Форум > Архив "Фитнес" > Октябрь 2004 года > Правильное питание |
Правильное питание
Я думаю, что фитнес и првильное питание очень тесно завязаны, поэтому и вынашу эту тему на этот форум. Девочки, кто знает точно, чтобы не толстеть и чтобы похудеть какое количество белков, жиров и углеводов должно присутствовать в рационе?
Зигмундица © (27.10.2004 14:10)
Прямая ссылка
Зигмундица © (27.10.2004 14:10)
.......хм-хм....
Tasy © (27.10.2004 15:10) Прямая ссылка
Tasy © (27.10.2004 15:10) Прямая ссылка
Чего?
З-ца :) © (27.10.2004 15:10) Прямая ссылка
З-ца :) © (27.10.2004 15:10) Прямая ссылка
озадачила...
Tasy © (27.10.2004 15:10) Прямая ссылка
Tasy © (27.10.2004 15:10) Прямая ссылка
жиров 15-20% от суточного рациона
белки 20-25% от суточного рациона
остальное на углеводы.
мила © (27.10.2004 15:10) Прямая ссылка
мила © (27.10.2004 15:10) Прямая ссылка
Сэнкс!!! Проценты от калорийности или от объема продукта?
З-ца © (27.10.2004 16:10) Прямая ссылка
З-ца © (27.10.2004 16:10) Прямая ссылка
от калорийности
мила © (27.10.2004 16:10) Прямая ссылка
мила © (27.10.2004 16:10) Прямая ссылка
Спасибочки! Но вот у меня не получается. Я уже неделю все записываю и у меня получается 20:28:52 (б:ж:у)
З-ца © (27.10.2004 16:10) Прямая ссылка
З-ца © (27.10.2004 16:10) Прямая ссылка
Вы мой предыдущий посто читали?
Terminator © (27.10.2004 16:10) Прямая ссылка
Terminator © (27.10.2004 16:10) Прямая ссылка
Извените, прочитала...Знаешь, просто я думаю, что недостаточное количество углеводов может повлечь нарушение обмена веществ. Да и к тому же после составления своего рациона, я даже и не знаю как можно снизить сожержание жира-то, при том, что я жира (жареного и проч.) не ем. :( А углеводы вообще везде содержаться...Как быть?
З-ца © (27.10.2004 16:10) Прямая ссылка
З-ца © (27.10.2004 16:10) Прямая ссылка
Везде? Да что Вы говорите?!
Есть надо курицу, говядину, творог, яйца. Капусту брокколи, немного риса.
Похудание - это уже нарушение всех обменных процессов и разрушение иммунитета.
Terminator © (27.10.2004 16:10) Прямая ссылка
Terminator © (27.10.2004 16:10) Прямая ссылка
Буду пробывать ;)
З-ца © (27.10.2004 16:10) Прямая ссылка
З-ца © (27.10.2004 16:10) Прямая ссылка
для вашего сведения рис это просто одни углеводы
лола © (27.10.2004 16:10) Прямая ссылка
лола © (27.10.2004 16:10) Прямая ссылка
Да, но не просто углеводы, а "медленные" углеводы, которые отдают свою энергию постепенно и практически никогда не запасаются у нас на животе и в других местах.
Принимать рис лучше с утра. Как и любые другие углеводосодержащие продукты. К послеобденномму времени углеводы из рациона убираются.
Terminator © (27.10.2004 17:10) Прямая ссылка
Terminator © (27.10.2004 17:10) Прямая ссылка
только к суши рису это не относится. Есть надо дикий, коричневий, красный и тд., неочишенный рис.
Matrix © (27.10.2004 17:10) Прямая ссылка
Matrix © (27.10.2004 17:10) Прямая ссылка
А вот еще вопросик...Фрукты-то тоже, получается есть нежелательно?
З-ца © (27.10.2004 16:10) Прямая ссылка
З-ца © (27.10.2004 16:10) Прямая ссылка
И еще ...а каларийность какая должна быть?
З-ца © (27.10.2004 16:10) Прямая ссылка
З-ца © (27.10.2004 16:10) Прямая ссылка
Калорийность должна рассчитываться исходя из Ваших суточных энергозатрат и должна быть меньше на 200-300 ккал.
Terminator © (27.10.2004 17:10) Прямая ссылка
Terminator © (27.10.2004 17:10) Прямая ссылка
Терминатор, а можно ли на вас посмотреть?
Арманя © (27.10.2004 17:10) Прямая ссылка
Арманя © (27.10.2004 17:10) Прямая ссылка
и я бы хотела...
я вас на том сайте не нашла в пользователях
Matrix © (28.10.2004 15:10) Прямая ссылка
Matrix © (28.10.2004 15:10) Прямая ссылка
Наверное, не там искали!
Пожалуйста, смотрите:
http://www.steelfactor.ru/forum/index.php?showtopic=4279
Terminator © (28.10.2004 16:10) Прямая ссылка
Terminator © (28.10.2004 16:10) Прямая ссылка
посмотрела:))))
вам надо сушится:)))) Арманя права. на уровне 5-7 и ник можно менять на Апполон:)
Matrix © (28.10.2004 18:10) Прямая ссылка
Matrix © (28.10.2004 18:10) Прямая ссылка
Сушиться рано. У меня соревнования только через год. А вот мяска набрать можно ещё кг 10. Мясонабирательный курс будет после Нового Года.
Сушиться начну где-то в мае. Ещё точно не планировал.
Terminator © (29.10.2004 08:10) Прямая ссылка
Terminator © (29.10.2004 08:10) Прямая ссылка
Уровень 5-7% - соревновательный.
Достигается (далеко не всеми) путём изнурительной низкоуглеводки и обезвоживанием, граничащими с комой.
Вот % 15 - самое то.
Я сейчас в районе 23%
Terminator © (29.10.2004 11:10) Прямая ссылка
Terminator © (29.10.2004 11:10) Прямая ссылка
23 многовато ИМХО даже для вне сезона. Хотя, конечно есть просто генетические различия. У моего мужа в течение года практически не меняется - в районе 8-10 процентов без изнуриловки - просто качественный протейн и тренировки, иначе релёф заплывает.
тренера в зале, коротие соревнуются постоянно находятся в сухом состоянии, тоже процентов 10, к соревноваям ещё сгоняют.
23 - правда много:)
Matrix © (29.10.2004 20:10)
Прямая ссылка
Matrix © (29.10.2004 20:10)
Не нежелательно, а нельзя!
Terminator © (27.10.2004 17:10) Прямая ссылка
Terminator © (27.10.2004 17:10) Прямая ссылка
Это как раз для массы.
Чтобы похудеть углеводы нужно плавно снизить к околонулевой отметке и заместить их белком.
Т.е. Жиров 20%, белков 70%, углеводов - не более 10%.
Terminator © (27.10.2004 16:10) Прямая ссылка
Terminator © (27.10.2004 16:10) Прямая ссылка
Камни в почках хошь?
Lightguard © (27.10.2004 18:10) Прямая ссылка
Lightguard © (27.10.2004 18:10) Прямая ссылка
От чего? От низкоулеводки?!
Terminator © (28.10.2004 16:10) Прямая ссылка
Terminator © (28.10.2004 16:10) Прямая ссылка