| Форум > Архив "Фитнес" > Февраль 2004 года > Упражнения на работе! |
Упражнения на работе!
Девчата, подскажите, какие можно делать упражнения для укрепления попы и бедер во время обеденного перерыва. Дома совсем некогда:-(
Скарлет © (03.02.2004 10:02)
Прямая ссылка
Батманы (махи ногами) по 40 раз вперёд, назад, в стороны, после подхода - задержаться на 10 счетов, подняв ногу вверх. Плие (глубокие приседания) - ноги шире плеч, носки развёрнуты в стороны, медленно опускаешься до положения, когда бёдра параллельны полу, задерживаешься на 4 счёта и медленно поднимаешься вверх, повторить 20 раз. Плюс ходьба по ступенькам (если таковые имеются) как по степу: базовый шаг, шаг на степ, повернувшись боком, шаг с подъёмом ноги. Плюс выпады с отяжелителями - если нет гантелей, возьми просто две папки потолще и опускайся в выпад назад или вперёд. Плюс неглубокие приседания с отягощением, например с бутылкой воды в 5 литров. Плюс (если есть тумбочка средней высоты и никого поблизости) ложишься животом на тумбочку и поднимаешь ноги вверх, раз 20-40 раз. Ну, можно ёще чего вспомнить, конечно, но пока это.
Рейнбоу © (03.02.2004 10:02) Прямая ссылка
спасибо...особенно мне про тумбочку понравилось...лежу я такая, ноги поднимаю...а тут начальник заходит:-)
Скарлет © (03.02.2004 10:02) Прямая ссылка
Еще есть простое упражнение(и начальник не заметит:))).Можно делать его в любом положении: крепко сжимаешь ягодичные мышцы и напрягаешь бедра(3 подхода по 50 раз). Делай как можно чаще и мышцы как минимум будут в тонусе.
Gia © (03.02.2004 11:02) Прямая ссылка
ой как здорово, мне нравится...спасибо!
Скарлет © (03.02.2004 11:02) Прямая ссылка
только "минус 10 см в бедрах" от него не жди:-))
Gia © (03.02.2004 11:02) Прямая ссылка
сидишь и напрягаешь - расслабляешь мышцы попы
рырыры © (03.02.2004 12:02) Прямая ссылка
Скарлет © (03.02.2004 10:02)
Батманы (махи ногами) по 40 раз вперёд, назад, в стороны, после подхода - задержаться на 10 счетов, подняв ногу вверх. Плие (глубокие приседания) - ноги шире плеч, носки развёрнуты в стороны, медленно опускаешься до положения, когда бёдра параллельны полу, задерживаешься на 4 счёта и медленно поднимаешься вверх, повторить 20 раз. Плюс ходьба по ступенькам (если таковые имеются) как по степу: базовый шаг, шаг на степ, повернувшись боком, шаг с подъёмом ноги. Плюс выпады с отяжелителями - если нет гантелей, возьми просто две папки потолще и опускайся в выпад назад или вперёд. Плюс неглубокие приседания с отягощением, например с бутылкой воды в 5 литров. Плюс (если есть тумбочка средней высоты и никого поблизости) ложишься животом на тумбочку и поднимаешь ноги вверх, раз 20-40 раз. Ну, можно ёще чего вспомнить, конечно, но пока это.
Рейнбоу © (03.02.2004 10:02) Прямая ссылка
спасибо...особенно мне про тумбочку понравилось...лежу я такая, ноги поднимаю...а тут начальник заходит:-)
Скарлет © (03.02.2004 10:02) Прямая ссылка
Еще есть простое упражнение(и начальник не заметит:))).Можно делать его в любом положении: крепко сжимаешь ягодичные мышцы и напрягаешь бедра(3 подхода по 50 раз). Делай как можно чаще и мышцы как минимум будут в тонусе.
Gia © (03.02.2004 11:02) Прямая ссылка
ой как здорово, мне нравится...спасибо!
Скарлет © (03.02.2004 11:02) Прямая ссылка
только "минус 10 см в бедрах" от него не жди:-))
Gia © (03.02.2004 11:02) Прямая ссылка
Хорошие советы.... надо будет попробывать
ластик © (03.02.2004 16:02) Прямая ссылка
ластик © (03.02.2004 16:02) Прямая ссылка
сидишь и напрягаешь - расслабляешь мышцы попы
рырыры © (03.02.2004 12:02) Прямая ссылка
Можно маленький мячик, типа теннисного зажать коленками и сжимать. очень хорошо внутреннюю поверхность бедер тренирует :))
Козявка © (03.02.2004 12:02) Прямая ссылка
Козявка © (03.02.2004 12:02) Прямая ссылка
