| Форум > Архив "Фитнес" > Июль 2004 года > Для Snegolja, да и для остальных. |
Для Snegolja, да и для остальных.
Я вот тут наковырял ссылочку на статью одного весьма и весьма, и небезосновательно, уважаемого человека, профессионала и мастера научного бодибилдинга, с которым, по счастию, знаком.
Леонид Остапенко, выдержка из его книги. Специально для девушек.
http://www.ladyfitness.ru/php/articles.php3?id=3
Там можно подобрать себе стартовую программу для начала тренировок, оценив свое телосложение.
Пенис(а)тый © (19.07.2004 18:07)
Прямая ссылка
Качай верх! Спину, грудь, плечи! Будешь a-la Серена Вильямс. На пляже фурор среди мужиков по любому произведешь :)
Abby Normal © (19.07.2004 22:07) Прямая ссылка
ну, Серена по-любому здоровая баба
Matrix © (19.07.2004 22:07) Прямая ссылка
177 см и 66 кг - только что посмотрела.
Так что, не так страшен черт, как его малутка
Matrix © (19.07.2004 22:07) Прямая ссылка
Разве??? Может я с сестрой её перепутал? 177x66 - вообще крошка :))
Сейчас взгляну... да, точно!
Venus Williams: 185 см, 72 кг!
Abby Normal © (19.07.2004 22:07) Прямая ссылка
ну и кого вы там рассматривете? делитесь! я тоже заценю!
Milena © (19.07.2004 23:07) Прямая ссылка
Пенис(а)тый © (19.07.2004 18:07)
привет, прошлась глазами по всем твоим репликам, и решила спросить тебя вот о чем - нарашиваться не хочу, но держать мыщ у в тонусе и слегка похудеть - это моя цель. получается мне надо делать больше подходов больше раз или больше раз НО меньше подходов?
сколько стоит потратить времени на “лыжи” или дорожку при таком раскладе и что лучше из двух последних?
Milena © (19.07.2004 21:07) Прямая ссылка
Milena © (19.07.2004 21:07) Прямая ссылка
знаешь, пока я занималась по примерно такой программе “фитнесом” у меня прогресса не было никакого - ни в жировом слое, ни в “тонировании” мыщ. Как только сменила подход - за год замечательный результат.
Я не могу сказать что надо именно так как написано. У меня все наоборот.
Matrix © (19.07.2004 21:07) Прямая ссылка
Matrix © (19.07.2004 21:07) Прямая ссылка
что значит сменила подход - я уже 4 года меняю подход, единственное чему не изменяю это игре в теннис, сейчас планирую 3-4 раза в неделю в тренажерку (до этого 2 раза получалось) - хочу похудеть попу и ноги, так как верх и так худой. короче ошибок мне допускать низя, иначе с огроменными перекачанными ногами и верхом дюимовочки... ну ты поняла
Milena © (19.07.2004 21:07) Прямая ссылка
Milena © (19.07.2004 21:07) Прямая ссылка
я тоже в теннис играю периодически:) удивляюсь, что за зиму не забыла.
Я сменила подход в том, что стала делать меньше кардио, больше тренажерки (особенно свободные веса) год назад. Мне бы всего поднарастить, так как в принципе фигура вся пропорциональная, но маленкая.
До этого ходила на степ, тае-бо, калланетик, пилатес, спининг, 2-3 раза в неделю веса. Изменила питание.
Результат с сентября прошлого года: минус 3 кг, 2 размера брук и 10-11 процентов жира. талия мунус 4 см. Руки и плечи хоть приобрели форму наконец-то и мышся становится видно:) Сейчас у меня 160 см росты, 45 кг и 14 процентов жира. Так ещё жить можно. Хочу себе ещё кг 4-5 мысгечной массы наростить.
Matrix © (19.07.2004 21:07) Прямая ссылка
Matrix © (19.07.2004 21:07) Прямая ссылка
что такое кардио?
Milena © (19.07.2004 21:07) Прямая ссылка
Milena © (19.07.2004 21:07) Прямая ссылка
аэробние нагрузки - бег, тренажер, тае-бо, аэробика, степпер. Теннис твои тоже кардио с примесю плиометрики (кажется, плиометрика), когда ты ещё прыгаешь, поворачиваешься, неожиданно меняешь направление и тд. Считается очень хорошо для построения костей.
Matrix © (19.07.2004 22:07)
Прямая ссылка
Matrix © (19.07.2004 22:07)
понятно. это я сильно от жизни отстала или просто терминология пополняется? я не хочу кардио. планирую в рамках тренажерки занятся этим - только надо решить как.
Milena © (19.07.2004 22:07) Прямая ссылка
Milena © (19.07.2004 22:07) Прямая ссылка
если не хочешь кардио - продолжай теннис. Я за час получаю лучший треннинг, чем на дорожке
Matrix © (19.07.2004 22:07) Прямая ссылка
Matrix © (19.07.2004 22:07) Прямая ссылка
ну а анщет тренажерки я так и не получила ответ - мне на всех этих бандурах брать много подходов 20-30 раз или как?
Milena © (19.07.2004 22:07) Прямая ссылка
Milena © (19.07.2004 22:07) Прямая ссылка
мне лучше до 8, 8, но не больше 15. Как у тебя - смотри сама. ПОпробуй так и так - как пойдёт лучше.
Matrix © (19.07.2004 23:07) Прямая ссылка
Matrix © (19.07.2004 23:07) Прямая ссылка
Иногда "подкачать" верх проще, чем "похудеть" попу и ноги. По крайней мере, будет смотреться тоже очень гармонично и секси.
Тем более, "похудеть" ноги не бросая теннис вряд ли получится. IMHO.
Abby Normal © (19.07.2004 22:07) Прямая ссылка
Abby Normal © (19.07.2004 22:07) Прямая ссылка
не!!!!!! теннис форевер!
Milena © (19.07.2004 22:07) Прямая ссылка
Milena © (19.07.2004 22:07) Прямая ссылка
Качай верх! Спину, грудь, плечи! Будешь a-la Серена Вильямс. На пляже фурор среди мужиков по любому произведешь :)
Abby Normal © (19.07.2004 22:07) Прямая ссылка
ну, Серена по-любому здоровая баба
Matrix © (19.07.2004 22:07) Прямая ссылка
Про росте 185 (или сколько там?) трудно не выглядеть здоровой :) Речь шла про типаж фигуры.
Смысл в том, чтоб хорошо и гармонично вылядеть совсем не обязательно соответвовать каким-то стандартам.
Abby Normal © (19.07.2004 22:07) Прямая ссылка
Abby Normal © (19.07.2004 22:07) Прямая ссылка
177 см и 66 кг - только что посмотрела.
Так что, не так страшен черт, как его малутка
Matrix © (19.07.2004 22:07) Прямая ссылка
Разве??? Может я с сестрой её перепутал? 177x66 - вообще крошка :))
Сейчас взгляну... да, точно!
Venus Williams: 185 см, 72 кг!
Abby Normal © (19.07.2004 22:07) Прямая ссылка
ну и кого вы там рассматривете? делитесь! я тоже заценю!
Milena © (19.07.2004 23:07) Прямая ссылка
Ну вот, видишь, теперь знаем, кто по-настояшему здоровая баба
Matrix © (19.07.2004 23:07) Прямая ссылка
Matrix © (19.07.2004 23:07) Прямая ссылка
Про росте 185 (или сколько там?) трудно не выглядеть здоровой :) Речь шла про типаж фигуры.
Смысл в том, чтоб хорошо и гармонично вылядеть совсем не обязательно соответвовать каким-то стандартам.
Abby Normal © (19.07.2004 22:07) Прямая ссылка
Abby Normal © (19.07.2004 22:07) Прямая ссылка
я вот тоже об этом подумала, что иногда легче что-то подкачать, чем похудеть:)
Matrix © (19.07.2004 22:07) Прямая ссылка
Matrix © (19.07.2004 22:07) Прямая ссылка
