужно менять от быстрого до медленного, а не все время один и тот же
милана-радистка © (09.01.2006 19:01) Прямая ссылка
милана-радистка © (09.01.2006 19:01) Прямая ссылка
Диеты я придерживаюсь.Сбросить надо много.при росте 162 вес 70 после родов.
солнечная © (09.01.2006 19:01) Прямая ссылка
солнечная © (09.01.2006 19:01) Прямая ссылка
например вот так:
смешивать три метода, чтобы скучно не было:
1) на выносливость (аэробная):
40-60 минут с низкой нагрузкой. ориентироваться по пульсу. примерная формула частоты пульса:
(220 - возраст)* 0,65
2) в темпе (анаеробная):
если нет иногда времени, то можно побегать 20 минут с пульсом
(220 - возраст)* 0,85. при этом сожгутся столько же калорий, как и при тренировке на выносливость, и к тому же так можно стресс отбегать
3) интервальный метод (микс из аэробной и анаеробной тренировки)
чередовать короткие интенсивные промежутки с небольшими лёгкими. например для начала 30 минут тренировка: первые 5 минут с пульсом 60 процентов от максимального ((220-возраст)*0,6), потом одну минуту как дать газ со всех сил на 80 процентов от максимального пульса. потом снова 5 минут умеренно бежать и так далее
с возрастанием уровня тренированности можно увеличивать интенсивные интервалы.
вот из план на 4 недели для тренировок 3 раза в неделю:
1 неделя: выносливость / темп / интервал
2 неделя: выносливость / интервал / выносливость
3 неделя: темп / выносливость / выносливость
4 неделя: интервал / темп / выносливость
только я не знаю, можно ли всякие интенсивные тренировки, если вы кормите грудю.
успеха и с новым годом! :-)
L!s!chka :-) © (09.01.2006 20:01)
Прямая ссылка
L!s!chka :-) © (09.01.2006 20:01)
Спасибо большущее за подробное описание!!! Грудью я уже не кормлю,так что надо приводить себя в порядок.
солнечная © (09.01.2006 21:01) Прямая ссылка
солнечная © (09.01.2006 21:01) Прямая ссылка
Девочки, может я не в тему, но сколько сейчас стоит такой тренажер?
Lola © (09.01.2006 22:01) Прямая ссылка
Lola © (09.01.2006 22:01) Прямая ссылка
в зависимости от фирмы и от модели, мой степпер по акции стоит 69 - 79 евро 8точно не помню уже с какой цифры сумма начиналась: либо 6, либо 7)
Basthet © (09.01.2006 22:01) Прямая ссылка
Basthet © (09.01.2006 22:01) Прямая ссылка
Я свой за 35 на распродаже купила,а стоил 69 евро.
солнечная © (10.01.2006 00:01) Прямая ссылка
солнечная © (10.01.2006 00:01) Прямая ссылка
я делала примерно по тысяче шанов в быстром темпе.
но не сразу тысячу, начинала с меньшего и постепено увеличивала нагрузку
Kosh © (09.01.2006 21:01) Прямая ссылка
Kosh © (09.01.2006 21:01) Прямая ссылка
про пояс, думаю, стоит забыть))) ))))
а степпер - это кардио нагрузка, если вы совсем неатреннерованный человек, то начните с самого маленького около 10 минут и постепеено увеличивайте нагрузку - до в среднем получаса - это минимум от которого будут сдвиги (эстессно при учете начального веса, если около 100, то уже при 10 минутах в день, 7 раз в неделю будет, хоть и небольшой, но сдвиг
и слушайте своё тело!!! не терзайте себя в начале!!! можно многое сделать неправильно...
Basthet © (09.01.2006 22:01)
Прямая ссылка
Basthet © (09.01.2006 22:01)
