| Форум > Архив "Фитнес" > Январь 2004 года > Припухлость |
Припухлость
Вот иногда такое ощущение припухлости или отечноести, как будто переизбыток воды в организме. Может что-нить присоветуете? Как с этим бороться? И что значит "подсушить" мышцы? Как это делается? Спасибо за внимание.
СКБ © (16.01.2004 13:01)
Прямая ссылка
Не, это от жира избавляются при помощи аэробики, сжигатели жира тут ни при чём - они малодейственны и не сохраняют результат. А "сушат" мышцы большим количеством повторений упражнения с малым отягощением. Чтобы нарастить, наоборот, надо тренироаться с большим отягощением и делать небольшое кол-во повторов - 8-12, так чтобы почследние 2 повтора давались с большим трудом. С помощью аэробики можно уменьшить прослойку жира и мышцы станут более явными, но не накачаются, и не "высушатся". Если, конечно, вы не будете голодать и при этом активно бегать. Тогда организм вынужден будет "пожирать" собственную мышечную массу, и мышцы не то чтобы высушаться, они просто исчезнут :-((
Рейнбоу © (16.01.2004 13:01) Прямая ссылка
Ты все это время искала инфо на сайте Ким?
Армания © (16.01.2004 14:01) Прямая ссылка
Хм, а я на пляже только купальники и показываю. Рельеф только на ногах, руках и попе виден, а с талией совсем плохо. Ну вот никак не избавиться от жира противного. Везде худею - а там - ни в какую. зато муж балдеет от животика наощупь - такой мягенький мол. Вот я и не растраиваюсь особо. Каждому своё :-))))))
Рейнбоу © (16.01.2004 14:01) Прямая ссылка
СКБ © (16.01.2004 13:01)
Мышцы сушат аэробной нагрузкой - это для активных и целоустремленных, а для ленивых - сжигатели жира.
Армания © (16.01.2004 13:01) Прямая ссылка
Армания © (16.01.2004 13:01) Прямая ссылка
Не, это от жира избавляются при помощи аэробики, сжигатели жира тут ни при чём - они малодейственны и не сохраняют результат. А "сушат" мышцы большим количеством повторений упражнения с малым отягощением. Чтобы нарастить, наоборот, надо тренироаться с большим отягощением и делать небольшое кол-во повторов - 8-12, так чтобы почследние 2 повтора давались с большим трудом. С помощью аэробики можно уменьшить прослойку жира и мышцы станут более явными, но не накачаются, и не "высушатся". Если, конечно, вы не будете голодать и при этом активно бегать. Тогда организм вынужден будет "пожирать" собственную мышечную массу, и мышцы не то чтобы высушаться, они просто исчезнут :-((
Рейнбоу © (16.01.2004 13:01) Прямая ссылка
Бодибилдеры сушат мышцы, путем увеличения аэробной нагрузки, выводя тем самым жидкость из организма.
Да, без условно, большое количество повторений с маленьким весом высушит мышцы, но без аэробики не обойтись.
Из собственного опыта, о жиросжигателях. Они очень эффективны. Напрмер, Ксенадрин:)
Армания © (16.01.2004 13:01) Прямая ссылка
Армания © (16.01.2004 13:01) Прямая ссылка
Мне не помог ни один. Так же, как и моим знакомым.
К вопросу о культцристах - статья с сайта Натальи Ким:
Вопрос: Каким должен быть объем аэробного тренинга, если я хочу подсушиться? Сейчас я занимаюсь на бегущей дорожке и езжу на велосипеде 5 раз в неделю, но все равно рельеф недостаточный. Следует ли мне делать это ежедневно?
Ответ: Сколько нужно заниматься кардиотренингом для достижения рельефа? Как можно меньше! Многие натуральные культуристы с целью подсушивания мышц слишком много занимаются аэробной нагрузкой. Если вы стараетесь избавиться от максимального количества жира, сохранив при этом такую ценную мышечную ткань, вам необходимо помнить, что энергетический запас организма ограничен. Если вы сокращаете количество калорий в рационе, тяжело тренируетесь с железом и при этом каждый день даете себе аэробную нагрузку, то организму чем-то приходится жертвовать. Поскольку организм старается удержать жир и гораздо легче при этом жертвует мышечные ткани, то при ежедневных аэробных нагрузках в условиях сниженного потребления калорий возникнет угроза потери мышечной ткани.
В попытках снизить содержание жира бодибилдеры преследуют двоякую цель. Они хотят добиться рельефа и хотят сохранить при этом мышечную ткань. Наилучший способ достичь обеих этих разнонаправленных целей - это избавляться от жира медленно, продолжая тренироваться жестко и с большими весами. Кардио-упражнения, такие как бегущая дорожка и езда на велосипеде, могут помочь избавиться от жира.
В вашем стремлении к рельефу вы должны рассмотреть общую картину. Вы должны продолжать тренироваться таким же образом, который помог вам в свое время стать большим и массивным. Диета должна включать достаточно протеина, чтобы поддерживать объем и силу мышц, достаточно углеводов, чтобы восстанавливаться после тяжелых тренировок и обеспечивать энергию для последующих тренировок, а также достаточно незаменимых жиров для поддержания здоровья. Общее потребление калорий должно быть всего лишь немного меньше по сравнению с тем, сколько вам нужно для поддержания веса.
Если вы будете правильно следовать этому режиму, вы будете сохранять массу мышц, медленно сокращая при этом количество жира. Добавление аэробной нагрузки к этой программе поможет ускорить потерю жировых отложений. Я обычно начинаю с трех дней аэробной нагрузки в неделю, когда я соблюдаю диету. Я предпочитаю выполнять аэробные тренировки по тем дням, когда я не тренируюсь с отягощениями, и это помогает мне избежать перетренированности. Помните, что аэробная нагрузка тоже оказывает определенный стресс на весь организм в целом. Слишком большой стресс (тренировки с большими весами, сниженное потребление калорий, аэробные нагрузки) может привести к катаболическому состоянию.
В межсезонье, когда я работаю для набора мышечной массы, мой тренинг, как правило, не включает аэробные тренировки. Я знаю, что аэробные нагрузки будут вмешиваться в процессы восстановления, и это замедлит мой прогресс. Другая причина, почему я воздерживаюсь от аэробных нагрузок в этот период - это то, что я не хочу, чтобы мой организм адаптировался к ним. Если в межсезонье выполнять аэробные тренировки три раза в неделю, то сколько же их нужно делать, когда необходимо снизить количество жира - шесть раз в неделю? Я знаю нескольких натуральных культуристов, которые при подготовке к соревнованиям выполняют кардио-тренировки 2-3 раза в день на протяжении шести дней в неделю. Это делает им честь, что они могут поддерживать такой режим, сбрасывать жир и сохранять при этом мышечную массу, но такой стиль тренинга - далеко не для всех и каждого.
Когда я делал попытки выполнения кардио-тренировок ежедневно,в результате мои мышцы становились плоскими, а силы были полностью исчерпаны.Поскольку плоские мышцы кажутся мягкими, вы выглядите менее рельефным даже при очень низком уровне жира.
Наилучший период времени для выполнения аэробной нагрузки - это рано утром после пробуждения, на пустой желудок. Уровень сахара в крови максимально низкий, поскольку вы всю ночь ничего не ели. Когда вы начинаете кардио-тренировку, ваш организм вынужден мобилизовать жирные кислоты в качестве источника энергии. Если же вы выполняете аэробную нагрузку позднее, после того, как вы уже несколько раз поели, ваш организм сначала использует для энергии углеводы, прежде чем начинает внедряться в жировые запасы.
Если нет возможности выполнять кардио-тренировки с утра, другой максимально подходящий период времени - это сразу же после тренировки с отягощением. Большая часть гликогена должна быть исчерпана после нее, поэтому ситуация аналогичная. Организм будет вынужден мобилизовать жирные кислоты в качестве источника энергии, поскольку гликоген исчерпан.
Я предпочитаю использовать менее интенсивные формы кардио-нагрузки, такие как ходьба - на улице или на «бегущей дорожке». Когда я на диете, квадрицепсы у меня быстрее уменьшаются в размерах, чем остальные группы мышц, поэтому мне приходится быть очень осторожным и не использовать такие упражнения, как бег, велосипед, степпер. Я хожу в быстром темпе в течение 50 минут на пустой желудок или 30 минут после тренировки.
Если вы сейчас выполняете аэробные тренировки пять дней в неделю и не теряете при этом жир, я рекомендую вам пересмотреть свою диету. Возможно, вы употребляете слишком много калорий или простых сахаров. Возможно, вы едите недостаточно часто в течение дня, потребляя меньше калорий, чем нужно для поддержания функций организма (каждый прием пищи стимулирует обмен веществ). Для того, чтобы добиться рельефа, прежде всего скорректируйте диету и программу тренинга, а не сразу же добавляйте аэробные занятия. Помните, что вы - культурист,а не выносливостный спортсмен. Аэробный тренинг поможет вам избавиться от этого ненавистного жира, но слишком большая его доза заставит вас пожертвовать такой ценной мышечной массой.
Рейнбоу © (16.01.2004 14:01) Прямая ссылка
Рейнбоу © (16.01.2004 14:01) Прямая ссылка
Ты все это время искала инфо на сайте Ким?
Армания © (16.01.2004 14:01) Прямая ссылка
НЕ, работала - я ж на работе сижу, не могу на форуме всё время быть. А статьи с Ким я все посохраняла на компе, так что с этим проблем нет :-)))))
Рейнбоу © (16.01.2004 14:01) Прямая ссылка
Рейнбоу © (16.01.2004 14:01) Прямая ссылка
ладненько:) конечно в основном я соглашусь с твоим мнением, основанным на статье Ким (я ее видела живьем на соревнованиях, она не производит впечатления:( грудь у нее точно силикон:), НО все-таки очень много разных мнений есть на счет аэробики и сушки мышц, для меня оптимальный вариант показать рельеф на пляже летом - это беговая дорожка:)
аРМАНИЯ © (16.01.2004 14:01) Прямая ссылка
аРМАНИЯ © (16.01.2004 14:01) Прямая ссылка
Хм, а я на пляже только купальники и показываю. Рельеф только на ногах, руках и попе виден, а с талией совсем плохо. Ну вот никак не избавиться от жира противного. Везде худею - а там - ни в какую. зато муж балдеет от животика наощупь - такой мягенький мол. Вот я и не растраиваюсь особо. Каждому своё :-))))))
Рейнбоу © (16.01.2004 14:01) Прямая ссылка
Может это просто индивидуальность фигуры? У меня такое строение тела, что талия не особо выражена. Я сначала переживала по молодости, а потом успокоилась:)
Армания © (16.01.2004 14:01) Прямая ссылка
Армания © (16.01.2004 14:01) Прямая ссылка
Да, она самая, индивидуальность. Я уже и не переживаю, тем более, что есть много чего другого, что можно показывать :-)))))
Рейнбоу © (16.01.2004 15:01) Прямая ссылка
Рейнбоу © (16.01.2004 15:01) Прямая ссылка
Отёчность может быть связана с почечной недостаточностью, проблемами с сердцем, нарушениями водно-солевого баланса. Если это не регулярное явление, то хорошо помогает сауна. Кроме того, необходимо пить не менее 2 литров жидкости в день - организм "накапливает" воду также, как и жир :-((( Если явление регулярное, то стоит пройти обследование.
Рейнбоу © (16.01.2004 13:01) Прямая ссылка
Рейнбоу © (16.01.2004 13:01) Прямая ссылка
