| Форум > Архив "Фитнес" > Июль 2004 года > Ягодицы снова |
Ягодицы снова
Всем привет!
Есть много упражнений на ягодицы, все это реально дает результаты, но... почему-то у меня укрепляется, ... как бы это сказать... верхняя часть попы, а вот нижняя, так и остается такой как была (неупругой). Может есть какие-то спец. упражнения на нижнюю часть ягодиц?
Mrs © (19.07.2004 14:07)
Прямая ссылка
А что зажимаешь? В смысле саму попу зжимать и держать так сколько и сколько раз так делать? Или это шутка?!:))
ExtraVaganza © (19.07.2004 15:07) Прямая ссылка
Mrs © (19.07.2004 14:07)
А верхняя укрепляется за счет приседаний выпадов или знаешь более эфективные?
Ариша © (19.07.2004 15:07) Прямая ссылка
Ариша © (19.07.2004 15:07) Прямая ссылка
каланетик:)
за 4-5 месяцев значительно укрепилась...поднялась:)
Mrs © (19.07.2004 15:07) Прямая ссылка
Mrs © (19.07.2004 15:07) Прямая ссылка
Каланетика это в смысле зажимаешь и держишь, грубо говоря
Извени за двойное сообщение предыдущее комп глючит, думала не дошло
Ариша © (19.07.2004 15:07) Прямая ссылка
Ариша © (19.07.2004 15:07) Прямая ссылка
А что зажимаешь? В смысле саму попу зжимать и держать так сколько и сколько раз так делать? Или это шутка?!:))
ExtraVaganza © (19.07.2004 15:07) Прямая ссылка
нет, не шутка:)
хочешь, монетку зажимай, чтобы не расслабляться:)))
Mrs © (19.07.2004 15:07) Прямая ссылка
Mrs © (19.07.2004 15:07) Прямая ссылка
Грубо- да:)
я в зале по часу 2 раза в неделю, смысл в том, что неважно, какие упражнения ты делаешь, хоть на попу, хоть нет, надо держать напряженными ягодицы и втягивать живот, ну и конечно сами упражнения на ягодицы...
Mrs © (19.07.2004 15:07) Прямая ссылка
Mrs © (19.07.2004 15:07) Прямая ссылка
А какими упражнениями ты укрепляешь верхнюю часть, стандартными приседания, выпады, становая или знаешь что нибудь новое?
Ариша © (19.07.2004 15:07) Прямая ссылка
Ариша © (19.07.2004 15:07) Прямая ссылка
Ну а на мой-то вопрос никто не ответит?
Mrs © (19.07.2004 15:07) Прямая ссылка
Mrs © (19.07.2004 15:07) Прямая ссылка
хорошие упражнения:
1. поставь степ (получаются ноги на ширине плеч почти) на плечи бодибар и делай глубокие приседания попу выпячивая назад. 3 подхода по 10-12 раз.
2. встань на степ, бодибар в руки, наклонись вперед так чтобы бодибар был чуть ниже носков и поднимайся при подьеме чуть вжимай в себя ягодицы. Также 3 подхода по 10-12 раз. Ты должна почувствовать заднюю поверхность бедра оч. хорошо!
Элизабет © (19.07.2004 17:07) Прямая ссылка
Элизабет © (19.07.2004 17:07) Прямая ссылка
Так от этого наверное, ноги будут увеличиваться в объемах?!
Mrs © (19.07.2004 17:07) Прямая ссылка
Mrs © (19.07.2004 17:07) Прямая ссылка
бббрррр определись что тебе надо!если прально делать..то работает не передняя поверхность бедра, а ЗАДНЯЯ!!!!!
Элизабет © (19.07.2004 18:07) Прямая ссылка
Элизабет © (19.07.2004 18:07) Прямая ссылка
Нижняя часть хорошо укрепляется отводами ноги назад, Вы стоите и держитесь за столб или стол, можно к ноге прикрепить довесок. Или Вы ложитесь и поднимаете ногу к верху. Тоже есть спец. прибор. И да, калланетика тоже здорово укрепляет и низ и верх.
Алиса Н. © (19.07.2004 19:07) Прямая ссылка
Алиса Н. © (19.07.2004 19:07) Прямая ссылка
