| Форум > Архив "Фитнес" > Апрель 2004 года > Вот так! |
Вот так!
Самое главное - ВСЕ БЕЗ СОЛИ! (можно заменять соевым соусом)
ЭТО МОЖНО
Соевый соус
Крупы (рис желательно неочищенный, можно и простой, греча)
Макароны из грубого помола пшеницы) («Макфа»)
Фасоль, горошек, кукурузу, крабовые палочки
Овощи вареные, сырые
Зелень
Картошка вареная, вымоченная ночь (редко)
Фрукты (кроме бананов)
Масло подсолнечное не более 43% (например «Филевское», кукурузное)
Сыр до 40-45% жирности («Гауда», «Пошехонский» и т.д.)
Брынза («Фетаки»)
Колбаса не жирная (лучше вареная ли диабетическая) не часто
Море продукты
Икра кабачковая
Яйца вареные
Оливки, маслины
Орехи, изюм, сухофрукты и т.д.
Мясо: говядина, кура, индейка, сердце (без шкуры): вареное, тушеное на водичке с луком, морковкой, зеленью, приправами без соли и т.д.)
Рыба нежирная (можно завернуть в фольгу с приправами, овощами, зеленью, сыром и тушить в духовке)
Печенье диабетическое
Чай (лучше зеленый)
Кофе
Молочные продукты: кефир 1?, творог нежирный (можно добавить таблетку сахара-заменителя)
Соки без сахара или с маленьким количеством сахара («Любимый»)
Масло подсолнечное кукурузное 43% («Филевское)
Хлеб с отрубями или злебцы
ВИНО (желательно только)
Когда хочется сладкого:
1 кг кураги
1 кг чернослива
1 орехов (любых)
1 лимон
Мед (столько, чтобы перемешать)
В день до 5 ст.л.
Сок замороженный (вместо мороженного)
Шоколад (горький или приближенный: "Тройка", "Особый и т.д.)
Любые соевые продукты
ЭТО НЕЛЬЗЯ
Кетчуп
Майонез
Масло сливочное
Сгущенка
Все жареное
Булочки, булка, пирожки и т.д.
Газированные напитки
Масло подсолнечное
Соль
Сахар
Мороженное
Шоколад
Бананы
Я © (27.04.2004 09:04)
Прямая ссылка
Из того, что "можно", я исключаю для себя сыры, брынзу (очень редко и не более 10г), колбасу, раст. масло и орехи (не более 10г в неделю). Из того, что "нельзя", разрешаю себе бананы, сахар (не больше 3л), сгущенку(обезжиренную), бублики и зефир, шоколад - не более 15г в три дня. Похудела на такой диете (плюс спорт, ест-но) на 13кг.
Рейнбоу © (27.04.2004 10:04) Прямая ссылка
Как это - сахар не более 3л.??? 3 литра???
Зойка © (27.04.2004 10:04) Прямая ссылка
Я © (27.04.2004 09:04)
Что меня смутило в разделе "можно", так это сыр до 40-45 процентов (многовато жирности) и колбаса, пусть даже диабетическая или варёная. и в разделе "низзя" газированные напитки. А боржоми? Тут надо оговорить, что лимонады, колы и прочая дрянь. А вот минералку с газами не стоит ставить в этот раздел.
А в целом всё вкусно:)
Кайсик © (27.04.2004 09:04) Прямая ссылка
Кайсик © (27.04.2004 09:04) Прямая ссылка
Минералку можно - но лучше выпустить из нее газы.
Сыр лучше 30% жирности, но он очень дорогой и совсемне вкусный, поэтому лучше 40-45% жирности и немного меньше обычного.
Колбаса также немного и не часто! Ведь вы же не будете есть ее каждый день!
Я © (27.04.2004 10:04) Прямая ссылка
Я © (27.04.2004 10:04) Прямая ссылка
у нас есть сыр 5-ти процентной жирности. Есть и 10 и 15 процентов. Вкусные. А с колбасой это моё личное мнение, ну не ем я её практически (не считая редких позывов на карельскую салями). Вы состав колбасы видели?
Кайсик © (27.04.2004 10:04) Прямая ссылка
Кайсик © (27.04.2004 10:04) Прямая ссылка
Из того, что "можно", я исключаю для себя сыры, брынзу (очень редко и не более 10г), колбасу, раст. масло и орехи (не более 10г в неделю). Из того, что "нельзя", разрешаю себе бананы, сахар (не больше 3л), сгущенку(обезжиренную), бублики и зефир, шоколад - не более 15г в три дня. Похудела на такой диете (плюс спорт, ест-но) на 13кг.
Рейнбоу © (27.04.2004 10:04) Прямая ссылка
Как это - сахар не более 3л.??? 3 литра???
Зойка © (27.04.2004 10:04) Прямая ссылка
3 ложки наверное
Кайсик © (27.04.2004 10:04) Прямая ссылка
Кайсик © (27.04.2004 10:04) Прямая ссылка
За какой срок?
Vanilla © (27.04.2004 10:04) Прямая ссылка
Vanilla © (27.04.2004 10:04) Прямая ссылка
