Форум > Архив "Фитнес" > Январь 2004 года > помогите начинающей.

помогите начинающей.

я решила заняться собой! лет 5 назад бросила каратэ, которым прозанималась продолжительное время (тогда никаких проблем с фигорой не было), после этого занятия спортом и диеты носили чисто эпизотический характер. а в последнее время начала замечать, что стала полнеть - сказывается сидячий образ жизни. стала сама себе разрабатывать новый образ жизни. хочу вам про него написать и получить какие-то рекомендации и советы. небольшая поправка: самая критическая зона - талия. кстати, есть идея пойти в бассейн либо на аэробику или что-то подобное, но пока не нашла подходящих вариантов. итак, моя "программа": ПИТАНИЕ: стала покупать только низкокалорийные, нежирные продукты. вредные сладости вычеркнула вообще. чай пью только с сухофруктами (мал. кол-во) либо с диетическим низкокалорийным джемом. как вариант десерта - черный кофе с ложкой низкокалорийного мороженого. к сожалению, совсем отказаться от этих маленьких радостей пока не могу :-( салаты заправляю спец. соусом (40 ккал), либо 10% сметаной. придерживаюсь правила, что с самого утра могу съесть немножко вредного, а потом уже нет. пью минералку. ужинаю не позже 8 (при учете, что ложусь в 2) чем-нибудь совсем легким. например, кусочек (гр. 60) запеченой говядины, 150 гр. овощной смеси, приготовленной на пару, соус из сметанки с чесноком и травами. слежу, чтобы все мои приемы пищи не превышали 200 ккал. СПОРТ. занимаюсь спортом дома примерно 2 раза в неделю. если занимаюсь одна, то делаю разминку (15) с кассеты аэробики, потом выполняю небольшой комплекс упражнений на все группы мышц. качаю пресс, занимаюсь с гимнастическим роликом и "диском здоровья". если занимаюсь с мужем, то вместо разминки под кассету занимаюсь с ним отработкой ударов в лапу для каратэ. тренировки получаются ококло получаса. кстати, ненавижу бегать (пожалуйста не советуйте). МАССАЖ. после тренировок втираю во все тело укрепляющий крем дав, иногда массирую проблемные зоны с антицеллюлитным кремом. что еще посоветуете?
Пытичка © (28.01.2004 17:01)

Оцените автора материала.

0.00 из 5.

Прямая ссылка

МОЛОЧИНКА!Главное теперь это дело не бросить.У тебя всё получится
Аленка © (28.01.2004 17:01)

Прямая ссылка

Точно, самое главное ))
MoulinRouge © (28.01.2004 17:01)

Прямая ссылка

Обменялись впечатлениями
Аленка © (28.01.2004 17:01)

Прямая ссылка

MoulinRouge © (28.01.2004 17:01)

Прямая ссылка

Я бегать тоже ненавижу, но год назад заставила себя каждый день или через день по 20 мин, вначале максимум 10 минут пробежать смогла, потом больше и больше, и так до 20-25 мин. И только тогда я похудела... До этого ходила каждый день на аэробику, не помогало..
MoulinRouge © (28.01.2004 17:01)

Прямая ссылка

А я как-то пробовала по утрам бегать.Мне очень нравилось,но потом достали косые взгляды окружающих.Мне конечно на них наплевать,но всё равно бесит,когда смотрят как на ненормальную
Аленка © (28.01.2004 17:01)

Прямая ссылка

По утрам , говорят, для сердца вредно бегать.
MoulinRouge © (28.01.2004 17:01)

Прямая ссылка

Да,я тоже такое слышала.Лучше ходить в быстром темпе
Аленка © (28.01.2004 17:01)

Прямая ссылка

Лучше вечером бегать ))
MoulinRouge © (28.01.2004 17:01)

Прямая ссылка

Я бегала по вечерам. У меня рядом с домом парк и там “тропа здоровья”, все бегают :))
Alja © (28.01.2004 18:01)

Прямая ссылка

У меня при беге проблема - дыхалки не хватает. Получается, могу бегать не больше 5 минут, хотя ноги не устали, дышать просто нечем. Не знаю, как с этим бороться, буду пробовать бегать почаще хотя бы по 5 минут, может поможет.
Runa © (28.01.2004 17:01)

Прямая ссылка

У меня то же самое, но чем чаще я бегала, тем лучше становилось. Я ведь тоже из-за этого бегать не любила. А сейчас лучше намного..
MoulinRouge © (28.01.2004 17:01)

Прямая ссылка

Ты не куришь?
Аленка © (28.01.2004 17:01)

Прямая ссылка

Я не курю, но та же проблема была
MoulinRouge © (28.01.2004 17:01)

Прямая ссылка

Это с непривычки скорее всего
Аленка © (28.01.2004 17:01)

Прямая ссылка

Не-а, не курю, и даже никогда не пробовала. На аэробику хожу, прыгаю на степе по 30 минут подряд, а с бегом что-то никак. Может, дело в том, что у меня вес лишний (173-78), наверное надо больше тренироваться, и похудеть в конце концов.
Runa © (28.01.2004 17:01)

Прямая ссылка

Руна, ты попробуй побегать, первый раз сложно, можно даже всего 5 мин бегать, потом походить , потом опять побегать. Сочитай бег с ходьбой, а потом привыкнешь. От бега легче похудеть.... Я, например, даже на аэробике так долго прыгать не могу, одышка появляется, а с бегом ничего, привыкаю.
MoulinRouge © (28.01.2004 17:01)

Прямая ссылка

У меня на аэробике тоже одышка появляется, но как-то легче это все переносится, движения не монотонные, ранообразие постоянно - то прыжок, то переход, повороты всякие, топтания на месте в притопами. Кажется, нагрузка там меньше, чем при беге. Да, видимо это и буду делать, сочетать бег с ходьбой. Спасибо за совет!
Runa © (28.01.2004 17:01)

Прямая ссылка

Да нет, второй год, но не очень регулярно - то 5 раз в неделю, то один. Раньше за диетой совсем никак не следила, теперь вот две недели назад взялась, не более 1400 ккал и все такое, худею. А так я еще много чем занималась, вот верховой ездой еще, тоже года два с половиной. Другое дело, что в детстве была ребенком очень неспортивным, а решила взяться за себя только в 25 лет.
Runa © (28.01.2004 17:01)

Прямая ссылка

И я ненавидела. Побежала однажды вечером, когда на работе достали так - хоть вешайся. И мне понравилось! :))) Кстати, мне хоть и некуда особо худеть, но все равно заметила по фигуре положительные изменения, особенно бедра очень хорошо подтянулись.
Alja © (28.01.2004 18:01)

Прямая ссылка

Я тоже :-)))))))) Два года аэробики с приличными нагрузками (3 часа) и ноль результата. Потом перешла на питание с низким содержанием жира и бег по утрам натощак. Похудела!!!
Рейнбоу © (29.01.2004 11:01)

Прямая ссылка

помогите начинающей.

Партнерам

конкурсы

Для тебя

Что не так с этим комментарием ?

помогите начинающей.

Подпишись на журнал Kleo.ru в социальных сетях:

Партнерам

конкурсы

Для тебя

Что не так с этим комментарием ?