Форум > Архив "Фитнес" > Июнь 2004 года > А вот еще вопрос |
А вот еще вопрос
Есть ли эффективные упражнения на пресс?..интересует нижняя и верхняя часть..в домашних условиях...заранее спасибо!)
КуСоЧеК СчАсТьЯ © (25.06.2004 10:06)
Прямая ссылка
КуСоЧеК СчАсТьЯ © (25.06.2004 10:06)
1,Ноги поднимаешь кверху, пяточками в потолок, держаноги вот в таком положении поднимаешь плечи с руками за головой (следить за тем, чтобы локи смотрели в стороны, а подбородок в потолок) - делать, как многие говорят, пока больно не будет и еще + 5-8 раз.
2,потом не кладя ноги, держа их так же в вертикальном положении, кладешь ладошки под попу и усилием нижней части пресса, поднимаешь их к потолку, как бы нажимая пяточками на воображаемую кнопочку там где-то наверху...
3,после этого можно сделать такое упражнение : вертикальные ноги сгинаешь в коленках и поджимаешь коленки ближе к груди но не до конца. на выдохе усилием нижней части пресса поджимаешь коленки ближе к груди, при этом стараясь сильно не отрывать копчик от пола, для этого контроля можно положить лодошки под попу...
4,На верхний пресс можно еще сесть на пол, ноги перед собой , согнуты в коленках 90 градусов ( этот градус должен быть под коленками и между верхней частью ног и туловищем (прессом)) т.е. получается что ты отклонилась на 45 градусов от вертикального состояния вниз. из этого исходного положения опускать вниз на два счета и так же обратно...
если что не понятно спрашивай
kcleo © (25.06.2004 10:06) Прямая ссылка
kcleo © (25.06.2004 10:06) Прямая ссылка
Спасибо большое...но я ничего не поняла....:)))))))
КуСоЧеК СчАсТьЯ © (25.06.2004 11:06) Прямая ссылка
КуСоЧеК СчАсТьЯ © (25.06.2004 11:06) Прямая ссылка
Вот тут с картинками :)
Alja (c) © (25.06.2004 11:06)
Прямая ссылка
Alja (c) © (25.06.2004 11:06)