| Форум > Архив "Фитнес" > Сентябрь 2004 года > упругая попа и мышцы груди |
упругая попа и мышцы груди
Добрый день!
Помогите советом кто может. Меня интересуют упражнения которые можно выполнять дома и которые не занимаю много времени- для укрепления упругости попы (ато она какая то дрябленькая становится) а так же для мышц груди (она и так маленькая, но хотелось бы чтобы она была красивая- в форме)
Спасибо всем за дельные советы.
Жду с нетерпением.
Маняша © (23.09.2004 14:09)
Прямая ссылка
пасиб
Маняша © (23.09.2004 16:09) Прямая ссылка
Gia © (23.09.2004 17:09) Прямая ссылка
Маняша © (23.09.2004 14:09)
Для груди - отжимания с хлопками - супер! Начинай с упора на колени(3 подхода по 8-15раз.)Для попы: 1)упор на локти и колени(на четвереньках);поднимаешь согнутую в колене ногу(3 подхода по 15-40 раз); то же самое с прямой ногой.
2)приседания "пистолетиком" или положив одну ногу на колено другой(похоже на цифру 4)(2-3 подхода по 10-20раз).
3)упор на локти и носки(поза планки); напрягаем пресс и опускаем одну согнутую ногу к полу,из этого положения поднимаем согнутую в колене ногу до уровня бедер(3 подхода по 10-20повторов на каждую ногу).
4)приседания-плие(3-4 подхода по 10-20раз).
Это все если без гантелей.
А с гантелями для груди: жим от груди, разводка, пуловер.
Для попы: становая тяга, приседания с гантелями, жим ногой(как в упр.1)
Gia © (23.09.2004 15:09) Прямая ссылка
Gia © (23.09.2004 15:09) Прямая ссылка
Gia спасибо больше :)) Обязательно уже сегодня займусь :))
Если вдруг ещё какие то мысли то я и их запишу.
Маняша © (23.09.2004 16:09) Прямая ссылка
Маняша © (23.09.2004 16:09) Прямая ссылка
http://www.shape.ru/content/fitness/2003/0309/del_0309.htm -вот еще для попы))
Gia © (23.09.2004 16:09) Прямая ссылка
Gia © (23.09.2004 16:09) Прямая ссылка
пасиб
Маняша © (23.09.2004 16:09) Прямая ссылка
Gia © (23.09.2004 17:09) Прямая ссылка
