| Форум > Архив "Фитнес" > Июль 2005 года > Что вначале? |
Что вначале?
Цель - похудеть.
Занимаюсь три-четыре раза в неделю в тренажерном зале по 2 - 2,5 часа. Из них бег 40-50 минут, оставшееся время - силовая тренировка.
Задумалась над вопрос, что делать вначале: кардио или силовую? или все равно?
Ленок © (15.07.2005 10:07)
Прямая ссылка
смотря какая тренировка. Если традиционная - сначала немного кардио - для разогрева, потом - силовая, потом растяжка и - заминка, опять кардио. Я как-то для сгонки веса занималась по интерфальбной программе. Силовые упражнения на одну групп мышц - 7 мин интенсивного кардио и т.д.НО это оч сложно, хотя и действенно
Byaka © (15.07.2005 11:07) Прямая ссылка
вес растет за счет увеличения мышечной массы. Важен не столько вес - сколько объемы
А сколько тебе лет?
Byaka © (15.07.2005 12:07) Прямая ссылка
значит твой максимальный пуль - 220-27. Чтобы был эффект сжигания жира - нужно кардио заниматься с пульсом 75-85% от максимального
а про нагрузку сама ответила
Byaka © (15.07.2005 13:07) Прямая ссылка
Ленок © (15.07.2005 10:07)
смотря какая тренировка. Если традиционная - сначала немного кардио - для разогрева, потом - силовая, потом растяжка и - заминка, опять кардио. Я как-то для сгонки веса занималась по интерфальбной программе. Силовые упражнения на одну групп мышц - 7 мин интенсивного кардио и т.д.НО это оч сложно, хотя и действенно
Byaka © (15.07.2005 11:07) Прямая ссылка
Знчит тренируюсь так.
1 день - кардио 50 минут, с пульсом 140-145 ударов, затем силовая на руки, плечи, грудь.
2 день - отдых
3 день - интенсивное кардио 30-45 минут, 1 минута - с максимальной скоростью (12,5-13 км), затем восстановление, таких подходов 5.
Потом силовая на ноги, попу и спину. Предпочитаю делать круговую, т.е. прохожу все тренажеры подряд без отдыха. Затем 3 минутки отдыхаю, и следующий подход. Всего 3 подхода.
Вчера встала на весы, была неприятно поражена +3 кг. Могла бы списать это на то, что растут мышцы, но тренируюсь с января месяца, вес никогда не рос, а тут прям взял и вырос... Я в шоке, не знаю, что и делать.
Лена © (15.07.2005 11:07) Прямая ссылка
Лена © (15.07.2005 11:07) Прямая ссылка
вес растет за счет увеличения мышечной массы. Важен не столько вес - сколько объемы
А сколько тебе лет?
Byaka © (15.07.2005 12:07) Прямая ссылка
27, но до этого он такими темпами не рос, это за последний месяц-полтора. Хотя я, действительно, увеличила нагрузку на верхнюю часть тела, хочется подкачать ее.
Лена © (15.07.2005 12:07) Прямая ссылка
Лена © (15.07.2005 12:07) Прямая ссылка
значит твой максимальный пуль - 220-27. Чтобы был эффект сжигания жира - нужно кардио заниматься с пульсом 75-85% от максимального
а про нагрузку сама ответила
Byaka © (15.07.2005 13:07) Прямая ссылка
лучше разбить на разные дни, имхо.
RainDog © (15.07.2005 11:07) Прямая ссылка
RainDog © (15.07.2005 11:07) Прямая ссылка
