| Форум > Архив "Фитнес" > Июнь 2005 года > для MATRIX |
для MATRIX
у меня возник вопрос! я тренируюсь 5 раз в неделю из них 2 раза в тренажрке. обычно делаю так : 30 мин растяжка, дальше час - сила, потом 30 мин бега. но я так выдыхаюсь к этим последним 30 минутам бега! просто у меня нет возможности заниматься ещё 6-ой день в неделю отдельно кардио. моя цель - накачать мыщцы. но ничего не растет, хотя стараюсь питаться белковыми продуктами. белковый коктель пить не хочу. очень не выгодно получается, ведь пить его нужно постоянно. мне кажется, что мои мыщцы н растут из-за того, что кардио у меня идет последним в списке. но начинать с карджио мне не хочется, т. к. я вся мокрая как из бани после бега. может вынести кардио на отдельный день и делать раз в неделю только сила, раз в неделю только бег? заранее большое спасибо
Леночка © (03.06.2005 11:06)
я не матрикс,но можно скажу. Лучше конечно разнести кардио и силу на разные дни. Но в день силы нужно делать немного наоборот сначала 15-20 минут кардио для разогрева потом сила, а потом растяжка.
ната © (03.06.2005 12:06) Прямая ссылка
ната © (03.06.2005 12:06) Прямая ссылка
Так ведь после силовых, особенно на ноги, очень тяжело тянуть шпагат и т.д. Мне удобнее сначала растянуться, пока мыщцы не очень устали.
Леночка © (03.06.2005 12:06) Прямая ссылка
Леночка © (03.06.2005 12:06) Прямая ссылка
наоборот если вы сначала будете делать растяжку это чревато микротравмами связок, а если сделать растяжку после, то мышцы будут эластичными и разгонится молочная кислота.
ната © (03.06.2005 12:06) Прямая ссылка
ната © (03.06.2005 12:06) Прямая ссылка
ок. попробую. хотя мне говорили что сначала надо тянуться, а потом силовыми заниматься. как то я пробовала растягивать после, но даже не смогла на шпагат сесть
Леночка © (03.06.2005 12:06) Прямая ссылка
Леночка © (03.06.2005 12:06) Прямая ссылка
Я бы разнесла - 3 дня кардио, 3 дня сила, перед силой разминочка небольшая, потом растяжка. А 1 или 2 днями в неделю ничег не накачаешь, хоть облопайся белков.
Fiction © (03.06.2005 12:06) Прямая ссылка
Fiction © (03.06.2005 12:06) Прямая ссылка
я не могу виделить 3 дня на кардио и ещё 3 на силу, лишь 2, максимум могу постараться 3. так как у меня в другие 3 дня - каратэ по 3 часа.
Леночка © (03.06.2005 12:06) Прямая ссылка
Леночка © (03.06.2005 12:06) Прямая ссылка
Ну ты блин... Я бы забила на отдельное кардио тогда - на каратэ и так нехилая нагрузка. А на силу 3 дня.
Fiction © (03.06.2005 12:06) Прямая ссылка
Fiction © (03.06.2005 12:06) Прямая ссылка
Я б не сказала, что в таком случае нужно вообще не уделять место кардио. потому что бег дается мне не легко, хотя это может потому, что я и так уже под конец треньки устаю. а вот плавание - сколько угодно, но сейчас пока не получится
Леночка © (03.06.2005 13:06) Прямая ссылка
Был у меня опыт с каратэ, там такое "кардио", что мало не покажется, или это просто нас так гоняли? А после качалки я вообще бегать не способна.))) Только как отдохну пару часов.
Я занимаюсь силой 3 раза в неделю, остальные дни бегаю в парке минут по 40, и в дни силовых минут по15-20, но после 1.5-2 часов отдыха, да и то не всегда
Fiction © (03.06.2005 13:06) Прямая ссылка
Возможно у меня тоже в этом проблема. Потому что на силовых я себя достаточно сильно нагружаю, особенно ноги. а как долго ты занималась каратэ? я б это не называла кардио нагрузкой, ведь она не постоянная.
Леночка © (03.06.2005 13:06) Прямая ссылка
Леночка © (03.06.2005 13:06) Прямая ссылка
Месяца 4 потом с коленом проблемы начались, у меня травма после легкой атлетики, вот дала о себе знать - месяц хромала. Решила бросить - нагрузка непривычная, а у меня связки после ЛА порастянуты на голеностопах и на одном колене. А на каратэ у нас разминка была минут 40 такая, что новичку хватило бы на конкретные боли в мышцах. Сэнсэй гонял как не знаю кого)))))
Fiction © (03.06.2005 13:06) Прямая ссылка
Fiction © (03.06.2005 13:06) Прямая ссылка
Нас так не гоняют, хотя может я уже привыкла. но разминка у нас мин 20. у меня тоже порванные связки голеностопа. побалливает иногда, но терпимо
Леночка © (03.06.2005 15:06) Прямая ссылка
Ну ты лось -), так спортом заниматься, не верю что с такой занятостью ничего не растет. Может тебе с тренером посоветоваться. И просто еще ешь побольше белковой пищи натуральной, творожки, кефиры.
Нот © (03.06.2005 14:06) Прямая ссылка
Нот © (03.06.2005 14:06) Прямая ссылка
На карате 3 часа? Хм.... странноватенько.
Alja (c) © (03.06.2005 20:06) Прямая ссылка
Alja (c) © (03.06.2005 20:06) Прямая ссылка
Зависит от особенностей организма, у кого-то мышечая масса нарастает медленно, у кого-то быстро
Sonrisa © (03.06.2005 12:06) Прямая ссылка
Sonrisa © (03.06.2005 12:06) Прямая ссылка
а вот и я:)))
значит, так. растягиваться ДО тренажерки не рекомендуют, так как уменьшается производительность мыщ и повышается вероятность травм. Почему так - не спрашивайте, не знаю.
2 дня в неделю тренажеры, конечно, маловато, лучше 3-4. Бег в отдение дни.
Чтоб наростить мышечную массу, лучше вообще бег временно убрать, но есть вероятность что при этом будет расти жир:(
Для роста мыщ надо уменьшить кол-во повторений и увеличить вес, чтоб делать не больше 6 повторений. от 8 и больше повторений - на выносливость.
Питание: специалисты говорят, что усваевается около 3 гр. белка на кг массы тела. то есть при 50 кг (к примеру) надо кушать 150 гр. белка в день. Белок желат. потреблять с каждым приемом пиши. Коктейли коклейлям рость. Лучше брать или известных фирм, будет качественная продукция. Коктейль лушхе пить как заменитель приема пиши (с бананом, др. фруктами, овсянкой и тд) чтоб было полноценно
Пить не менее 2 литров воды в день.
Запастись тепрением - у женщин мышечная масса растёт ОЧЕНь медленно
Matrix © (03.06.2005 15:06)
Прямая ссылка
Matrix © (03.06.2005 15:06)
ну и нагрузочки! Что-то мне поплохело...
Николь © (05.06.2005 02:06) Прямая ссылка
Николь © (05.06.2005 02:06) Прямая ссылка
