Форум >  Архив "Фитнес" >  Апрель 2004 года >  Пресс

Пресс

нижний, не уходит оттуда никак жирок (его мало, но всё же )....что можно еще поделать (занимаюсь в клубе 3 раза в неделю, бег, упражнения, ограничения в пище)
Эгоистка © (23.04.2004 11:04)

Оцените автора материала.

1 Звезда 2 Звезды 3 Звезды 4 Звезды 5 Звезд 0.00 из 5.
Прямая ссылка


Попробуй стандартные скручивания и вспомни такое упражнение - велосипед (в дет.садике помню делали))))))))) Сама делаю - оч. помогает!
Изнанка © (23.04.2004 11:04)
Прямая ссылка

Да, “велосипед” - это класс :) А вообще небольшой жирок внизу живота - физиологическая особенность женского организма. Поэтому и бороться с ним сложно.
Alja (c) © (23.04.2004 11:04)
Прямая ссылка

Особенно если строение "женское" - избежать сложно, связано пракически с генетикой. если его чуть-чуть и он не дряблый - то я считаю, что это ничего страшного... Хотя сама почти свой истребила, несмотря на "женский тип"
Изнанка © (23.04.2004 11:04)
Прямая ссылка

вот-вот, не дряблый и видно только когда нагибаюсь, но....
Эгоистка © (23.04.2004 11:04)
Прямая ссылка

А может это нормально? Ты принимаешь за жир кожную складку? Вот ты когда стоишь, не втягивая живот, расслаблено, он выделяется?
Изнанка © (23.04.2004 11:04)
Прямая ссылка

хожу на табс - 40 минут пресс качаем - там этих скручиваний и велосипед - море...
Эгоистка © (23.04.2004 11:04)
Прямая ссылка

А что такое “табс”?
Alja (c) © (23.04.2004 11:04)
Прямая ссылка

комплекс упражнений на пресс
Эгоистка © (23.04.2004 11:04)
Прямая ссылка

Стандартные скручивания - на верхний пресс..
Tixonia © (23.04.2004 11:04)
Прямая ссылка

Там разные есть - и которые средний пресс задействут тоже, а для "валика" - велосипед. Просто мне кажется, надо действовать более сбалансированно, а не только одну часть тренирвать
Изнанка © (23.04.2004 11:04)
Прямая ссылка

Итак: ложимся на спину, руки вдоль тела. И начинаем поднимать ноги. подняла - опустила, подняла - опустила. На пол НЕ КЛАСТЬ, опускаешь, оставляя см 3-4 до пола. Снова поднимаешь. Можно и не высоко поднимать, главное - количество. 20-18-15, передых в полминуты, снова 20-18-15. Так два-три раза. Лучше, сама понимаешь, три раза.
Tixonia © (23.04.2004 11:04)
Прямая ссылка

велик и есть)))))
Изнанка © (23.04.2004 11:04)
Прямая ссылка

Не совсем.
Tixonia © (23.04.2004 11:04)
Прямая ссылка

ну я делаю так - ноги попеременно поднимаю/опускаю, руки параллельно ногам
Изнанка © (23.04.2004 11:04)
Прямая ссылка

а непопеременно? Вместе? Именно об этом я и пишу. ИМХО это для нижнего более эффективно.
Tixonia © (23.04.2004 11:04)
Прямая ссылка

Не пробовала... сёдня добавлю новое упражнение себе в комплекс!!!!!
Изнанка © (23.04.2004 11:04)
Прямая ссылка

порпобуй. Соедини их вместе, но не связывай :) как некоторые. И вместе все вверх, сниз, вверх, вниз..
Tixonia © (23.04.2004 12:04)
Прямая ссылка

из нижеприведенного мне больше всего упражнения с мячом нра и приносят результ! это тут уже было гдето, но я повторю! "Перед вами два экспресс-комплекса для пресса, разработанные фитнесс-профессионалом Ловеной Стаматиу-Тьюли как раз по этому принципу. Первый - для начинающих, другой - для продвинутых фитнесисток. Оба комплекса в силу особого сочетания упражнений поразительно эффективны! Заниматься по экспресс-комплексам нужно три раза в неделю. Через месяц переходите на пятиразовые тренировки. Двойное скручивание ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ Примите положение лежа на спине. Колени согните под прямым углом. Ступни скрестите и держите на весу. В исходном положении бедра строго вертикальны. Кисти рук заведите за голову, едва касаясь затылка пальцами. "Подталкивать" голову руками во время выполнения упражнения нельзя. За счет изолированного усилия мышц пресса (а не рывка головой!) приподнимите плечевой пояс. Одновременно подтяните колени в сторону головы. Таз при этом чуть приподнимется. Запомните, упражнение делается медленно и плавно. Амплитуда подъема таза очень невелика: поясницу нельзя отрывать от пола. К числу наиболее распространенных ошибок относятся две: отрыв поясницы от пола и "помощь" руками подъему головы. Они проистекают от неверного понимания упражнения. Новичкам кажется, что главное - это посильнее "сложиться". На самом же деле, чтобы сократиться в полную силу, мышцам пресса достаточно относительно небольшой амплитуды. В частности, поднимать плечи надо на высоту 10-15 см, не более. Таз - на 7-10 см. ДЛЯ ПРОДВИНУТЫХ: Скручивание с "четверкой" Исходное положение то же, что и в двойном скручивании, однако ради усложнения лодыжку одной ноги надо опереть о колено другой. В проекции ваши ноги образуют подобие цифры четыре. Отсюда странное название упражнения. Правильная техника предполагает уже знакомые вам правила. Поясницу нельзя отрывать от пола, а голову подталкивать руками. Если упражнение вдруг покажется вам исключительно трудным, значит, ваш тазобедренные суставы потеряли гибкость. Это опасный симптом. Человек молод настолько, насколько молоды его суставы. Всерьез займитесь упражнениями на растяжку и повышение гибкости. Подъем таза ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ В этом движении трудно распознать упражнение для пресса. Тем не менее, оно исключительно эффективно для всего комплекса мышц живота. Сгибание туловища всегда происходит за счет сокращения мышц пресса. Другое дело, что эти сгибания мы привыкли делать лицом кверху. А если принять положение лицом книзу? Мы получим необычный вариант сгибаний туловища, "включающий" не только главную прямую мышцу, но и пролегающие по бокам внешние косые мышцы. Больше того, попутно будут работать и мышцы низа спины. В итоге мы получаем движение, которое копирует естественную биомеханику: в жизни мышцы пресса никогда не работают изолированно. Они трудятся "на пару" с мышцами поясницы, образуя т.н. мышечный корсет талии. В исходном положении вам надо опереться на локти и носки кроссовок. Спину нужно слегка скруглить. Из такой позиции постарайтесь повыше поднять ягодицы. Основная ошибка такая: приподнимая таз, вы непроизвольно "съезжаете" всем телом вперед. Нагрузка на пресс при этом падает. Помните, верх рук должен оставаться строго перпендикулярным полу на протяжении всего упражнения! ДЛЯ ПРОДВИНУТЫХ Сложность упражнения резко возрастает, когда ноги вы помещаете на нестабильную опору - мяч. В этом случае упор на локтях уже невозможен. Придется опереться на прямые руки, а это уже само по себе сложно. Мяч должен покоиться под вашими голенями, ближе к коленям. При подъеме ягодиц мяч сам перекатывается к лодыжкам, упираясь в подъем стоп. Опять же не допускайте "съезжания" тела вперед. Руки должны оставаться перпендикулярными полу. Самая сложная часть упражнения, как ни парадоксально, - это возвращение в исходное положение. Тут главное - не потерять равновесия. Ради этого телу придется напрячь все мыщцы-стабилизаторы. Данная особенность упражнения как раз и делает его особенно ценным. Скручивание на мяче ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ Исходное положение здесь непростое. Надо лечь на мяч, а ступни упереть в стену. Руки скрещены на груди, кисти лежат на плечах. Сокращая пресс, подведите локти к коленям. Поначалу даже не пробуйте выполнить это упражнение самостоятельно. На мяче исключительно трудно сохранять равновесие, особенно, когда вы уже устали от первых двух упражнений. Попросите подругу или инструктора слегка "подпереть" вас. После каждого повтора, делайте паузу, стараясь "поймать" положение максимального равновесия, и только после этого начинайте следующий повтор. ДЛЯ ПРОДВИНУТЫХ: Подъем ног с мячом В положении лежа на полу лицом вверх зажмите мяч ступнями. Поднимайте мяч, пока не почувствуете, что поясница всей своей поверхностью плотно прижалась к полу. Это и есть исходная позиция. Из этой точки поднимите мяч на 10-15 см, затем вернитесь в исходное положение. Помните, нельзя допускать отрыва поясницы от пола! Даже не пытайтесь поднять мяч как можно выше - в этом нет никакого смысла. Амплитуда ограничена узким участком, как во всех вариантах скручиваний. Верхняя точка в этом смысле привязана к нижней. Чем ниже к полу сам участок подъема, тем эффективнее воздействие на пресс. Однако нижняя точка предопределяется силой вашего пресса. Чем он сильнее, тем "ниже" исходная позиция и наоборот. Полезные советы для всех Затылок я поддерживаю не ладонями, а пальцами, чтобы непроизвольное движение рук при подъеме плечевого пояса меньше передавалось голове. Отрывая плечи от пола, нужно мысленно "отслеживать" положение поясницы. Если она отрывается от пола, упражнение теряет свою эффективность. Я называю свои комбинации упражнений экспресс-комплексами. Однако это не означает, что я рекомендую выполнять повторения быстро. Наоборот, скорость в упражнениях для пресса совсем не нужна. Когда поднимаешь корпус или ноги быстрым рывком, неизбежно возникает момент инерции, а это значит, что эффективного сокращения мышц пресса не будет. Я рекомендую в верхней точке любого упражнения делать короткую паузу. Это исключит соблазн начать следующий повтор рывком. Эту паузу попутно нужно использовать для дополнительной мысленной концентрации на работе мышц пресса. Если кто-то делает по 100-300 повторов на пресс, я заранее знаю, что все эти повторы "неправильные". Такое число повторений можно одолеть только за счет быстрых рывковых движений, а это работа впустую. Секрет не в количестве, а в качестве. Я считаю, что успех начинается в тот момент, когда к вам приходит ясное ощущение работы мышц пресса. Пресс, как и любую мышцу, надо уметь чувствовать. Без такого "чувства" нельзя понять, правильно ли вы делаете упражнение. Многие ошибочно полагают, что привести пресс в надлежащий вид можно только огромным числом повторов. Это не так. Вы делаете сотню тех же скручиваний, и уже в середине этой непосильной работы пресс "отключается", перепоручив свои функции другим мышцам, тем же сгибателям бедер. Эти мышцы "скручивают" туловище на равных с прессом, а когда пресс устает, берут на себя целиком всю нагрузку. Однако природой этим мышцы назначена роль ассистентов. Нарушение естественных функций мышцы обходится крайне дорого - трудноизлечимыми болями в пояснице. Комплекс для начинающих Упражнение Сеты Повторения* Двойное скручивание 2-3 30 Подъем таза 2-3 15 Скручивание на мяче 2-3 10 Примечание: отдых между сетами - 10-30 секунд. * Прекращайте упражнение, если не хватает сил выполнить его с надлежащей техникой. Комплекс для продвинутых Упражнение Сеты Повторения* Скручивание с "четверкой" 2-3 30 Подъемы таза на мяче 2-3 15 Подъемы ног с мячом 2-3 10 Примечание: отдых между сетами - 10-30 секунд"
© (23.04.2004 11:04)
Прямая ссылка

поднимай ноги вверх, держи . жиросжигатели попеи (мне помогают). Бегай, больше, вообще больше кардио делай
matrix © (23.04.2004 15:04)
Прямая ссылка

что за жиросжигатели???? ???? а это не вредно?
Эгоистка © (23.04.2004 15:04)
Прямая ссылка

я пила от . 3 месяца пропила, ещё жива :))) многие такназываемие “безопасные” продукты, которые мы потребляем каждый день, вреднее.
matrih © (23.04.2004 15:04)
Прямая ссылка

 

Что не так с этим комментарием ?

Оффтопик

Нецензурная брань или оскорбления

Спам или реклама

Ссылка на другой ресурс

Дубликат

Другое (укажите ниже)

OK
Информация о комментарии отправлена модератору