| Форум > Архив "Фитнес" > Март 2004 года > про 2 часа |
про 2 часа
у меня вопрос 2 часа после тренировки нельзя есть.. а откуда отсчитывать от начала тренировки или как закончилась+2часа?
Котенок © (16.03.2004 11:03)
Прямая ссылка
Лучше как закончилась, я полагаю :)
Alja (c) © (16.03.2004 11:03) Прямая ссылка
Ну, это спорное утверждение. Я придерживаюсь мнения, что после тренировки епокушать надо тогда, когда захочется. Т.е. понятно, что после интенсивной тренировки аппетит на какое-то время пропадает (у меня например, это полчаса). Но потом покушать надо обязательно - иначе откуда организм возьмёт силы для восстановления? Когда ты почувствуешь голод, в кровь будет выбрасываться инсулин, и чем дольше ты будешь терпеть, тем больше будет инсулина. И когда ты наконец-то покушаешь, все пит. вещества успешно отправятся не в мышцы, как и должны, а в запасник печени и жировые депо - ты ведь долго не ела, организм потратил столько енергии и запасов, а возобновления не происходит, значит, наступили трудные времена и надо запасаться :-(( После тренировки обмен веществ повышен, это правда, но если нечему обмениваться, организм переходит режим экономии и метаболизм замедляется, но ведь тебе надо было обратное! Вот и получается, что после (как и до) тренировки в течение часа нужно перекусить белками и сложными углеводами, чтобы организм смог поддерживать обмен веществ высоким и направил бы пит. вещества в мышцы, чего мы и добивались. естественно количесвто пищи должно вариьроваться в зависимости от времени суток, в которое ты занимаешься - с утра побольше, на ночь - минимально.
Рейнбоу © (16.03.2004 11:03) Прямая ссылка
Знаешь, некоторые специалисты советуют бегать с утра, некоторые - по вечерам. Мне лично проще утром, я жаворонок и к вечеру напоминаю лимон после соковыжималки, так что в состоянии только йогу практиковать или прогуливаться :-)) Поэтому тренируйся и бегай тогда, когда тебе это не в тягость. Если в 5 вечера ты чувствуешь себя достаточно активной и полной сил - пожалуйста! Тем более, что к вечеру температура тела повышается и поэтому рекомендуют тренироваться около 6 вечера.
Рейнбоу © (16.03.2004 11:03) Прямая ссылка
Планирую начать, но попозже, когда потеплеет, я вообще теплолюбивое растение :-))) Бегала в прошлый и позапрошлый года, а до этого бег ненавидела. Пришлось полюбить.
Рейнбоу © (16.03.2004 11:03) Прямая ссылка
Ну, каждому своё :-))) Я же говорю про обобщённые результаты исследований. Я питалась так, ела до тренировки и почти сразу после, и вес снижался как раз заданными темпами - на 1 кг в неделю.
Рейнбоу © (16.03.2004 11:03) Прямая ссылка
Котенок © (16.03.2004 11:03)
Лучше как закончилась, я полагаю :)
Alja (c) © (16.03.2004 11:03) Прямая ссылка
Ну, это спорное утверждение. Я придерживаюсь мнения, что после тренировки епокушать надо тогда, когда захочется. Т.е. понятно, что после интенсивной тренировки аппетит на какое-то время пропадает (у меня например, это полчаса). Но потом покушать надо обязательно - иначе откуда организм возьмёт силы для восстановления? Когда ты почувствуешь голод, в кровь будет выбрасываться инсулин, и чем дольше ты будешь терпеть, тем больше будет инсулина. И когда ты наконец-то покушаешь, все пит. вещества успешно отправятся не в мышцы, как и должны, а в запасник печени и жировые депо - ты ведь долго не ела, организм потратил столько енергии и запасов, а возобновления не происходит, значит, наступили трудные времена и надо запасаться :-(( После тренировки обмен веществ повышен, это правда, но если нечему обмениваться, организм переходит режим экономии и метаболизм замедляется, но ведь тебе надо было обратное! Вот и получается, что после (как и до) тренировки в течение часа нужно перекусить белками и сложными углеводами, чтобы организм смог поддерживать обмен веществ высоким и направил бы пит. вещества в мышцы, чего мы и добивались. естественно количесвто пищи должно вариьроваться в зависимости от времени суток, в которое ты занимаешься - с утра побольше, на ночь - минимально.
Рейнбоу © (16.03.2004 11:03) Прямая ссылка
интересно.... пойти что ли гречки поесть.....
а еще вопросик днем можно бегать ну так часов в 5
Котенок © (16.03.2004 11:03) Прямая ссылка
Котенок © (16.03.2004 11:03) Прямая ссылка
Знаешь, некоторые специалисты советуют бегать с утра, некоторые - по вечерам. Мне лично проще утром, я жаворонок и к вечеру напоминаю лимон после соковыжималки, так что в состоянии только йогу практиковать или прогуливаться :-)) Поэтому тренируйся и бегай тогда, когда тебе это не в тягость. Если в 5 вечера ты чувствуешь себя достаточно активной и полной сил - пожалуйста! Тем более, что к вечеру температура тела повышается и поэтому рекомендуют тренироваться около 6 вечера.
Рейнбоу © (16.03.2004 11:03) Прямая ссылка
Ну и конечно, кушать надо не менее, чем за 2 часа до бега. Лучше всего - опять же углеводы типа каши или банана с йогуртом. Или чего тебе там нравиться :-))
Рейнбоу © (16.03.2004 11:03) Прямая ссылка
Рейнбоу © (16.03.2004 11:03) Прямая ссылка
ну да это я знаю
а ты(вы) кстати бегаешь(те)
зы на ты монга так проще\
Котенок © (16.03.2004 11:03) Прямая ссылка
Котенок © (16.03.2004 11:03) Прямая ссылка
Планирую начать, но попозже, когда потеплеет, я вообще теплолюбивое растение :-))) Бегала в прошлый и позапрошлый года, а до этого бег ненавидела. Пришлось полюбить.
Рейнбоу © (16.03.2004 11:03) Прямая ссылка
да я вот тоже в прошлом году летом бегала а вэтом хочу начать как на улице хотяб +10 будет
Котенок © (16.03.2004 12:03) Прямая ссылка
Котенок © (16.03.2004 12:03) Прямая ссылка
а я усиленно худею, поэтому ничего существенного не ем за три часа до и три часа после, но за полтора часа до тренировки выпиваю чай с ложечкой меда (и иногда еще половинку сухарика), и через час-полтора съедаю чуть-чуть чего-то, например тушу овощи на завтрашнее утро и пробую оттуда 2-3 чайные ложки. Вроде нормально, силы заниматься есть, голода не чувствую и мышцы стали более заметны.
Daisy © (16.03.2004 11:03) Прямая ссылка
Daisy © (16.03.2004 11:03) Прямая ссылка
Ну, каждому своё :-))) Я же говорю про обобщённые результаты исследований. Я питалась так, ела до тренировки и почти сразу после, и вес снижался как раз заданными темпами - на 1 кг в неделю.
Рейнбоу © (16.03.2004 11:03) Прямая ссылка
я честно говоря как только стану довольна своим весом, сразу же собираюсь перейти на тот режим, который ты описываешь, думаю для поддержания веса будет самое оно. Мне просто довольно много надо сбросить, не меньше 8кг еще.
Daisy © (16.03.2004 11:03) Прямая ссылка
Daisy © (16.03.2004 11:03) Прямая ссылка
