Форум > Архив "Фитнес" > Ноябрь 2004 года > только не ржите, ок?

только не ржите, ок?

вопрос такой - как можно подкачать попу, ну там силовые упражнения для неё, так чтобы она выросла в размере и стала более выпуклой... специальные упражнения какие то например...
Future Mrs Okpetu © (17.11.2004 21:11)

Оцените автора материала.

0.00 из 5.

Прямая ссылка

лежа на животе сгибай ноги в коленях, поднимай ноги согнутые в коленях
snoock © (17.11.2004 21:11)

Прямая ссылка

:((( так это тоже вроде концентрирует на ногах, при поднимании ног накачиваются бедра. а я хочу попу... вот например знаю упражнение где лежишь на животе и ногами вверх и вниз... но это ж не силовое, да и как можно к ногам прикрепить тяжести...
Future Mrs Okpetu © (17.11.2004 22:11)

Прямая ссылка

океи, про попу: 1. приседания - раз 100. 2. Встаешь на четвереньки, сгибаешь одну ногу в колене и поднимаешь в верх. Бедро - паралельно полу, лодыжка - перпендикулярно, и как будто толкаешь ступню вверх небольшими толчками (раз 30-50). Должна чувствовать мышся попы. Хорошо бы если бы видела себя в зеркале, что бы видеть как все паралельно и перпендикулярно. Понятно объяснила? или фотку сделать и прислать?
Bonita © (17.11.2004 22:11)

Прямая ссылка

я поняла :) но это же легкое упражнение с многими повторениями то есть на рельеф то есть от него она затвердеет наверное но не увеличится. при этом можно на ноге тяжесть привязать или это я уже фантазирую глупости?
Future Mrs Okpetu © (17.11.2004 22:11)

Прямая ссылка

ты сначало так поделай. :) А что бы она отопырилась, то ты сама пытайся её топырить. :) У меня отопырилась, когда я стала танцевать сальса. :)
Bonita © (17.11.2004 22:11)

Прямая ссылка

тоже выход))))
lulu © (17.11.2004 22:11)

Прямая ссылка

было бы чего топырить... а про танцы - идея хорошая... погляжу есть ли тут где-то... что-то...
Future Mrs Okpetu © (17.11.2004 22:11)

Прямая ссылка

накачаешь чего топырить:)
Matrix © (18.11.2004 03:11)

Прямая ссылка

должно быть. :)
Bonita © (18.11.2004 03:11)

Прямая ссылка

приседания с весом. ещё одно - штанга подвешена на уровне колен, поднимаешь и опускаешь штангу выпрямлясь в полны рост и опять сгибаясь. не знаю понятно ли полушилось объяснить
lulu © (17.11.2004 21:11)

Прямая ссылка

приседания вроде для передней части ног а не для попы :( ... а бедра у меня и так ОГОГО. насчёт подвешеной штанги... вроде что-то понятное... а в домашних условиях ?
Future Mrs Okpetu © (17.11.2004 22:11)

Прямая ссылка

про приседания - не только для ног (кстати они как раз подсушатся, если с небольшим весом и часты подход) для домашних условий - увы, ничего не могу добавить к тому что написала
lulu © (17.11.2004 22:11)

Прямая ссылка

понятно... надо будет всерьез поискать...
Future Mrs Okpetu © (17.11.2004 22:11)

Прямая ссылка

не ржем:) попа лучше всего подкачивается, как ни странно выпадами (особ. глубокими). Главное, в выпадах, чтобы колено не сгибалось больше 90 градусов и соответственно не торчало дальше носка кросовка при выпаде. Так делаешь 3-4 подхода по 20-30 раз непринужденно гуляя по комнате
MTRX © (18.11.2004 00:11)

Прямая ссылка

хм... теперь я поняла, почему люди в спорцалах так странно ходят. :)
Bonita © (18.11.2004 03:11)

Прямая ссылка

Вот - проверено, помогает!
Daisy © (18.11.2004 10:11)

Прямая ссылка

спасибо большое :))
Future Mrs Okpetu © (18.11.2004 21:11)

Прямая ссылка

Да не за что :) Еще вариант - чтобы накакчать рельефную мышцу - махи можно с утяжелением делать, или привязывать что-то к ноге, или у нас на шейпинге при махах согнутой ногой под коленкой гантелю кладут и так и машут, чем тяжелее гирька, тем в принципе рельефнее результат :)
Daisy © (18.11.2004 23:11)

Прямая ссылка

и как, накачивается?
matrix © (19.11.2004 00:11)

Прямая ссылка

накачаем!
Future Mrs Okpetu © (19.11.2004 02:11)

Прямая ссылка

Как это не банально, но задницу раскачать лучше всего можно глубокими приседаниями. И не по 100 раз за подход, а по 5-6. Т. е. с огромным (для тебя) весом на штанге. Ещё неплохо включает в работу ягодицы выпады. Тоже раз на 6-8, с большим весом. Но это уже "на добив". Прибавь в питании калорийность, желательно за счёт медленных углеводов и белка. Больше ничем задницу не раскачаешь, ИМХО.
Terminator © (18.11.2004 10:11)

Прямая ссылка

А про становую тягу забыли, уважаемый? Да и вообще, я бы не стала рекомендовать приседать прям с огромным весом, для женщин, тем более не рожавших это вредно.
Армания © (18.11.2004 11:11)

Прямая ссылка

Становая тяга - не слишком загружает задницу. По-крайней мере мою. На прямых ногах - грузит отлично бицепсы ног. Задница загружена больше, чем в классике, но опять же не сильно. Про большие тренировочные веса. Неужели Вы думаете, что мышцы растут благодаря пустому грифу?
Terminator © (18.11.2004 11:11)

Прямая ссылка

Вы не совем различаете, женский тренинг и мужской:) вот сам же сказал, становая тяга твою задницу не грузит:) а мою, к примеру, грузит:) Я-то про пустой гриф в 20 кг конечно молчу, но и советы приседать с огромными весами не советую:)Теория одно, а практика совсем другое:)
Арманька © (18.11.2004 11:11)

Прямая ссылка

тренер заметила как я приседаю, подошёл и говорит: ты не приседай как мужчина! Ты по-женски приседай! Видишь, у мужиков попа маленькая? Разве тебе нужна такая маленькая?:) Так что я теперь приседаю по-другому. А разница - в чуть выпячивании попы, когда встаёшь. Таким макаром ого-го как ягодицы чувствуешь!
Кайсик © (18.11.2004 11:11)

Прямая ссылка

вот я про это и говорю, что техника у всех разная, есть еще зависимость от роста, людям маленького роста легче приседать, чем высоким. Но я никому не посоветую взвалить на себя штангу со своим весом, не имея техники выполнения упражнения, и если вес большой, без страховки в виде тренера:)
Арманька © (18.11.2004 11:11)

Прямая ссылка

дай пять! Ещё вопросик, ты с поясом приседаешь?
Кайсик © (18.11.2004 11:11)

Прямая ссылка

да, только с поясом. я и становую делаю с поясом, когда вес побольше беру:)
Арманька © (18.11.2004 11:11)

Прямая ссылка

Пардон, пардон, но мне кажется я не говорил о том, что нужно взвалить на себя 200 кг в-первый раз. Техника должна подразумеваться. А про разницу в росте, тоже весьма условно. Скорее разница в длине голени. Чем длинее голень и короче пояница, тем легче сесть с большим весом. Из-за того, что техника приседа будет максимально близка к идеальной (из личных наблюдений)
Terminator © (18.11.2004 11:11)

Прямая ссылка

тогда какой интервал времени нужен между подходами при приседаниях? Мне не хватает 30-40 секунд, в глазах темнеет. Минута?
Кайсик © (18.11.2004 11:11)

Прямая ссылка

А кто тебе сказал про интервал? Вейдер? Так он же тренирует людей, которые на химке постоянно. За ними не угонишься. Нельзя копировать с них программы и интревалы отдыха. В их организме действуют другие законы, нежели в наших. Интервал должен быть достаточным для восстановления дыхания и пульса. Но поскольку пульс - это понятие редко достижимое на практике, то основными ориентирами остаются дыхание и твои сосбственные ощущения. Нельзя подходить к снаряду, если мозгами ты ещё не созрел. Всё равно не выложишься. У меня перерывы бывают от 3 до 5 минут. Но поскольку ты тренируешься с лёгкими весами, то сделай минуты 2. А там по ощущениям. Если покажется много, то сократи секунд на 20. Если мало увеличь. Вообще такие вещи сугубо индивидуальные. Сегодня у меня допустим перерывы по 4 минуты (примерно), а через неделю на такой же тренировке, могут быть по 3 или вообще 5 минут. Всё зависит от настроя. Принятых за день калорий, общей усталости и т.д.
Terminator © (18.11.2004 12:11)

Прямая ссылка

Про индивидуальность согласна, я и не думаю начать подход, если у меня крыша едет. Хожу по залу (мне главное не сидеть в этот момент), глубоко дышу. И конечно же в разные дни разное состояние организма, отсюда и результаты. Слушай, может мы про разного Вейдера говорим? Какие химки? У него абсолютно классические программы и теория.
Кайсик © (18.11.2004 12:11)

Прямая ссылка

Классические для кого? Для тех кто по Вейдеру тренируется. Вообще я тебе так скажу. Не важно как ты тренируешься на начальном этапе. По Вейдеру или по своей придумке. Главное, чтобы упражнения не глушили друг друга. В начале всё равно будет пруха. А вот потом....Либо дальше по Вейдеру с химией, либо начинать думать мозгами и обращать своё внимание на других авторов, действительно классиков тренинга.
Terminator © (18.11.2004 12:11)

Прямая ссылка

ладно, по Вейдеру мы с тобой к консенсусу не придём, да и не надо, всё-таки я его считаю самым классическим и доступным:) А по поводу мозгов согласна на все 100! Это в любом деле надо включать. Сейчас у меня прошёл метод тыка и пробы, уже кое-что поняла, хотя здесь принцип "вся жизнь - учёба":)
Кайсик © (18.11.2004 12:11)

Прямая ссылка

Почитай про Вейдера. В юмористическом контексте. Но на самом деле почти правда. http://www.steelfactor.ru/forum/index.php?showtopic=4809
Terminator © (18.11.2004 12:11)

Прямая ссылка

Вот это был ГЛЮК!!!
Terminator © (18.11.2004 12:11)

Прямая ссылка

сиб! На досуге загляну, тем более, что я там зарегистрированна:)
Кайсик © (18.11.2004 12:11)

Прямая ссылка

уже прочитала! Я не знаю и не буду спорить про пиар Шварца, и продвижения в массы системы Вейдера, но я не поняла, почему НЕ говорят о том, что В. офигительно расписывает технику упражнений, теорию питания и работу мышц??? Классически и без применения допинга.
Кайсик © (18.11.2004 13:11)

Прямая ссылка

Вадим Протасенко, например, тоже офигительно всё расписывает. Только почему же он не пользуется такой популярностью??!!
Terminator © (18.11.2004 14:11)

Прямая ссылка

К сожалению я не знаю (пока) Протасенко, но наверняка он намного позже вошёл в историю ББ, чем Вейдер? И у Вейдера есть немало известных учеников от Шварца, Лу Фериньо (могу в написании ошибиться) до Корины Эверс и так далее. А у Протасенко тоже такие громкие имена или громкие в узком кругу? Я совершенно не против Протасенко и других мастеров, наоборот респект, просто поразило однобокость претензий к Вейдеру:)
Кайсик © (18.11.2004 15:11)

Прямая ссылка

Громкое имя у Шейко (как методиста). Но это не главное. Вообще система здесь такая. Мы все знаем, что такое Стелс и м-16, Адидас и Шевроле. Но, к примеру, лучшее оружее делают в России. А на слуху у нас этого нет. Правда вот своим Адидасом, а уж тем более Шевроле мы похвастаться не можем, но... Это не означает, что Вейдер классик. Просто его концепция оказалоась наиболее раскрученной, благодаря своевременно реализованной возможности "опеки" великих атлетов на поприще ББ.
Terminator © (18.11.2004 15:11)

Прямая ссылка

на том и порешим:)
Кайсик © (18.11.2004 16:11)

Прямая ссылка

Извини, но дебил твой тренер. Как это приседать по-женски???!!! А у мужиков задница кажется меньше, потому что ноги больше. Это же генетика и вторичные половые признаки!
Terminator © (18.11.2004 11:11)

Прямая ссылка

извиняю:))) Он мне говорил именно про выпячивании (чуть-чуть) задницы, именно в тот момент, когда встаёшь, то есть (не умею объяснять!) усилие идёт в основном не на бицепсы, а на задницу. Уф... Когда я мужу объяснила эту ситуацию, он тоже про дЭбильность сказал:)) И опять к Вейдеру отправил:)
Кайсик © (18.11.2004 11:11)

Прямая ссылка

К Вейдеру тоже не надо. В этом вопросе лучше к пауэрлифтерам. Задницу отклянчивать назад необходимо по технике выполнения. Ты должна садится задницей и делать на этом акцент. Это и есть правильный присед. Сходи хотя бы раз на тренировку лифтеров или,если такие есть в твоём зале, посмотри как они приседают. А потом попроси, чтобы они научили тебя также приседать. Уверен они не откажут.
Terminator © (18.11.2004 12:11)

Прямая ссылка

это не легко, у нас не очень поппулярно это. Я лучше к Вейдеру. Зря ты его так:) У него идеально всё расписано и продумано. И про лифтёров тоже.
Кайсик © (18.11.2004 12:11)

Прямая ссылка

Хорошо. Можно на "ты"? Тогда скажи мне, чем отличается костно-мышечное строение женщины от мужчины? Правильно. Широкий таз, узкие плечи. Да и то, это уже довольно условно. Анатомия мышечного строения не отличается ни чем, кроме разницы в строении и количестве мышц низа живота. У женщины их больше. Так чем же женский тренинг отличается от мужского? В случае постановки задачи набора мышечной массы , равно как и в любом другом случае,ответ будет один - ничем. Вот представь, что, к примеру, я перейду к лёгким или сверхлёгким весам и буду делать по 30 повторений. Что изменится? Я начну "таять", причём уходить будут мышцы. Гипертрофированные мышечные волокна начнуть "худеть", потому что они уже не получают той силовой перегрузки, которая привела к их гипертрофии. А раз нет нагрузки, то и избыточная мышечная масса организму не нужна. Так почему же ты говоришь о каком-то женском тренинге? Если хочешь задницу (условно) как у мужчины-силовика, то и тренироваться нужно с таким же усердием, как силовик. Разница существует лишь в тренировочном весе, а не в методике. И если для меня большой вес это 170 кг, то для тебя может 80 или 110, а может и 150. РАЗНИЦА В ВЕСЕ. Но это не значит, что нужно приседать с 20-40 кг или делать становую тягу с 30 кг. Вот ты говоришь про не рожавших. Однажды, в подобном разговоре с девушками в зале мы пришли к выводу, что силовой тренинг - это всё равно, что родить, только легче. Вот представь, что я рожаю на каждой тренировке. Вот это и есть СИЛОВОЙ ТРЕНИНГ. Это скрежет зубов, выкрики, почти полное отсутствие слуха и зрения в течении нескольких секунд после подхода. А ты мне говоришь про какие-то различия. Хочешь накачать мышцы? Ну так и тренируйся как человек, накачивающий мышцы. Это же касается задницы. Всё вышесказанное к тебе не относится или относится в малой стпепени, поскольку как я понял из вирутального общения ты знаешь толк в силовухе. Этот опус для тех, кто прибегает ко всяким там махам-хренахам и прочим извращениям в откровенной надежде на мощную, круглую, высокую, аппетитную задницу. Ну и другие мышечные группы.
Terminator © (18.11.2004 11:11)

Прямая ссылка

очень видимо тебя я задела:)))) столько накатал:) про генетику забыл:) да и еще, на вашем форуме, что ты адрес давал, может такие девушки, каждый день "рожающие при тренинге" может и есть, а тут вот вряд ли:) Я стараюсь выкладываться на тренировке, но чтоб прям рожать, извини, я о своем здоровье думаю:)
Арманька © (18.11.2004 11:11)

Прямая ссылка

О!Здоровье! Это вопрос риторический! Тут как в кино: "Если сравнить такую жизнь с Матрицей, я выбираю Матрицу!" (с) Т.е. либо, либо. Набор мышечной массы это в любом случае стресс. "Кому арбуз, кому свинной хрящик." (с) Здоровье и силовой тренинг понятия полярные. Разрушающее действие силового тренинге можно значительно смягчить аэробикой, усиленным питанием с применением огромного количестве спец добавок и витаминов, лекарственных препаратов и даже стероидов и других гормонов. Мнение (о стероидах) врача - КМН, между прочим.
Terminator © (18.11.2004 12:11)

Прямая ссылка

есть пара гантелек токо по 8 паундов... но их на ноги не нацепить никак (без риска чтоб упали на голову при размахе ноги например)
Future Mrs Okpetu © (18.11.2004 21:11)

Прямая ссылка

Я ржать не буду, можете не принимать во внимание мой совет, он не проффесиональный, а так, любительский:) Не нужно бросаться в крайности и приседать с огромными весами и т.п. Я не знаю, какой у вас опыт в тренинге, поэтому советую приседать с весом, пусть не большим, но технически правильно. Становая тяга, таже выполненная правильно и для начала с небольшим весом. Мне последнее время помогают махи ногами с отягощением, а вообще в ягодичным мышцах очень много всяких других мудренных мышц и если задаться целью можно прокачать каждую:)
Арманька © (18.11.2004 11:11)

Прямая ссылка

опыта у меня в тренинге никакого. абсолютно. избегаю тренировок уже нсколько лет потому как после них становлиюсь только шире и шире. сейчас после длительного и жесткого контроля над едой значительно уменьшилась в размерах, при чем попа уменьшилась слишком. вот и подумала может есть какой то способ её подкачать чтоб было на что смотреть. вопросы теперь - что такое “становая тяга”... и какие махи именно - взад вперед, или в сторону как-то, и с какими отягошениями?
Future Mrs Okpetu © (18.11.2004 21:11)

Прямая ссылка

только не ржите, ок?

Партнерам

конкурсы

Для тебя

Что не так с этим комментарием ?

только не ржите, ок?

Подпишись на журнал Kleo.ru в социальных сетях:

Партнерам

конкурсы

Для тебя

Что не так с этим комментарием ?