| Форум > Архив "Фитнес" > Февраль 2005 года > Вопрос Армании |
Вопрос Армании
Маша, видела как-то на твоей ЛС фото из трен. зала. Обратила внимание на отлично прокачанные пекторальные (о, какое слово знаю):) Не поделишься комплексом, который ты делаешь для груди? Спасибо.
Тайн@ © (02.02.2005 12:02)
Прямая ссылка
ага, мне, если можно:)
Karolla © (02.02.2005 14:02) Прямая ссылка
а теперь переведите это пожалуйста все на русский :)
Лялия © (02.02.2005 14:02) Прямая ссылка
Тайн@ © (02.02.2005 12:02)
спасибо:) за пекторальные:)
я делаю по новой программе:
разводка на наклонной скамье 4 - 15, 12, 10, 10
жим гантелей на горизонтальной скамье 3 - 15, 12, 10
жим на наклонной в Смитте - 4 -12,10,10,8
до этого программа была другая, интересно?
Армания © (02.02.2005 12:02) Прямая ссылка
Армания © (02.02.2005 12:02) Прямая ссылка
ага, мне, если можно:)
Karolla © (02.02.2005 14:02) Прямая ссылка
а теперь переведите это пожалуйста все на русский :)
Лялия © (02.02.2005 14:02) Прямая ссылка
Очень интересно. А какие веса? И как правильно питаться, чтобы и нигде лишнего не наросло и мышцы груди все-таки увеличивались? И сколько раз в неделю ты их качаешь?
Тайн@ © (02.02.2005 16:02) Прямая ссылка
Тайн@ © (02.02.2005 16:02) Прямая ссылка
грудь качаю раз в неделю.
ем... кхм... ну скажем, практически не ограничиваю себя, ем просто умеренно.
вес, жим гантели по 20 фунтов в первом подходе и 30 в последнем
разводка 20 фунтов и 25 в последнем.
жим в смитте 20 кг в первом 30-35 в последнем.
я завтра накопаю свою старую программу, ок?
Армания © (02.02.2005 16:02) Прямая ссылка
Армания © (02.02.2005 16:02) Прямая ссылка
Ага, спасибо, Маш! Буду ждать. На том же месте, в тот же час:)) А то пока я боролась с "ушками" на бедрах(и таки поборола), грудь что-то слегка потеряла форму. Так что думаю подкачать верх груди. Сейчас делаю
- жим штанги на горизонтал. 20 кг 2х10-разминка
- жим гантелей на накл.
7 кг - 2х10, 8 кг - 1х8
- разводка гант. на накл.
4 кг -1х10
5 кг -1х8
Ну, веса конечно пока небольшие. Что скажешь?
Тайн@ © (02.02.2005 17:02) Прямая ссылка
Тайн@ © (02.02.2005 17:02) Прямая ссылка
вполне нормальный комплекс.
я бы посоветовала начать отжиматься от пола и делать кроссоверы.
Армания © (02.02.2005 17:02) Прямая ссылка
Армания © (02.02.2005 17:02) Прямая ссылка
А кроссоверы на среднюю часть груди, ну в смысле на "ложбинку"? Я как-то пробовала, никак не получается делать технически правильно даше с мин. весом.
Тайн@ © (02.02.2005 17:02) Прямая ссылка
Тайн@ © (02.02.2005 17:02) Прямая ссылка
да именно на ложбинку, очень нравится мне это упражнение, и, поверь, я очень долго училась технике, потому как упражнение действительно сложное:)
Армания © (02.02.2005 17:02) Прямая ссылка
Армания © (02.02.2005 17:02) Прямая ссылка
Все, пора бежать. Спасибо. До завтра.
Тайн@ © (02.02.2005 18:02) Прямая ссылка
Тайн@ © (02.02.2005 18:02) Прямая ссылка
