| Форум > Архив "Фитнес" > Март 2005 года > Упражнения |
Упражнения
на заднюю поверхность бедра какие есть?
Vanilla © (18.03.2005 10:03)
Прямая ссылка
подробнее
Vanilla © (18.03.2005 10:03) Прямая ссылка
точно! хорошо будет напрягаться "стоячая" нога
Лялия © (18.03.2005 10:03) Прямая ссылка
Vanilla © (18.03.2005 10:03)
для задней поверхности бедра мне очень нравится приседание на одной ноге
Лялия © (18.03.2005 10:03) Прямая ссылка
Лялия © (18.03.2005 10:03) Прямая ссылка
подробнее
Vanilla © (18.03.2005 10:03) Прямая ссылка
поднимаешь одну лапку назад,на второй соотвественно стоишь и делаешь приседания.
другое- ногу на которой стоишь чуть сгибаешь и делаешь махи сгибая вторую ногу назад,стоять прямо,не наклонятся вперед (незнаю понятно ли объяснила :))
у меня кстати хорошие мышцы на задней повехности бедра ,в свое время Тай боксом наработала:)
Лялия © (18.03.2005 10:03) Прямая ссылка
Лялия © (18.03.2005 10:03) Прямая ссылка
Про первое - то есть нужно сделать некое подобие ласточки и приседать,да?
Vanilla © (18.03.2005 10:03) Прямая ссылка
Vanilla © (18.03.2005 10:03) Прямая ссылка
точно! хорошо будет напрягаться "стоячая" нога
Лялия © (18.03.2005 10:03) Прямая ссылка
о, пасиб
Vanilla © (18.03.2005 11:03) Прямая ссылка
Vanilla © (18.03.2005 11:03) Прямая ссылка
вот:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/CBLunge.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/CBRearLunge.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/CBSquat.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/CBStepUp.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBLunge.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/SLSquat.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/SMHackSquat.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/SMSingleLegSplitSquat.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/WTSissySquat.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/BBHyperextension.html
Tixonia © (18.03.2005 11:03) Прямая ссылка
Tixonia © (18.03.2005 11:03) Прямая ссылка
Спасибо. Тихонь, а разве там не передняя поверхность прорабатывается?
(сорри, здесь я совсем дуб)
Vanilla © (18.03.2005 11:03) Прямая ссылка
Vanilla © (18.03.2005 11:03) Прямая ссылка
Ванилл, там справа указаны именно те группы мышц, которые задействованы в этих упражнениях. Не во всех именно задняя, но я уж позволила себе подсказать не только по сабджу :)
Tixonia © (18.03.2005 11:03) Прямая ссылка
Tixonia © (18.03.2005 11:03) Прямая ссылка
вот, смари:
http://www.exrx.net/Muscles/Adductors.html
Там есть ссылка Movement Hip, посмотри :))
Tixonia © (18.03.2005 11:03) Прямая ссылка
Tixonia © (18.03.2005 11:03) Прямая ссылка
тьфу, то было на внутреннюю, а тебе ж на заднюю:
http://www.exrx.net/Muscles/Hamstrings.html
Tixonia © (18.03.2005 11:03) Прямая ссылка
Tixonia © (18.03.2005 11:03) Прямая ссылка
любие приседания (со штангой), жим ног лежа (это моё любимое), - сгибание ног на тренажере в положение лежа на животе.
эти мышся довольно сложно довести до нормального состояния, хотя прокачать легко
Matrix © (18.03.2005 14:03)
Прямая ссылка
Matrix © (18.03.2005 14:03)
