| Форум > Архив "Фитнес" > Февраль 2004 года > Кто просил "Голливудский" пресс |
Кто просил "Голливудский" пресс
Упр.1 – «Боксерский» пресс я уже описала.
Упр.2 – «Астронавт»: Сядьте, колени согнуты, ступни стоят на полу на расст. 75 см. от ягодиц, а ладони положите на ноги чуть выше колен. На выдохе скруглите спину и втяните живот. Не задерживая дыхания отведите корпус как можно дальше назад, одновременно поднимая руки вверх. Задержитесь на 10 счетов. Опусттите прямые руки перед собой, разверните корпус вправо не смещая бедер и задержитесь еще на 10 тсчетов.
Вернитесь в предыдущую позицию, поднимите руки вверх и снова задержитесь на 10 счетов. Опустите руки перед собой и разверните корпус влево, задержитесь на 10 сч.
Разверните корпус к центру и расслабьте мышцы. Перекатом опуститесь на пол и подтяните колени к груди.
Упр.3 – Скручивания с подбрасыванием мяча: Лягте на спину, колени согнуты, ступни на полу. Возьмите утяжеленный мяч, согнутые локти прижаты к корпусу. Втягивая в себя живот, напрягите мышцы пресса и приподнимите голову, шею и лопатки. Подбросьте мяч вверх, поймав его – медленно(позвонок за позвонком) опуститесь на пол. Выполните 1 подход из 10 – 15 повторов. При необходимости еще 1 повтор, отдохнув 1 мин..
Упр.4 – Боковые скручивания с опорой на колено: Лягте на левый бок, колени согнуты.
Обопритесь на согнутую в локте левую руку, ладонь лежит на полу, пальцы смотрят вперед. Правую руку положить за голову, напрягите пресс и поднимите бедра вверх,
Чтобы опираться только на колено и руку ниже локтя, выпрямите правую ногу и поднямите ее параллельно полу. Не опуская корпуса, согните правую ногу и подтяните ее к правому плечу, одновременно потянитесь плечом к колену. Вернитесь в и.п.. Выполните 2-3 подхода из 15-25 повторов для каждой ноги.
Ну и конечно кардио. Хорошо подойдут кикбоксинг, степпер или наклонная беговая дорожка.
Выполнять рекомендуют 2-3 раза в неделю, включив их в свою силовую тренировку.
Gia © (03.02.2004 23:02)
Все это конечно хорошо, интересно, но лучше обычных скручиваний, нет ничего, они всем подходят, легки в исполнении, а вот подбрасывание мяча и все такое, сложно и не результативно:)
Армания © (04.02.2004 10:02) Прямая ссылка
Армания © (04.02.2004 10:02) Прямая ссылка
Зато уже известно, что одними скручиваниями супер-результата не будет! Нужно комплексно подходить, ко всем мышицам торса!
Козявка © (04.02.2004 12:02) Прямая ссылка
Козявка © (04.02.2004 12:02) Прямая ссылка
торс и пресс одно и тоже?
не знала:(
Армания © (04.02.2004 12:02) Прямая ссылка
Армания © (04.02.2004 12:02) Прямая ссылка
видимо имелись ввиду "мышцы корпуса, стабилизаторы". Часто народ до упада качает пресс - он, конечно, появляется. А вот красиво оформленного живот как не было так и нет:))
Gia © (04.02.2004 12:02) Прямая ссылка
Мне ОБЫЧНЫЕ уже не подходят, в смысле чтобы хоть какую-то нагрузку почу, слишком много времени надо. А его нет. Лучше всего мне лично турник подходит, так что все индивидуально.
Gia © (04.02.2004 12:02) Прямая ссылка
поздравляю:)
Армания © (04.02.2004 12:02) Прямая ссылка
Армания © (04.02.2004 12:02) Прямая ссылка
Точно. Тем более, что во всём нужно разнообразие.
Рейнбоу © (04.02.2004 13:02) Прямая ссылка
Рейнбоу © (04.02.2004 13:02) Прямая ссылка
При однообразной нагрузке длительное время мышцы адаптируются к упражнению и уже не реагируют на него. Необходимо переодически менять упражнения, режим тренировки, последовательность упражнений. А скручивания прорабатывают в основном верхний отдел пресса, а как же нижний отдел, и те мышцы, которые внизу у самого паха? А внешние косые? А внутренние? Мне эти скручивания уже надоели - через день делаю по 140 раз и всё равно толку мало.
Рейнбоу © (04.02.2004 13:02) Прямая ссылка
а я не говорю, что однообразие это хорошо.
для меня есть упражнения, которые долбят пресс, а есть, которые как мервому в припарке:)
Мышцы, которые у самого паха, так называемый "нижний пресс" прорабатываются обратными скручиваниями.. если интересно, я его описала на предыдущей странице (подьемы прямых ног лежа)
косые мышцы можно так накачать, что талии видно не будет (для тебя я помню, это было проблемой)
Армания © (04.02.2004 13:02) Прямая ссылка
Армания © (04.02.2004 13:02) Прямая ссылка
Огромное спасибо тебе за это упражнение. Для меня оно стало тем самым разнообразием:-))Делаю его "медленно и печально" и балдею. Если у тебя в арсенале есть еще что-нить столь же интересное для выполнения дома(для ягодиц, ног и пр.), бросай сюда, если не затруднит, конечно.
Gia © (04.02.2004 13:02) Прямая ссылка
Gia © (04.02.2004 13:02) Прямая ссылка
Меня конечно не затруднит, только для дома я упражнений не знаю, я же в тренажерке занимаюсь:) Но как только, что-то узнаю, сразу сообщу.
Рада была помочь:)
Армания © (04.02.2004 13:02) Прямая ссылка
Армания © (04.02.2004 13:02) Прямая ссылка
Спасибо конечно, но я уже очень давно знаю это упражнение и оно в моём комплексе :-))) Я отвечала на твою реплику о том, что скручивания - самое лучшее, но ведь ещё куча есть мышц и ты саа это доказала... Получается, что "не скручиванием единым"
Рейнбоу © (04.02.2004 13:02) Прямая ссылка
Рейнбоу © (04.02.2004 13:02) Прямая ссылка
нет, вообще, пресс - это одна мышца.
Армания © (04.02.2004 14:02) Прямая ссылка
Армания © (04.02.2004 14:02) Прямая ссылка
Ой, спасибо огромное!!!!!!
Рейнбоу счастливо улыбается © (04.02.2004 10:02) Прямая ссылка
Не за что:)) Но мне из этого комплекса тока боксерский и последнее упр. понра.
Gia © (04.02.2004 12:02) Прямая ссылка
