| Форум > Архив "Фитнес" > Июль 2004 года > Занятия дома |
Занятия дома
Решила позаниматься дома по кассете С. Кроуфорд, так вот не знаю когда делать кардио до или после занятия и сколько надо на него времени?
Еще такой вопрос, у мя есть 2 кассеты на 1-ой 2 тренировки там на ноги и еще какая-то, а на 2-ой одна общая тренировка но тоже с нормальной нагрузкой на ноги! Может кто занимался, какая из этих тренировок лучше?
Karolla © (15.07.2004 14:07)
Прямая ссылка
Karolla © (15.07.2004 14:07)
Karolla, тут общий принцип такой:
- аэробная тренировка, или кардио- - это сжигание жира и улучшение выносливости; жир горит только во время самой тренировки.
- силовая тренировка обладает другим эффектом; жир горит еще примерно сутки после нее, если ограничить себя в углеводах.
Пенис(а)тый © (15.07.2004 16:07) Прямая ссылка
Пенис(а)тый © (15.07.2004 16:07) Прямая ссылка
а сколько углеводо должно быть в силовой? И подходят ли туда фрукты?
Karolla © (15.07.2004 17:07) Прямая ссылка
Karolla © (15.07.2004 17:07) Прямая ссылка
Смотри:
Во время силовой тренировки непосредственно энергопотребление работает по "углеводному" механизму. Сначала перерабатывается глюкоза в крови, потом - запасы мышечного гликогена.
Если не стоит грандиозная задача наращивания мышечной массы, то имеет смысл после силовой тренировки дать небольшую кардио-, минут на 40 (*если ты не начинающая), а потом на сутки снизить потребление углеводов, ограничившись "долгоиграющими", с низким гликемическим индексом.
Пенис(а)тый © (15.07.2004 17:07) Прямая ссылка
Пенис(а)тый © (15.07.2004 17:07) Прямая ссылка
А перед силовой тренировкой что лучше упортебить?
Я читала - за час до тренировки надо съесть именно “долгоиграющие” углеводы.
Alja (c) © (15.07.2004 17:07) Прямая ссылка
Alja (c) © (15.07.2004 17:07) Прямая ссылка
Ну, если стоит задача наращивания мышечной массы - то не только их :) Тогда целый коктейль надо - белки, углеводы медленные, немного быстрых...
Пенис(а)тый © (15.07.2004 17:07) Прямая ссылка
Пенис(а)тый © (15.07.2004 17:07) Прямая ссылка
