| Форум > Архив "Фитнес" > Январь 2004 года > Танец живота и хождение босиком |
Танец живота и хождение босиком
Привет всем Участникам форума.
Это Марина из Москвы, я фанатка танца живота и хождения босиком по специальности я переводчица с арабского и так же исполнительница танца живота я практически все вре-мя босиком сплю, как и все нормальные люди босиком и в коротких ночных рубашках на бретельках терпеть не могу длинных и с рукавами, по дому тоже всегда хожу босиком в коротком топике и легкой юбке, танцую только босиком настоящий танец живота танцу-ется только босиком если танцовщица обута это уже извращение, работаю дома на ком-пьютере так что обуваюсь только когда еду в редакцию или на выступление. Здесь я предлагаю статью как научится танцу живота надеюсь, что она будет полезна и интерес-на.
Танец живота.
Мечта каждой женщины - быть красивой и желанной. Как этого достичь, на Востоке знают с древних времен. Именно там тысячелетия назад был придуман гениальный та-нец живота, который помогает постичь мудрость жизни и сохранить очарование молодо-сти на долгие годы.
"Колыхание живота" формирует красивую фигуру, но при этом принципиально отли-чается от шейпинга. Сложные движения танца приучают организм к длительным и раз-нообразным физическим нагрузкам, причем вместе с выносливостью тело приобретает гибкость и изящество. Танец живота называют еще танцем радости: здесь ничего нельзя делать через силу, преодолевая себя (как это бывает, например в аэробике), а только с удовольствием, с нежностью к себе, любимой.
Восточные дивы, разучивающие сложные па, верно, и не подозревали, что совмещают приятное с полезным. Танец заставляет работать "в усиленном режиме" весь организм, но основная нагрузка ложится на мышцы живота. После 2-3 месяцев занятий заметно улучшается самочувствие при гинекологических заболеваниях, нормализуется менстру-альный цикл. Позвоночник становится гибким, вы забудьте или никогда не узнаете, что такое отложение солей. Осанка меняется, исчезает сутулость, появляется грациозность, "царственность" движений.
Вне зависимости от возраста вы приобретаете "легкое дыхание" и навсегда забываете о бронхитах. О настроении и говорить не приходится: танец превосходно снимает стресс и депрессию, дарит вам радость жизни. В общем, и целом вы получите от танца хорошее самочувствие, прекрасную фигуру и заряд положительных эмоций.
Для скорейшего овладения искусством арабского танца вам потребуется костюм восточ-ной красавицы. В него входят: длинная легкая юбка( до середины голени), коротенький топик, открывающий живот, танцевать нужно только босиком через ступни к Вам прей-дет энергия.
Танцуют все!!!
Тренаж
1. Объемные восьмерки назад и вперед
Внимание: максимальные плавные движения бедрами при неподвижной верхней части.
И.П.: Мысленно начертить восьмерку на полу. Встать в центр восьмерки. Ноги на ши-рине плеч.
Вывести левое бедро вперед. Не отрывая пяток от пола, прочертить левым бедром по-ловину восьмерки, двигая бедро назад до максимально скрученного положения, при ко-тором грудь еще остается неподвижной. Прочертить вторую половину восьмерки пра-вым бедром.
При выполнении объемной восьмерки вперед левое бедро отводится назад до макси-мально скрученного положения. Описываем левым бедром полвосьмерки вперед, мак-симально заводя правое бедро назад. Правым бедром описываем оставшуюся половину восьмерки.
2. Маятник сверху - вниз и снизу - вверх. Выполняется восьмерка в вертикальной плос-кости.
И.П.: Стоя на всей стопе, ноги чуть раздвинуты. Внимание: колени чуть подсогнуты - "мягкие", части элемента плавно переходят друг в друга.
Поднимаем правое бедро вверх к подмышке, выводим бедро вправо и опускаем вниз с последующим поднятием левого бедра к подмышке вверх.
Маятник снизу - вверх. Выводим правое бедро как можно дальше вбок, поднимаем его к подмышке за счет отрыва пятки от пола. Опускаем по диагонали вниз с последующим отведением левого бедра и подъемом его вверх.
3. Круги бедрами
Большие и плавные.
Внимание: спина всегда остается прямой.
Мысленно представляем себе окружность в горизонтальной плоскости и стараемся очер-тить ее сзади ягодицами, максимально прогибая поясницу, а спереди - максимально за-водя лобок на живот, как бы стараясь достать пупок.
Круги со сбросом.
Описываем круг и в момент отведения таза назад делаем сброс бедром сверху - вниз. Без остановки продолжаем движение на следующий круг.
4. Качалка
Вверх - вниз (движения в вертикальной плоскости)
И.П. Стоя на полупальцах, ноги вместе, колени подсогнуты.
Поочередно поднимаем бедра к подмышкам вверх. Пупок остается на месте. Возможен вариант выполнения этого элемента с продвижением вперед.
Вперед - назад (движения в перпендикулярной плоскости)
И.П. Стоя на полной стопе, колени подсогнуты. Отводим таз назад, максимально проги-бая поясницу, ведем таз вперед, тянем лобок к пупку. Плавными движениями бедер опи-сываем полуокружность с центром в области пупка. Ускорением темпа переходим на тряску животом.
5. Волна
Внимание: Работают только бедра при неподвижной верхней части туловища.
И.П. Стоя на высоких полупальцах в пол-оборота к зрителю.
Представим окружность в вертикальной плоскости, ось которой проходит через кос-точки бедер. Стараемся описать ее бедрами в направлении снизу - вперед - вверх - назад, либо сверху - вниз. Данный элемент выполняется с продвижением вперед или в сторону.
Следующий раздел тренажа - Удары
1. Удары животом
И.П. Поза "сидячая", живот расслаблен.
Подбрасываем расслабленный живот вверх за счет движения в бедрах назад - вперед, ло-бок стремится к пупку. Дать расслабленному животу свободно упасть вниз.
2. Удары ягодицами
И.П. Поза "сидячая".
Мысленно сзади на некотором удалении от ягодиц представить точку. За счет макси-мального сгибания в пояснице резко отвести ягодицы назад - вверх до воображаемой точки. В конце движения сделать паузу.
3. Удары бедром
И.П. Поза "лежачая" в пол оборота к зрителю
Максимально завести бедро вперед - вверх и резко опустить его вниз.
Не огорчайтесь, если сразу у вас что-то не получится. Экспериментируйте! Двигайтесь столько, сколько длится музыка. Постарайтесь выразить через танец состояние своей души. В зависимости от настроения можно станцевать любовь и ненависть, покорность или своеволие. Танцуя, вы приобретаете новые качества - артистизм, коммуникабель-ность, умение подать себя. В вас появится та самая "изюминка", в которой находится секрет женского очарования и привлекательности.
Попробуйте очень понравится.
Марина © (08.01.2004 11:01)
Класс! А я люблю танцевать этот танец перед зеркалом, воображаю себя танцующей перед любимым мужчиной, муж даже подсмеивается: знаю, знаю мол, как ты любишь на себя в зеркало смотреть и любоваться :-))))
Рейнбоу © (08.01.2004 12:01) Прямая ссылка
Рейнбоу © (08.01.2004 12:01) Прямая ссылка
Тоже очень хочется, но живу в Петербурге! Может, кто-нить подскажет где? Спасибо.
Нюра © (08.01.2004 14:01) Прямая ссылка
ТОже очень люблю танец живота, занимаюсь три года, вчера вот на сцене были, муж гордится)))
Но помоему, живот меняет форму и становится более круглым, а это мне не очень нравится, приходится дополнительно качать пресс со срец упражнениями длдя плоского живота.
Kosh © (08.01.2004 13:01) Прямая ссылка
Kosh © (08.01.2004 13:01) Прямая ссылка
