| Форум > Архив "Фитнес" > Июль 2004 года > ХЕЛП! |
ХЕЛП!
Девочки, плиз помогите советом, опытом... как быстро привести в порядок ягодицы... ну подтянуть их сделать упругими....
Спасбо
Анни © (14.07.2004 10:07)
самое простое - приседание со штангой:) А вообще тут есть упражнения:
http://www.myfitness.ru/s.php/136.htm
Кайсик © (14.07.2004 10:07) Прямая ссылка
Кайсик © (14.07.2004 10:07) Прямая ссылка
Ага :)) Приседания и выпады .))
Я вчера была в зале, пыталась унять свою немотивированную агрессию. Так “нагрузилась” на еллипсе, что потом все сосуды в глазах были красные...... Но вроде полегчало :)
А на приседания со штангой все никак не решусь, хотя и НАДО!
Alja (c) © (14.07.2004 13:07) Прямая ссылка
Alja (c) © (14.07.2004 13:07) Прямая ссылка
я тоже пока не приседаю, но лёжа выталкиваю. А ты это, того, поосторжней:)
Кайсик © (14.07.2004 13:07) Прямая ссылка
Кайсик © (14.07.2004 13:07) Прямая ссылка
Лежа - ты имеешь в виду “пресс для ног”?
Я делаю такое упражнение, смесь выпадов с приседанием. С гантелями. Но вроде там бедра больше напрягаются.
Alja (c) © (14.07.2004 13:07) Прямая ссылка
Alja (c) © (14.07.2004 13:07) Прямая ссылка
лёжа, это когда я ложусь и ногами выталкиваю штангу на блоке (тренажёр). А выпады глубокие я ненавижу, хоть и делаю тоже:)
Кайсик © (14.07.2004 14:07) Прямая ссылка
Кайсик © (14.07.2004 14:07) Прямая ссылка
почему не решаешься? С грифа одного начни:))))
Matrix © (14.07.2004 15:07) Прямая ссылка
Да мне и гриф самой не поднять, я мелкая :))) Раньше тренер клал мне его на плечи, а потом снимал. Прикол был, когда его срочно позвали к телефону, и осталась я с грифом на плечах как идиотка посреди зала :)) Хорошо, мимо добрый человек проходил, помог :))
Да у меня плече очень болит. Не знаю почему, может, воспаление тканей. Уже несколько лет подряд :(( И мне очень больно на плечах что-то дерзять. Вот думаю, мож можно приседать с гантелями??
Alja (c) © (14.07.2004 16:07) Прямая ссылка
Alja (c) © (14.07.2004 16:07) Прямая ссылка
Аль, я давно, ещё когда приседала, клала полотенце валиком свёрнутое, тогда легче было. А сейчас без полотенца буду.
Кайсик © (14.07.2004 16:07) Прямая ссылка
Кайсик © (14.07.2004 16:07) Прямая ссылка
Ого, это с каким весом ты приседаешь?
MariaR © (14.07.2004 17:07) Прямая ссылка
MariaR © (14.07.2004 17:07) Прямая ссылка
Да весь-то - гриф только. Матрикс говорит, 20 кг.
Alja (c) © (14.07.2004 17:07) Прямая ссылка
Alja (c) © (14.07.2004 17:07) Прямая ссылка
Тогда ладно, столько я тож могу :)
MariaR © (14.07.2004 19:07) Прямая ссылка
MariaR © (14.07.2004 19:07) Прямая ссылка
один гриф - 20 кг (и это большой стандартный гриф). Я его вообще не чувствую:)
А тяжелый вес мне муж помогает снять и поставить назад. Я делаю только на станке или на “смите”.
Matrix © (14.07.2004 17:07) Прямая ссылка
Matrix © (14.07.2004 17:07) Прямая ссылка
Не чувствуешь :)) Счастливая :) А мне не поднять...
Alja (c) © (14.07.2004 17:07) Прямая ссылка
если у тебя проблема с плечами, то тебе, конечно, лучше гантели. Только гантели по 25 фунтов в руках удержать сложно на 10-12 приседаний. Привязывай их к кистям специальными штуками, называются. прости, как по-русски, не знаю. Ноги и попа могут выдержать большую назрузку, в отличие от спины и плеч.
Matrix © (14.07.2004 18:07)
Прямая ссылка
Matrix © (14.07.2004 18:07)
Спасибо, попробую.
Alja (c) © (14.07.2004 18:07) Прямая ссылка
Alja (c) © (14.07.2004 18:07) Прямая ссылка
по-русски - лямки :)
teratologist © (15.07.2004 09:07) Прямая ссылка
teratologist © (15.07.2004 09:07) Прямая ссылка
я вот это делаю
Bageera © (14.07.2004 10:07)
Прямая ссылка
Bageera © (14.07.2004 10:07)
