| Форум > Архив "Фитнес" > Февраль 2005 года > Ховая программа тренировок |
Ховая программа тренировок
Здравствуйте! Я внедоумении.
Недавно поменяла клуб, и соответственно поменялись тренера-инструктора. Новая программа тренировок меня не то что бы не устраивает (пока не знаю, как к ней вообще относится)... 30-40 мин на беговой дорожке, а топом силовая (тренажеры), при том она рассчитана только на 2 дня, то есть 1-ю день ноги, пресс; 2-ой - руки, грудь, спина, пресс. Я хожу в зал нереже 4-х раз в неделю... Что Вы о ней скажете?
Fidji © (04.02.2005 14:02)
Прямая ссылка
скажем, что нужно с тренером поговорить:)и высказать ему свои пожелания.
Армания © (04.02.2005 14:02) Прямая ссылка
Я с ним уже поделилась своими помнениями. Сам план тренировок я госласилась испробовать. Но вот 40 мин перед ними?! Может все же после?
Особой цели похудеть нет, если только 2-3 кг сбросить.
Fidji © (04.02.2005 14:02) Прямая ссылка
Большое спасибо!
Fidji © (04.02.2005 16:02) Прямая ссылка
Fidji © (04.02.2005 14:02)
скажем, что нужно с тренером поговорить:)и высказать ему свои пожелания.
Армания © (04.02.2005 14:02) Прямая ссылка
Я с ним уже поделилась своими помнениями. Сам план тренировок я госласилась испробовать. Но вот 40 мин перед ними?! Может все же после?
Особой цели похудеть нет, если только 2-3 кг сбросить.
Fidji © (04.02.2005 14:02) Прямая ссылка
раз так, то я советую делать разминку 10-15 минут и заминку 15-20.
Армания © (04.02.2005 14:02) Прямая ссылка
Армания © (04.02.2005 14:02) Прямая ссылка
Спасибо, большое за совет. А если надо будет сбросить большее коничество кг, то лучше все зех под конец “на дорожку выходить”?
У мея ещё один вопрос есть. После тренировки я собираюсь пить протейновый шейк. Вот только не знаю, что считать её кончом. Сразу полене неё, тренировки, я иду домой пешком, продолжительность “прогулки” где-то 30 мин. Так лучше сразу после таковой тренировки пить шейт или лучше, когда приду домой?
Fidji © (04.02.2005 14:02) Прямая ссылка
Fidji © (04.02.2005 14:02) Прямая ссылка
я сразу по сле тренировки пила или сначала в душ, а потом в бар за коктейлем:)
и совершенно правильно, что если хочешь сбросить вес, просто увеличиваешь заминку:) удачи!
Армания © (04.02.2005 15:02) Прямая ссылка
Армания © (04.02.2005 15:02) Прямая ссылка
Извините, что вклиниваюсь.По поводу протеинов: после силовой тренировки в течении 40 мин. открывается так называемое "углеводное окно", т.е. углеводы, употребляемые в этот промежуток времени идут чисто на восстановление сил. Так мне объяснял тренер и советовал пить не чистый протеин, а гейнер, т.е. углеводно-протеиновый коктейль. А потом, когда доберешься домой, можно и белковой пищей загрузиться.
Тайн@ © (04.02.2005 16:02) Прямая ссылка
Тайн@ © (04.02.2005 16:02) Прямая ссылка
не за что не простим:) я пила без углеводный коктейль, вот к лету тоже надо раскошелиться, купить баночку:)
Тайн, я ж тебе обещала свой комплекс предыдущий.
там была система (если можно так выразиться) дроп сетов:
1. жим штанги в Смиттте и бабочка (есть такой тренажер, по смыслу на ту же ложбинку, что и в кроссовере)
3 подхода 12-10-8 с увеличением веса
2. пулловер 3*15
3. разводка под углом 1-ый подход 12-10-10 со сбросом веса
и таких 3 подхода
Армания © (04.02.2005 16:02) Прямая ссылка
Армания © (04.02.2005 16:02) Прямая ссылка
Привет! Серьезная программа. Я так понимаю, что выполняется подход на Смита и сразу без отдыха подход на "бабочке". Тяжеленько. А сколько ты занималась по этой программе и вообще, как часто ты меняешь упражнения во избежание привыкания?
Тайн@ © (04.02.2005 17:02) Прямая ссылка
Тайн@ © (04.02.2005 17:02) Прямая ссылка
Привет! правильно понимаешь, без отдыха сразу к бабочке:)
по этой программе я занималась около 3 месяцев, сейчас занимаюсь, по новой, ты уже ее знаешь, к весне собираюсь опять вернуться к той, возможно с какми-то изменениями:)
Армания © (07.02.2005 10:02) Прямая ссылка
Армания © (07.02.2005 10:02) Прямая ссылка
Ок, спасибо, Маш! Буду пробовать. Желаю успехов тебе и мне. Часто бываю на "Облике" и "Фитнесе" (правда больше читаю, чем пишу), т.ч. встетимся :)
Тайн@ © (07.02.2005 17:02) Прямая ссылка
Тайн@ © (07.02.2005 17:02) Прямая ссылка
Большое спасибо!
Fidji © (04.02.2005 16:02) Прямая ссылка
По идее все правильно, перед началом силовых упражнений обязательно нужно дать кардионагрузку: велосипед, дорожка, спелер и т.д. Только наверно ене в таком количестве. 15-20 минут вполне достаточно.
Летняя. © (04.02.2005 16:02) Прямая ссылка
Летняя. © (04.02.2005 16:02) Прямая ссылка
5-10 минут вполне достаточно:) 20-30 - заминка
matrix © (04.02.2005 17:02) Прямая ссылка
matrix © (04.02.2005 17:02) Прямая ссылка
