| Форум > Архив "Фитнес" > Апрель 2004 года > Для чего этот тренайор? |
Для чего этот тренайор?
Объясните глупой, ,
есть такой тренайор (называю его про себя гинекологическим креслом:-)))), на нём сидишь и ноги сдивагаешь - раздвигаешь с усилием. Так вот, поможет ли он уменьшить объём бёдер, или наоборот только мышся накачаются и станет ещё больше. Всем заранее спасибо!
glupaya © (22.04.2004 14:04)
Прямая ссылка
Ой, правда съигаться будет??!!!
Классно!
А ты не знаешь, что для этого съигания лучше: маленький вес и много повторов, или большой вес и не так много???
glupaya © (22.04.2004 14:04) Прямая ссылка
glupaya © (22.04.2004 14:04)
Ну по идее на нем реально накачать мышцы, но это при условии, что нет жира... а если есть - то сначала будет сжигаться жир, а потом уже наращиваться мышечная масса
Изнанка © (22.04.2004 14:04) Прямая ссылка
Изнанка © (22.04.2004 14:04) Прямая ссылка
Ой, правда съигаться будет??!!!
Классно!
А ты не знаешь, что для этого съигания лучше: маленький вес и много повторов, или большой вес и не так много???
glupaya © (22.04.2004 14:04) Прямая ссылка
Ой, вот этого не знаю... ну ты если в тренажерку ходишь - спроси у инструктора
Изнанка © (22.04.2004 14:04) Прямая ссылка
Изнанка © (22.04.2004 14:04) Прямая ссылка
Средний вес, повторов по 15.
Вес подбирается из расчета, что ты сможешь сделать эти самые намеченные 15 (ну или 17, или 10... как тебе надо), и не одного больше.
Alja (c) © (22.04.2004 14:04) Прямая ссылка
Alja (c) © (22.04.2004 14:04) Прямая ссылка
Есть два тренажера: на одном сдвигаешь с усилием (этот для внутренней поверхности бедра), а на другом раздвигаешь с усилием (для внешней).
Делай с посильным весом, 3 подхода раз по 15 (мне тренер велела делать 1 подход 20 повторов и 2 по 15). Мыш цы укрепятся, но не накачаешь ты их, чтоб прям бедра ещё больше стали :))
Для того, чтоб объем уменьшился, я прошлым летом
1. бегала
2. делала махи ногами (3 подхода по 25-30 повторов).
Помогло реально.
Alja (c) © (22.04.2004 14:04) Прямая ссылка
Alja (c) © (22.04.2004 14:04) Прямая ссылка
В моем случае это один и тот же тренайор, только его переключать можно, чтоб было тяжело либо сдвигать либо раздвигать:-))) Я, честно говоря, делаю около 100 повторов, но всего с 20кг весом, но ощущаться тяжесть начинает только где-то на 50-м... Может неправильно делаю...
А махи ногами, , куда? Вперёд, в сторону, назад? Или всё вышеописанное?
glupaya © (22.04.2004 14:04)
Прямая ссылка
glupaya © (22.04.2004 14:04)
Я делала махи в сторону и назад :)
Если с 20 кг тебе слишком легко (а вообще 100 повторов... ну не знаю. Мне как раз недавно тренер сказала, что слишком много повторов - не хорошо), тебе надо просто вес побольше поставить :)
Alja (c) © (22.04.2004 14:04) Прямая ссылка
Alja (c) © (22.04.2004 14:04) Прямая ссылка
Огромное спасибо!
glupaya © (22.04.2004 14:04) Прямая ссылка
glupaya © (22.04.2004 14:04) Прямая ссылка
Для любого тренежера: работа с минимальным весом, большое число повторений - сжигается жир, средний вес, количество повторений 25-30 - рельеф мыщ, максимальный вес, число повторений не более 8 - набор мышечной массы.
Boltushka © (22.04.2004 14:04) Прямая ссылка
Boltushka © (22.04.2004 14:04) Прямая ссылка
25-30?? Так много?
Alja (c) © (22.04.2004 14:04) Прямая ссылка
Alja (c) © (22.04.2004 14:04) Прямая ссылка
смотря с какой скоростью и весом будешь сдвигать и раздвинать ноги - если быстро и с весом ну 15-20кг, то сжигать, а если вес увеличить и делать медленно, то наращивать
Эгоистка © (23.04.2004 09:04) Прямая ссылка
Эгоистка © (23.04.2004 09:04) Прямая ссылка
