| Форум > Архив "Фитнес" > Январь 2005 года > Такие упражнения:) |
Такие упражнения:)
Если я буду делать каждый день приседания, выпады вперед и в сторону, плие – эт не оч однообразные упражнения? Хочу бедра и попу местами улучшить, подкачать в смысле:)
Karolla © (29.01.2005 14:01)
Прямая ссылка
А ничего, если я их буду делать каждый день? И вообще, оч страшно если я буду делать упражнения без кардио? Просто печальное событие, и скоро я не смогу ходить в зал…:(
И еще никто не знает для велотренажера набор всяких вариаций езды?
Karolla © (30.01.2005 01:01) Прямая ссылка
Для велотренажеров есть свои фишки, но для них требуются тренажеры с "развитой" цепью, т.е. с прокруткой и вперед и назад. Здесь главное - размяться на полу, затем в течении 15 минут набрать скорость, при нормальной, стандартной езде, и удержать ее с интервалами 2 минуты быстро, 2 поспокойней. Затем приподнять таз и тоже самое проделать, удерживая ягодицы на весу, периодически опускаясь и поднимаясь, чередуя скорость и спокойный темп. Если тренажер позволяет, то то же самое проделать с прокруткой педалей назад. От руля можно отжаться для разнообразия, на одной ноге на тренажере поприсядать. Вся тренеровка 40-60 минут.
А что касается подтянуть бедра, то упражнения хорошие, можно выполнять подъем таза из положения лежа, да всех этих упражнений тьма, если есть цель и желание, похудеете непременно! :)
belka © (30.01.2005 15:01) Прямая ссылка
Karolla © (29.01.2005 14:01)
Это очень хорошие упразнения.
Попробуй ещё увеличивать нагрузку со временем-гантели, начинаешь с 5 кг и постепенно увеличиваешь.
Champ © (29.01.2005 22:01) Прямая ссылка
Champ © (29.01.2005 22:01) Прямая ссылка
месяца на 3-4 такой программы хватит
Matrix © (30.01.2005 00:01) Прямая ссылка
Matrix © (30.01.2005 00:01) Прямая ссылка
А ничего, если я их буду делать каждый день? И вообще, оч страшно если я буду делать упражнения без кардио? Просто печальное событие, и скоро я не смогу ходить в зал…:(
И еще никто не знает для велотренажера набор всяких вариаций езды?
Karolla © (30.01.2005 01:01) Прямая ссылка
не очень страшно. главно, чтоб вообще активность не прекратила.
если даешь себе нормальную нагрузку, каждый день их делать просто невозможно, только через 2-3 дня. Вообще отдых большим мыщам (квадрицепсы, широчайшие, ягодичные) надо давать на 72 часа, маленьким (пресс, бицепс, трицепс, плечи) на 48
Matrix © (30.01.2005 01:01) Прямая ссылка
Matrix © (30.01.2005 01:01) Прямая ссылка
Для велотренажеров есть свои фишки, но для них требуются тренажеры с "развитой" цепью, т.е. с прокруткой и вперед и назад. Здесь главное - размяться на полу, затем в течении 15 минут набрать скорость, при нормальной, стандартной езде, и удержать ее с интервалами 2 минуты быстро, 2 поспокойней. Затем приподнять таз и тоже самое проделать, удерживая ягодицы на весу, периодически опускаясь и поднимаясь, чередуя скорость и спокойный темп. Если тренажер позволяет, то то же самое проделать с прокруткой педалей назад. От руля можно отжаться для разнообразия, на одной ноге на тренажере поприсядать. Вся тренеровка 40-60 минут.
А что касается подтянуть бедра, то упражнения хорошие, можно выполнять подъем таза из положения лежа, да всех этих упражнений тьма, если есть цель и желание, похудеете непременно! :)
belka © (30.01.2005 15:01) Прямая ссылка
