| Форум > Архив "Фитнес" > Сентябрь 2004 года > для поясницы |
для поясницы
Привет! Девушки, подскажите пожалуйста упражнения для мышц нижней части спины, точнее для поясничного и крестцового отделов.
RishMari © (28.09.2004 10:09)
Прямая ссылка
RishMari © (28.09.2004 10:09)
Посмотри тут: http://www.myfitness.ru/s.php/141.htm
Ещё упражнения на пресс тоже задействуют поясницу и спину.
Кайсик © (28.09.2004 10:09) Прямая ссылка
Кайсик © (28.09.2004 10:09) Прямая ссылка
вот как раз привыполнении упражнений на пресс и больно в области поясницы, поэтому решила попутно укреплять спину
Спасибо за советы
RishMari © (28.09.2004 17:09) Прямая ссылка
RishMari © (28.09.2004 17:09) Прямая ссылка
значит ты просто неправильно делаешь упражнения на пресс! ты как бы пресс спиной подрабатываешь.. нужно чтоб поясница во время прессовых упражнений была тааак плотненнько к полу прижата и нужно следить чтоб она не прогибалась ни в коем случае.. как это тренеры говорят - копчик вперед!
вообще для спины хороши асаны из йоги :)
miaou © (28.09.2004 18:09) Прямая ссылка
miaou © (28.09.2004 18:09) Прямая ссылка
Для спины йоговские некоторые асаны хороши. Поищи на www.shape.ru в архиве(собака с опущенной головой, кобра, плуг). А еще лежа на животе, ноги на ширине плеч, руки на затылке, локти разведены в стороны: подъемы корпуса(2-3 подхода по 10-15раз). Или как вариант(и.п. то же)-подъем корпуса с одновременным поворотом в сторону, т.е. один локоть смотрит вверх, а другой касается пола. Не знаю, понятно-ли объяснила...
Gia © (28.09.2004 10:09) Прямая ссылка
Gia © (28.09.2004 10:09) Прямая ссылка
да я поняла, спасибо )
RishMari © (28.09.2004 17:09) Прямая ссылка
RishMari © (28.09.2004 17:09) Прямая ссылка
и поочередно поднимая вверх правую ноги - левую руку, и наоборот
Matrix © (28.09.2004 18:09) Прямая ссылка
Matrix © (28.09.2004 18:09) Прямая ссылка
Если занимаетесь в тренажерном зале, то гиперэкстензия - самое то. специальный тренажер, зацеляетесь ногами и свешиваете корпус вниз, а потом с руками за головой этот корпус выпрямляете, параллельно полу. Эффективность - 100%, но большая нагрузка и не подойдет, если у вас кружится голова.
Delaila © (29.09.2004 12:09) Прямая ссылка
Delaila © (29.09.2004 12:09) Прямая ссылка
