Форум > Архив "Фитнес" > Октябрь 2004 года > Мифы о физических упражнениях

Мифы о физических упражнениях

Если вы не занимаетесь хотя бы по часу в день ежедневно, то можно вообще не заниматься Подход все или ничего в данном случае неуместен. Успеха можно достичь и при непродолжительных занятиях. Исследования показали, что даже получасовая прогулка три или более раз в неделю значительно снижает риск болезней сердца, инсульта, снижает артериальное давление, уменьшает стресс и повышает возможности иммунной системы. Согревание перед тренировкой излишне, если вы осторожны Это заблуждение. Умеренное растягивание и согревание мышц до (и после) упражнений — это защита от многих болезненных повреждений, включая воспаления сухожилий. Нет боли — нет роста Многие считают, что если во время упражнений нет боли, то они выполняются не на пределе и не очень эффективны. Но не стоит путать боль с дискомфортом, который возможен при росте мышц и развитии выносливости. А боль в теле означает какой-то непорядок, тем более если вы выполняете упражнения для укрепления здоровья, а не профессионально занимаетесь спортом. Если вы испытываете боль во время тренировки, то нельзя совсем не обращать на нее внимания: надо снизить темп упражнений либо вообще прекратить тренировку. Тепло помогает лечить травмы Это довольно широко распространенное заблуждение. На самом же деле при спортивных травмах колена, плеча, локтя согревать их нельзя, поскольку тепло может усилить внутреннее кровотечение и отек, увеличивая боль. Необходим лед, а не тепло, чтобы уменьшить боль и отек. Бинтовапие при травме предотвращает ухудшение состояния Это не совсем так. Бинтование, называемое еще тейпингом, может поддержать слабый сустав. Но эта мера скорее косметическая, чем лечебная. Она бесполезна при поврежденных коленных суставах. Если вы думаете, что вам нужен тейпинг, чтобы играть, то вам, наверное, просто не нужно играть. Перед тренировкой нужно съесть хороший кусок мяса, ведь мясо создает мышцы На самом деле мясо не самый лучший источник энергии. Это верно и для других протеинов. Что же касается идеальной пищи перед тренировкой, то она должна содержать углеводы (картофель, хлеб). Углеводы легко трансформируются в энергию. Впрочем, еда перед тренировкой не так уж и важна (тем более что есть рекомендуется не позже чем за два часа до занятий). Дело в том, что энергия для вашей тренировки основана на пище, съеденной накануне. От питья воды во время упражнений могут быть спазмы На самом деле вода нужна всегда — до, во время и после тренировки. И чем больше воды, тем лучше (см. статью Вода), Лучшее время для занятий —- раннее утро Лучшее время для тренировки — это то, которое вы смогли найти. Для кого-то лучшее начало дня — это утренняя тренировка, тогда как для других тренировка после работы — лучший способ избавиться от стресса. Ежедневные упражнения для одной части тела — быстрейший путь к достижению силы Это неверный подход. Скорее, ежедневные упражнения для одной части тела — быстрейший путь получения травмы. Чтобы стать сильнее, конечно же, нужна серьезная нагрузка для мышц — стяжестями, до изнеможения, — но надо давать мышцам и день для отдыха и восстановления. Перебор при тренировке с тяжестями может вызвать серьезную перегрузку и боль.
Кайсик © (26.10.2004 10:10)

Оцените автора материала.

0.00 из 5.

Прямая ссылка

Лёлька © (26.10.2004 10:10)

Прямая ссылка

Кайсик, привет! Все это конечно интересно, но спорно...Знаешь почему я перестала покупать фитнесовые журналы? В одном номере дают инфо подобную твоей, а в следующем опровергают. А еще, каждый вновь приходящий инструктор говорит, что все что ты делала до него, ерунда и начинает диктовать свои мнения...
Арманька © (26.10.2004 10:10)

Прямая ссылка

ты права! Приветы:) Но многие из этих мифов действительно мифы, на мой взгляд:)
Кайсик © (26.10.2004 10:10)

Прямая ссылка

:)))) поэтому я сейчас покупаю не шейп, а и . Они по крайней мере консистентны:)
Matrix © (26.10.2004 15:10)

Прямая ссылка

вам то хорошо, а у нас вот дефицит информации:( Матрикс, а ты ходила вчера на тот сайт, что терминатор давал?
Арманя © (26.10.2004 15:10)

Прямая ссылка

чуть-чуть ходила. Там ББ. Но своего маразма тоже хватает:))))) Женщин всего штуки 3, думала, больше. Там народ ест сахар после тренировки:)))) Один тип сказал, что таким образом он углеводное окно закрывает... но я хочу там поковырятся ещё, должно быть чего полезного
Matrix © (26.10.2004 15:10)

Прямая ссылка

Ничего, что я поправлю. Не 3, а скорее 30. Просто в онлайне бывают далеко не все сразу.
Terminator © (26.10.2004 15:10)

Прямая ссылка

а мне понравилась встреча в ресторане:) пиво и мясо:)
Арманька © (26.10.2004 16:10)

Прямая ссылка

Если Вы из Москвы можете присоединится к гуляющим.
Terminator © (26.10.2004 16:10)

Прямая ссылка

я из Москвы, а вас как там звать величать?
Арманя © (26.10.2004 16:10)

Прямая ссылка

про сахар. кто сказал, не помну, из форума про питание. А вообще ваш форум конечно, тематический, и народ там все-таки в большинстве своем грамотный, и все попробовавший на личном опыте, так что ресурс в любом случае ценный:) пока его буду пассивно читать.
Matrix © (27.10.2004 16:10)

Прямая ссылка

а я там сегодня весь день пассивно читаю:) Пока нравится. Залезла для начала на женский форум.
Кайсик © (26.10.2004 16:10)

Прямая ссылка

Мифы о физических упражнениях

Партнерам

конкурсы

Для тебя

Что не так с этим комментарием ?

Мифы о физических упражнениях

Подпишись на журнал Kleo.ru в социальных сетях:

Партнерам

конкурсы

Для тебя

Что не так с этим комментарием ?