| Форум > Архив "Фитнес" > Май 2004 года > отжимания |
отжимания
Кто-нибудь знает, как правильно отжиматься? То, что тело должно быть прямым, я знаю. А вот как должны локти двигаться: в стороны или оставаться вдоль туловища?
Николь © (18.05.2004 13:05)
Прямая ссылка
Николь © (18.05.2004 13:05)
смотря какие группы мышц вы хотите задействовать в зависимоти от этого и располагайте кисти рук.
Тело должно быть и прямым но отжиматься можно и с колен и на носочках
ююю © (18.05.2004 14:05) Прямая ссылка
ююю © (18.05.2004 14:05) Прямая ссылка
Хотелось бы подкачать мышцы плеча, особ. трицепсы - какие-то они у меня вялые. А еще интересно какие упражнения можно делать в домашних условиях для спину - чтобы она постройнее была?
Николь © (18.05.2004 14:05) Прямая ссылка
Николь © (18.05.2004 14:05) Прямая ссылка
укрепить трицепс отжиманиями можно, а вот плечи, это вряд ли.
Арманька © (18.05.2004 14:05) Прямая ссылка
Арманька © (18.05.2004 14:05) Прямая ссылка
А для плечей и спины что можешь посоветовать?
Николь © (18.05.2004 14:05) Прямая ссылка
Николь © (18.05.2004 14:05) Прямая ссылка
в домашних условиях? сложно представить.
вообще нет никаких вспомогательных средств, типа гантелей?
Армания © (18.05.2004 14:05) Прямая ссылка
Армания © (18.05.2004 14:05) Прямая ссылка
есть, гантели по 1.5 кило
Николь © (18.05.2004 15:05) Прямая ссылка
Николь © (18.05.2004 15:05) Прямая ссылка
соедени эти гантели вместе, заведи за голову (руки по бокам головы) и поднимай вверх-вниз. Руки старайся держать узко, и не выгибай спину.
Или с одной гантелкой попробуй, если тяжело
matrix © (18.05.2004 15:05) Прямая ссылка
matrix © (18.05.2004 15:05) Прямая ссылка
спасибки всем! Обязательно воспользуюсь!
Николь © (18.05.2004 17:05) Прямая ссылка
Николь © (18.05.2004 17:05) Прямая ссылка
для трицепса ставишь руки треугольником (чтоб большие пальцы почти соединялись) чуть ниже уровня груди, тело прямое, ноги на коленях (ну, или на носочках) и отжимаешя, 3 подхода по 8 раз. Или всять невысокую скамейку, типа степа сесть на него, расположить руки по сторнам на степе (возле бедер), оторваться от степа и делать отжимания. Тут можно больше раз, легче. Чем дальше выставляешь ноги от степа, тем сложнее делать.
matrix © (18.05.2004 15:05) Прямая ссылка
matrix © (18.05.2004 15:05) Прямая ссылка
