| Форум > Архив "Фитнес" > Январь 2005 года > вот в чем вопрос |
вот в чем вопрос
Ходила первый раз в жизни в спорт.клуб.Мне сказали прдти в среду на показательное занятие.там расскажут о всех видах фитнеса в клубе,расскажут,покажут,дадут попробовать, и после этого нужно будет решить чем заняться.А там столько видов....У меня цель: медленно но верно похудеть на 10 кг к лету.а потом просто держать себя в форме!
виды фитнеса: Степ,Слайдинг,пилатес,Хай-тек, Тай-бо,Дансинг-сила,Боллер чего-то(с шарами) аэробика,силовая аэробика, танец живота и еще чего то много чего..
Чем мне заняться? учитывая то, что сердце не очень здоровое)
или вообще на тренажоры?
Кени © (30.01.2005 01:01)
Прямая ссылка
Гретт. я никогда не смогу себя ограничить в еде..Никогда...я мясо ем тоннами. Рыбу не перевариваю, зал чай тоже не могу пить(((и как быть?
Кени © (30.01.2005 01:01) Прямая ссылка
значит, так. К лету на 10 кг - это не особо реально без ужерба для здоровя. хотя бы на 7. во время похудения следить за объёмами, а не за кг. Взвешиваться не каждый день, а раз в неделю и замерятся сантиметром раз в неделю.
в первые 2 недели тебе надо будет “входит” в тренировки, сходить за неделю раза 2-3 по часу, или 3-4 по полчаса. это если тренировки интенсивные. если просто походить по дорожке, хоть каждый день минут по 20 (это если зал у тебя недалеко). главное, чтоб организм в шок не пришёл от увелич. нагрузки.
в идеале надо ходить 4-5 раз в неделю на групповие занятия (пока ты не почувствовала, что можешь самостоятельно даже лучше заниматся), на силовие раза 2-3 в неделю, на кардио 3-4. Если есть 2 класса подряд - силовой раньше, потом кардио, это идеально.
танец живота довольно прикольный класс, как и все танцевальные, типа кардио-сался, Тае-бо не для новичков, слаид вроде ниче (хорошо укрепляет бедра и ноги). походи на все и реши какой больше всего нравится.
ещё - 2 литра воды в день минимум, зелений чай 4-6 чашек в день, кушать мясо и овощи в основном. Овсянку. Хлеб только из цельных зерен, в общем. Белым на твоей тарелке должно быглядеть только куриная грудь и рыбное филе. Больше налягать на рыбу, чем на мясо. мясо и рыбу на гри”, а не на сковородку. Молочные продукты не выше 3.2 жирности. Они вообще при похудении очень полезны
Купить комплекс мултивитаминов к такомы меню, так как оно довольно ограничено.
Купить ещё журнал шейп или ему подобный, пару-троику месяцев его покупать и читать.
вот. можно ещё повесить фотку себя в толстом виде на холодильник:) многим помогает.
и ещё отчитываться как оно идет.
Matrix © (30.01.2005 01:01) Прямая ссылка
МАМА.не смогу
Кени © (30.01.2005 01:01) Прямая ссылка
Оспади.меня пугают такие мессаги
Кени © (30.01.2005 03:01) Прямая ссылка
Кени © (30.01.2005 01:01)
уууу, как все сложно... для этой цели- похудеть на 10 кг я прикупила " беговую дорожку" и каждый день утром и вечером " развлекаюсь" по 40 мин... но я не спец. в клуб знаю, что не пойду...
пролетающая Gretta © (30.01.2005 01:01) Прямая ссылка
пролетающая Gretta © (30.01.2005 01:01) Прямая ссылка
а думаешь от беговой руки и живот худеют????
Кени © (30.01.2005 01:01) Прямая ссылка
Кени © (30.01.2005 01:01) Прямая ссылка
не знаю... у меня сдвиг есть - я про общий вес. цель на руки и живот не ставила.
пролетающая Gretta © (30.01.2005 01:01) Прямая ссылка
пролетающая Gretta © (30.01.2005 01:01) Прямая ссылка
у меня тоже не цель. у меня цель- попа и живот....но руки тоже форму потеряли.
Кеня © (30.01.2005 01:01) Прямая ссылка
Кеня © (30.01.2005 01:01) Прямая ссылка
у меня цель уменьшить габариты - вот и все... я так " красиво" расширилась по всем параметрам... правда учитывая мою постоянную " пищу" видимо прийдется проверять и щитовидку. лишнего и вредного я не ем... а вот вес куда-то ползет. или старость не за горами?
пролетающая Gretta © (30.01.2005 01:01) Прямая ссылка
пролетающая Gretta © (30.01.2005 01:01) Прямая ссылка
нея, не старость - метаболизм просто замедляется и лишнее уходит в .
надо просто активности побольше и есть поменьше:)
Matrix © (30.01.2005 01:01)
Прямая ссылка
Matrix © (30.01.2005 01:01)
))) я ем мало... двигаюсь минимум три часа в день( пешком)...а то и больше+ тренажер. сладкое, жирное, выпечку, мучное, копеч., шоколад не потребляю... зеленый чай - любимый напиток... а тоолку нет.
пролетающая Gretta © (30.01.2005 01:01) Прямая ссылка
пролетающая Gretta © (30.01.2005 01:01) Прямая ссылка
не знаю. может, тренера заведешь? они довольно грамотный делают и на питание тверезым взглядом смотрят. не может быть, чтоб не худела при достаточной нагрузке
Matrix © (30.01.2005 01:01)
Прямая ссылка
Matrix © (30.01.2005 01:01)
вот все об этом и говорят и гонят проверять гормоны. у меня уже были с этим проблемы... не хотелось бы опять(((
пролетающая Gretta © (30.01.2005 01:01) Прямая ссылка
пролетающая Gretta © (30.01.2005 01:01) Прямая ссылка
мдя:((((( сходи к врачу даже, потому что в 36 организм должен быть более в воздействиям.
Matrix © (30.01.2005 01:01)
Прямая ссылка
Matrix © (30.01.2005 01:01)
прийдется таки идти, хоть и не хочу. спасиб)
пролетающая Gretta © (30.01.2005 02:01) Прямая ссылка
пролетающая Gretta © (30.01.2005 02:01) Прямая ссылка
Гретт. я никогда не смогу себя ограничить в еде..Никогда...я мясо ем тоннами. Рыбу не перевариваю, зал чай тоже не могу пить(((и как быть?
Кени © (30.01.2005 01:01) Прямая ссылка
так к себе все перелопачивай, не издеваться же над организмом, впихивая в семя ненавистную рубы.
хочешь похудеть - придется ограничивать. правда, без этого никак.
Matrix © (30.01.2005 01:01) Прямая ссылка
Matrix © (30.01.2005 01:01) Прямая ссылка
ой:( самое страшное..я могу отказать себе в сладком,в хлебе. в мучном.а в мясе не могу
Кеня © (30.01.2005 01:01) Прямая ссылка
Кеня © (30.01.2005 01:01) Прямая ссылка
так мясо не помеха, даже нужно. жур срезать, кожу с курицы снимать, и на гриль:)
Matrix © (30.01.2005 01:01) Прямая ссылка
Matrix © (30.01.2005 01:01) Прямая ссылка
ну ладно) а про питание по группе крови ниче не скажешь?
Кени © (30.01.2005 02:01) Прямая ссылка
Кени © (30.01.2005 02:01) Прямая ссылка
попробуй, почему нет? в любой диете главное система, не бросать на полпути.
я посмотрела что мне по ней нельзя креветки, а мне это не понравилось:)))) и высокопротейновие-умеренно углеводные - низко жировие диеты эффективнее
Matrix © (30.01.2005 02:01) Прямая ссылка
Matrix © (30.01.2005 02:01) Прямая ссылка
а мне курицу низзя, я этого не перенесу)
Кеня © (30.01.2005 02:01) Прямая ссылка
Кеня © (30.01.2005 02:01) Прямая ссылка
а ты чуть-чуть:) и там можно 20 процентов “вредных” продуктов в рацион добавлять.
Matrix © (30.01.2005 02:01) Прямая ссылка
Matrix © (30.01.2005 02:01) Прямая ссылка
От беговой худеет в принципе все. Но руки - довольно сложная штука. Как ни крути - без силовых красивых рук не видать.
Alja (c) © (30.01.2005 02:01) Прямая ссылка
Alja (c) © (30.01.2005 02:01) Прямая ссылка
фсе!пойду и на беговую тоже.
Кени © (30.01.2005 03:01) Прямая ссылка
Кени © (30.01.2005 03:01) Прямая ссылка
значит, так. К лету на 10 кг - это не особо реально без ужерба для здоровя. хотя бы на 7. во время похудения следить за объёмами, а не за кг. Взвешиваться не каждый день, а раз в неделю и замерятся сантиметром раз в неделю.
в первые 2 недели тебе надо будет “входит” в тренировки, сходить за неделю раза 2-3 по часу, или 3-4 по полчаса. это если тренировки интенсивные. если просто походить по дорожке, хоть каждый день минут по 20 (это если зал у тебя недалеко). главное, чтоб организм в шок не пришёл от увелич. нагрузки.
в идеале надо ходить 4-5 раз в неделю на групповие занятия (пока ты не почувствовала, что можешь самостоятельно даже лучше заниматся), на силовие раза 2-3 в неделю, на кардио 3-4. Если есть 2 класса подряд - силовой раньше, потом кардио, это идеально.
танец живота довольно прикольный класс, как и все танцевальные, типа кардио-сался, Тае-бо не для новичков, слаид вроде ниче (хорошо укрепляет бедра и ноги). походи на все и реши какой больше всего нравится.
ещё - 2 литра воды в день минимум, зелений чай 4-6 чашек в день, кушать мясо и овощи в основном. Овсянку. Хлеб только из цельных зерен, в общем. Белым на твоей тарелке должно быглядеть только куриная грудь и рыбное филе. Больше налягать на рыбу, чем на мясо. мясо и рыбу на гри”, а не на сковородку. Молочные продукты не выше 3.2 жирности. Они вообще при похудении очень полезны
Купить комплекс мултивитаминов к такомы меню, так как оно довольно ограничено.
Купить ещё журнал шейп или ему подобный, пару-троику месяцев его покупать и читать.
вот. можно ещё повесить фотку себя в толстом виде на холодильник:) многим помогает.
и ещё отчитываться как оно идет.
Matrix © (30.01.2005 01:01) Прямая ссылка
МАМА.не смогу
Кени © (30.01.2005 01:01) Прямая ссылка
сможешь:)))))) все могут, если захотят
Matrix © (30.01.2005 01:01) Прямая ссылка
Matrix © (30.01.2005 01:01) Прямая ссылка
Да, это трудно.. многие бросают, потому что втянуться не могут.. Я тренажеры бросила из-за здоровья, но сейчас к ним возвращаться не хочу, так как это - каторга, и никакого состояния восторга я не испытывала.. Во время выполнений всяких упражнений была только одна мысль: “Боже, по-скорей бы это все закончилось..."
AN}|{ © (30.01.2005 02:01) Прямая ссылка
AN}|{ © (30.01.2005 02:01) Прямая ссылка
Оспади.меня пугают такие мессаги
Кени © (30.01.2005 03:01) Прямая ссылка
а теперь поподробнее что такое:
силовые,кардио (с примером)
Кени © (30.01.2005 01:01) Прямая ссылка
Кени © (30.01.2005 01:01) Прямая ссылка
кардио (они же аэробние) - это бег, велик, быстрая хотьба, аэробика. Силовие - тренировки с отягошением - гантелями, штангой, на тренажерах - укрепляют мышся и кости. Без них руки в порядок не приведешь как бы не похудела
Matrix © (30.01.2005 01:01) Прямая ссылка
Matrix © (30.01.2005 01:01) Прямая ссылка
кстати я смотрела твои фотки- отменая фигура у тебя)уважаю!красавица
Кени © (30.01.2005 02:01) Прямая ссылка
Кени © (30.01.2005 02:01) Прямая ссылка
мерси:))))))
пошла я поддержу свою фигуру в зал, а то скоро 8 часов, закроют:)))) надо пончик седняшный отработат:)
Matrix © (30.01.2005 02:01) Прямая ссылка
Matrix © (30.01.2005 02:01) Прямая ссылка
молодчина!
Кени © (30.01.2005 02:01) Прямая ссылка
Кени © (30.01.2005 02:01) Прямая ссылка
Хочу уточнить насчёт питья. Ты пишешь: 2 литра воды и 4-6 чашек зеленого чака. Чай входит в те два литра, или 2 литра чисто воды плюс чай?
И ещё... Зеленый чай наверно надо чистый покупать, да? Мне так нра чай на основе зеленого с разными фруктами и светками... Но не знаю сколько там именно зеленого содержится :)) Или я слишком вдаюсь в ненужные детали?? Ну очень хочется быть всегда красивой :))
Кстати, я на холодильник повесила свою худую фотку. И могу подтвердить: дисциплинирует. Если ночью охота влезть в холодильник, свет лучше не включать - иначе совесть загрызет :)))
Alja (c) © (30.01.2005 02:01) Прямая ссылка
Alja (c) © (30.01.2005 02:01) Прямая ссылка
я на работе пью 1,5-2 литра до 5 часов. У нас кулер стоит, очень удобно, налил 0.5 литровую бутылку, сидишь, пёшь. Точно знаешь сколько выпил. На тренировке пыпиваю бутылку-другую (0.6 у меня).
Дома у меня такой чугунный очень правильный японский чайник для чая (я по ним манячу) на 4 150-мл чашки. мы его за вечер раза 2 завариваем. То есть 4 таких чашки выпиваю сама.
про чай - я слышала 2 противоположных мнения, одно что полезнее без добавок, второе, что добавки ничего не меняют (я вообще час с рисом люблю).
Знаю что нельзя заваривать кипятком, так как разрушаются фитонутриенты и всякие штуки, кот. на раковие клетки воздействуют. То есть чуть остыл (0.5-1 мин) - залили прогретий чайник. и ещё, если навороченный чай, должны в магазине дать распечатку как именно этот сорт заваривать. некоторые больше настаивают, некот. меньше и тд.
Matrix © (30.01.2005 04:01) Прямая ссылка
Matrix © (30.01.2005 04:01) Прямая ссылка
А можно Вам вопросик? Прочтите плиз мою темку на Диеты. Может что-то дельное посоветуете?
Crazy horse © (31.01.2005 10:01) Прямая ссылка
Crazy horse © (31.01.2005 10:01) Прямая ссылка
