| Форум > Архив "Фитнес" > Ноябрь 2004 года > что правильнее? |
что правильнее?
Вообще так:
Хочу накачать мыщу (ох, сейчас буду объяснять), которая под попой на ляжках, и попу заодно.
Значит так занимаюсь на тренажере: ложишься на живот, на ноги типа такой гантели и поднимаешь к попе.
Вопрос вот в чем: на какие это мышся (раз) и два: как правильнее: по немного кг но раз 20 с заходом 3 раза, или с побольше кило но по раз 10-12 (больше не могу поднять, спина начинает болеть).
И ещё: в спорт зале нет штанг (помнится Терминатор тут всем штанги раздавал. :))) Что делать, что бы попу раскачать?
Килограммы я теряю, пора качать мыщу.
Да ещё: качаю руки, как посоветовали, хорошо идет.
А вот пресс ещё качаю по 50 в 3 захода, а так же на тренажере по 20 раз в 3 захода. Что то ничего не ощущаю (мышся не болят). Чего делать? какие ещё есть? Хочу кубики.
хм... Вот вроде и все.
Поможите, чем можите. :)
Спасибо.
Bonita © (25.11.2004 04:11)
как руки качаете? где написано?
свинтая женщина © (25.11.2004 04:11) Прямая ссылка
свинтая женщина © (25.11.2004 04:11) Прямая ссылка
сейчас скопирую. Момент.
Bonita © (25.11.2004 04:11) Прямая ссылка
Bonita © (25.11.2004 04:11) Прямая ссылка
Eto mne Matrix dala. Q prosila podkachat' triceps:
эта мыща - трицепс обыкновенный:)
к сожалению, одна из довольно слошно сгоняемых-с-неё-жира мыщ в организме. Плюс в её в том, что довольно легко прокачивается.
вот сейчас я тебе напишу на трицепс, который дали в последнем
1. Французский пресс - когда лежишь на скамейке, штанга с небольшим весом на вытянутых руках над головой и сгибаешь локти, чтоба штанга двигалась по направлению к голове. Если можешь делать 20 раз, добавляи вес. Голова обязательно лежит на скамё, я однажды видела, как кто-то делал со свисающей головой, меня чуть удар не хватил...
1. а. то же самое движение, но с гантелками, а не с грифом - в каждой руке по гантельке.
2. - лежишь на той же скамейке, узким хватом держишь гриф, и поднимаешь и опускаешь его вниз (ниже уровня груди). Грифы все бери небольшие, есть вообще специальный трицепсный гриф, он исогнут гораздо больше бицепсного - поищи его.
3. - одна рука с гантелей вверх, опускаешь и поднимаешь руки попеременно - тоже, что ты делала 2 руками, теперь одной.
4. отжимания трицепсние от скамейки, ноги чем дальше ставишь от скамейки, тем сложнее делать. Можно на бруся идти отжиматся, но это сложно, найди, кто тебя будет подталкивать.
5. Идешь к станку, где кабели, цепляешь насадку “веревка”. Держишь согнутые руки чуть более чем 90 градусов за концы, твоя задача опыскать их вниз и как-бы “разводить” в стороны чуть-чуть.
6. меняешь насадку на “прямую небольшую, цеплялка посередине” и тоже самое, опускаешь руки вниз и поднимаешь до угла в 90 градусов в локте. можно держать ладонями вниз и вверх.
7. на одно колено становишься на скамейку, руку с той же стороны ставишь на скамейку и отводишь другую руку с гантелькой назад, возвращаешь её к углу в 90 градусов в локте.
Говорят, делайте по 3 подхода, мин. 8, макс. 20 повторений. Разделите эти упражнения на 2 дня (по 4 упражнения) и делайте с перерывом в 2 дня. Вес брать такой, чтоб последние 2-3 повторения были очень трудными.
Говорят, через месяц должно быть значительное улучшение...
ну, и есть соответствуюше...
Bonita © (25.11.2004 04:11)
Прямая ссылка
Bonita © (25.11.2004 04:11)
делаю: 1,3, 5, 7 каждый день.
Цель: что бы даже в раслабленном состоянии ничего не болталось как кисель.
Bonita © (25.11.2004 04:11) Прямая ссылка
Bonita © (25.11.2004 04:11) Прямая ссылка
спасибо, как раз то, что нужно! )))
свинтая женщина © (25.11.2004 04:11) Прямая ссылка
свинтая женщина © (25.11.2004 04:11) Прямая ссылка
ага. Очень и очень классно. :) Чувствую перемены внутри рук. :)
Bonita © (25.11.2004 04:11) Прямая ссылка
у меня начинается “синдром Холодца”, как сказала моя сестра)))
свинтая женщина © (25.11.2004 04:11) Прямая ссылка
свинтая женщина © (25.11.2004 04:11) Прямая ссылка
гы... хи хи хи хи.. :)
Bonita © (25.11.2004 04:11) Прямая ссылка
Bonita © (25.11.2004 04:11) Прямая ссылка
ты лучше вес бери больше, чтоб трицепс болел ещё дня 2 после. Как перестанет болеть, опять повторить трицепс. Так оно верней будет:)
многие качки вообще группу мы ш ц раз в неделю прокачивают, и все...
Matrix © (25.11.2004 05:11) Прямая ссылка
Matrix © (25.11.2004 05:11) Прямая ссылка
ага. Понятно. :) Я думала нужно каждый день. А мышся сейчас и болят. :) Спасибо. Завтра возму 10 паундов (если подниму конечно) гантелю, а то я по 5 паундов беру.
Bonita © (25.11.2004 05:11) Прямая ссылка
Bonita © (25.11.2004 05:11) Прямая ссылка
хоть пару раз выжми 10, я уверена, получится. И старайся каждый раз делать на раз больше, потом бери 12, через месяца 2-3 - 15 (все равно таким весом ниче не разкачаешь:)))). Пока не перестала болеть - не трогай её, другое делай. Там всякие восстановительные процессы идут..
я читала, что в неделю надо добавлять где-то 5-10 процентов к предыдушемы весу.
я на бицепс вдруг решила на пару раз 25 фунтов на стороны (штанга) на пару раз сделать - получилось! была приятно удивлена. Муж, правда, страхует...
Matrix © (25.11.2004 05:11) Прямая ссылка
Matrix © (25.11.2004 05:11) Прямая ссылка
а я там одна одинешенка. Никого во круге, одно эхо моё. :)
Я постараюсь. Значит, если завтра мыща не будет болеть то покачать? А если болит - не качать? правильно понимаю?
Bonita © (25.11.2004 05:11) Прямая ссылка
Bonita © (25.11.2004 05:11) Прямая ссылка
прально, всегда слушай свои оргзанизм, так как он в себе очень неплохо разбирается.
если перестала болеть - готова к новым нагрузкам
Matrix © (25.11.2004 05:11) Прямая ссылка
Matrix © (25.11.2004 05:11) Прямая ссылка
ок. :) Спасибо. Уже более менее понятно. :)
Заодно и про свою ходьбу спрошу (хожу каждый день по два, два с половиной часа). Мышся бывают, что болят, но идут ноги. Продолжать? или подождать?
по выходным не занимаюсь спортом.
Bonita © (25.11.2004 05:11) Прямая ссылка
Bonita © (25.11.2004 05:11) Прямая ссылка
2 часа на тренажере для меня, например, много. Я вообще по 30 минут от силы бегаю/хожу.
смотри сама, если чувствуешь упадок сил, то ходишь долго. И есть потом наверняка больше хочется.
Хотя вот поход в магазин у меня на 3 часа легко может растянустя просто хождение по молу:)
для суставов хорошо пить глюкозамин (в любой аптеке, без рецепта).
Matrix © (25.11.2004 05:11) Прямая ссылка
Matrix © (25.11.2004 05:11) Прямая ссылка
не на тренажере. :) на пляже. :) Залита асфальтом дорожка, вот я туда-сюда хожу. :)
Bonita © (25.11.2004 05:11) Прямая ссылка
Bonita © (25.11.2004 05:11) Прямая ссылка
а, ну, тогда нормально, тем более, воздухом дышешь.
Matrix © (25.11.2004 05:11) Прямая ссылка
Matrix © (25.11.2004 05:11) Прямая ссылка
ок, будем ходить. :) Так как уже все легче и легче получается. :)
Bonita © (25.11.2004 06:11) Прямая ссылка
и цель сейчас попытаться скинуть все что можно скинуть, а потом это дело поддерживать. :)
Bonita © (25.11.2004 05:11) Прямая ссылка
Bonita © (25.11.2004 05:11) Прямая ссылка
это мычки Matrix © (25.11.2004 05:11)
ух. Спасибо. :)))
Я тоже заметила, что сначало могу взять достаточно много, а потом тяжело и спина болеть начинает. :)
Понятно. Завтра попробую. :)
Bonita © (25.11.2004 05:11) Прямая ссылка
Bonita © (25.11.2004 05:11) Прямая ссылка
на перемену веса: (тут проблемма). Там разница сразу на 20 паундов. Но я постараюсь как-то подстроится. :)
Завтра сообще что получилось.
а что можешь присоветовать по поводу преса?
Bonita © (25.11.2004 05:11) Прямая ссылка
Bonita © (25.11.2004 05:11) Прямая ссылка
да, знаю я такое. я начинаю с 72 фунтов (если мне не изменяет памят - 38 кг) - делаю раз 6, больше не могу, а потом спускаю, как там есть - 32 кг, 27, и тд...
пресс: опять же читала, что наиболее эффективные, это уголок, велосипед (упражнение такое), обычные сгибания на шаре, к примеру. Пресс должен быть напряжен во время всего упражнения.
Вообще на пресс их очень много - с весом, с шарами этими, с медицинским мячом, просто разные . Но основное для пресса - диета и кардио, так как у женщин там ударное кол-во жировых клеток, и у человека может быть идеальный пресс, но его просто не видно. За год жир можно хорошо согнать.
Matrix © (25.11.2004 05:11)
Прямая ссылка
Matrix © (25.11.2004 05:11)
я качаю прес так (мне один мужик-тренер присоветовал) на верхне мысцы живота:
на спине лежишь, ноги согнуты, руки по бокам и сгибаешься (полностью подниматься не надо), опускатья совсем тоже не надо. главное - напряженность живота.
(бывает, что у меня начинает шея болеть, тогда я руки под затылок и дальше). Главное - дышать. :)
Bonita © (25.11.2004 05:11) Прямая ссылка
Bonita © (25.11.2004 05:11) Прямая ссылка
Не только у женщин. У всех.
Terminator © (25.11.2004 09:11) Прямая ссылка
Terminator © (25.11.2004 09:11) Прямая ссылка
Это бицепс бедра.
То упражнение, которое ты делаешь лучше бы ставить как "доводящее".
А как базовое - становая на прямых ногах. Но раз штанги, говоришь, нет, то либо зал поменяй (ибо, что это за зал без штанги), либо выбора у тебя нет и придётся делать то что делаешь.
Про технику сгибаний лёжа Матрикс всё нормально расписала.
Terminator © (25.11.2004 09:11) Прямая ссылка
Terminator © (25.11.2004 09:11) Прямая ссылка
