| Форум > Архив "Фитнес" > Апрель 2004 года > Диета |
Диета
Подскажите пожалуйста, сколько можно сёдат граммов жира в день, будучи на диете?
Snegolja © (04.04.2004 21:04)
Прямая ссылка
Ты бы к врачу на всякий случай сходила... При таком рационе еще и похудеть на 1 кг - это ненормально (если ты только не 100 кг весом и не употребляла до этого по 4-5 тыс кКал)
Болтушка © (05.04.2004 12:04) Прямая ссылка
Snegolja © (04.04.2004 21:04)
смотря каких жиров. Я съедаю 50-70 г и реально худею - уже почти на 10 кг с Нового года. Но! Ни грамма животных жиров, только растительное масло и орехи. Они как-то по-разному усваиваются, и именно эти жиры помогают выводить лишний холестерин, и даже, если их есть немного, по некоторым результатам исследований, помогают худеть! Считается, что надо есть в день не более столовой ложки оливкового масла и немножко орешков (10-30 грамм), рыба тоже полезна, а вот в жирном мясе и жирных молочных продуктах, не говоря уже о тортах, жир идет прямо откладываться на проблемные зоныю
Дина © (04.04.2004 21:04) Прямая ссылка
Дина © (04.04.2004 21:04) Прямая ссылка
молочные продукты я люблю, и некоторые 3 - 5% жирности, это значит от этого тоже отказываться надо.
Milena © (04.04.2004 22:04) Прямая ссылка
Milena © (04.04.2004 22:04) Прямая ссылка
а что значат животные жиры??
Snegolja © (04.04.2004 22:04) Прямая ссылка
Snegolja © (04.04.2004 22:04) Прямая ссылка
Которые содержатся в животных продуктах - мясе, молоке, сыре, сливочном масле итп.
Vanilla © (05.04.2004 00:04) Прямая ссылка
Vanilla © (05.04.2004 00:04) Прямая ссылка
Нормальной женщине рекомендуется съедать 60 граммов жиров. Когда сидишь на диете - 30 граммов.
Дина пишет, что ест 50-70 граммов жиров и худеет. Может быть. Если она раньше ела по 100-120 граммов жиров, то неудивительно, что сократив их вдвое она худеет.
Мария © (05.04.2004 00:04) Прямая ссылка
Мария © (05.04.2004 00:04) Прямая ссылка
А кто такая нормальная женщина? Есть критерии?
Daisy © (05.04.2004 11:04) Прямая ссылка
Daisy © (05.04.2004 11:04) Прямая ссылка
Извини, неточно выразилась. "Среднестатистическая женщина, которой не надо худеть". 60 граммов жира - это хорошая доза для организма. Больше не надо, иначе и лишний вес начнет появляться, и вредно для желудка. Но на такой "дозе" не похудеешь.
Мария © (05.04.2004 14:04) Прямая ссылка
Мария © (05.04.2004 14:04) Прямая ссылка
Среднее - оно и есть среднее. Если женщина роста 164 вес 50 кг будет есть 60г жира, то и потолстеть может. А вот если под 180 роста, то можно и побольше, ничего не будет, ну если это конечно не фотомодель с весом те же 50 кг :))
Daisy © (05.04.2004 15:04) Прямая ссылка
Daisy © (05.04.2004 15:04) Прямая ссылка
Еще про диету - очень важно, какие у тебя нагрузки (аэробика, бег, итд), и есть ли они вообще. Без фитнеса ты вряд ли сможешь сильно улучшить фигуру, даже если похудеешь на строгой диете, могут быть проблемы с обвисанием кожи.
А если будешь активно заниматься, то есть можно чуть больше, и тогда даже на 70 гр жира в день похудеешь. Я на полторы недели расслабилась, принимала гостей почти каждый день, бросила диету, так получилась, хотя конечно держала себя все-таки в рамках, торты и сладкое не ела, жирное мясо тоже, максимум рыбу, и продолжала интенсивно заниматься аэробикой. Калории сичитала, получалось где-то 2400 в день, 80-90гр жира (в основном растительного, немножко рыбного) а на диете было 1300-1400 и 50-70 гр жира. В результате не потолстела, а даже похудела на 1 кг за этот период.
По поводу молочных продуктов, если не больше 5% жирности, и очень немного - вполне можно, но все-таки основная часть жиров желательно должна быть растительной, там полиненасыщенные жирные кислоты, они помогают организму расщеплять собственный жир.
Дина © (05.04.2004 08:04) Прямая ссылка
Дина © (05.04.2004 08:04) Прямая ссылка
Ты бы к врачу на всякий случай сходила... При таком рационе еще и похудеть на 1 кг - это ненормально (если ты только не 100 кг весом и не употребляла до этого по 4-5 тыс кКал)
Болтушка © (05.04.2004 12:04) Прямая ссылка
Я пользуюсь этим методом
там можно все посчитать для своего роста. Вроде успешно похудела на 1500 ккал в день и много аэробики, (рост 175, с 76 до 67 кг), на рекомендованных 2060 ккал вес успешно удерживаю, не поправляюсь, вот собираюсь вторую серию похудения начать, то есть уже позавчера начала, цель - 62-63 кг.
Daisy © (05.04.2004 15:04)
Прямая ссылка
Daisy © (05.04.2004 15:04)
