| Форум > Архив "Фитнес" > Январь 2004 года > Дайте совет |
Дайте совет
Мне 20 лет. Раньше ела все подряд, не полнела. Сейчас обнаружила живот и вообще вижу, что начала поправляться. Посоветуйте, что делать...Диета, спорт?
Sanechka © (26.01.2004 13:01)
Прямая ссылка
Спорт + правильное питание
Аленка © (26.01.2004 13:01) Прямая ссылка
После 18-00, вообще ничего?! Это так сложно...
Sanechka © (26.01.2004 13:01) Прямая ссылка
Не буду оригинальна :))) Спорт + нормальное питание. В 20 лет, я уверена, сложностей не возникнет.
Посмотри хоть здесь по поиску, хоть на других сайтах. Информации и советов полно. Но только, плиз, не надо “садиться” на всякие чудо-диеты, которые за 2 недели обещают превращения.
Alja © (26.01.2004 13:01) Прямая ссылка
Гы :))) Ты спрашивай, спрашивай :))
Я в страданиях, с п м с. Так что ты - не единственная сегодняшнажая жертва :))
Alja © (26.01.2004 13:01) Прямая ссылка
Runa © (26.01.2004 13:01)
Прямая ссылка
100 руб за занятие, итого 1600-2000 в месяц. Успеваю, час после работы по дороге домой, не Бог весть какие временные затраты, тоже время можно абсолютно бездарно провести перед телевизором :))
Скалли © (26.01.2004 15:01) Прямая ссылка
Согласна.
Скалли © (26.01.2004 15:01) Прямая ссылка
Да да :))) Удачи :))
Я вот тож жду конца февраля, когда наконец пойду опять в зал! И весны, чтоб бегать! А пока иногда удается в бассейн перед сном :)) Хоть что-то.
Alja © (27.01.2004 09:01) Прямая ссылка
Понятно
Аленка © (26.01.2004 15:01) Прямая ссылка
Нормальный здоровый человек вполне может прожить без булочек. Вполне. Это не из области фантастики. Поедания выпечки и шоколада - не показатель здоровья!
А если кто-то говорит, что никак, прямо ну никак не может прожить без бутера или булочки к чаю - так это, ИМХО, просто дурная привычка и ЛЕНь. Отсутствие желания себя сдерживать. Ну конечно, если желания и потребности нет - то и не надо :))
Alja © (26.01.2004 15:01) Прямая ссылка
Sanechka © (26.01.2004 13:01)
Спорт + правильное питание
Аленка © (26.01.2004 13:01) Прямая ссылка
Какое? :)
Sanechka © (26.01.2004 13:01) Прямая ссылка
Sanechka © (26.01.2004 13:01) Прямая ссылка
Не есть после 18.00 и отказаться от сладкого,мучного и жирного.
Аленка © (26.01.2004 13:01) Прямая ссылка
Аленка © (26.01.2004 13:01) Прямая ссылка
После 18-00, вообще ничего?! Это так сложно...
Sanechka © (26.01.2004 13:01) Прямая ссылка
Можно пару яблочек с чаем или кефир
Аленка © (26.01.2004 13:01) Прямая ссылка
Аленка © (26.01.2004 13:01) Прямая ссылка
Не буду оригинальна :))) Спорт + нормальное питание. В 20 лет, я уверена, сложностей не возникнет.
Посмотри хоть здесь по поиску, хоть на других сайтах. Информации и советов полно. Но только, плиз, не надо “садиться” на всякие чудо-диеты, которые за 2 недели обещают превращения.
Alja © (26.01.2004 13:01) Прямая ссылка
А что вы можете посоветовать?
Sanechka © (26.01.2004 13:01) Прямая ссылка
Sanechka © (26.01.2004 13:01) Прямая ссылка
А я тут на каждой странице советую. И каждый раз одно и то же... Но раз тебе лень пару щелкнуть мышкой, то мне, похоже, должно быть не лень все заново печатать???
Спорт - сочетай аэробную и силовую нагрузку (то есть бег, аэробика + занятия в зале). Пропорцию тебе самой проще определить. Что больше надо в первую очередь, согнать жир или подтянуть мыш цы.
По поводу питания - банально. Никакого сладкого, жирного, мучного. Не кушай после 18 часов. Завтракай обязательно нормально, хорошо к примеру овсянка на воде без сахара и соли, с тертым яблоком. Пей 2 литра воды, зеленый чай. Воздержись при возможности от кофе. В плане подщета каллории ничего не посоветую, я этим сама не занималась пока.
Поищи сайты по фитнесу, к примеру
, там много советов и упражнении.
Пойдешь в зал - желательно хотя бы начни с инструктором.
Alja © (26.01.2004 13:01)
Прямая ссылка
Alja © (26.01.2004 13:01)
Спасибо! Извини, что заставила в сотый раз писать! :)
Sanechka © (26.01.2004 13:01) Прямая ссылка
Sanechka © (26.01.2004 13:01) Прямая ссылка
Гы :))) Ты спрашивай, спрашивай :))
Я в страданиях, с п м с. Так что ты - не единственная сегодняшнажая жертва :))
Alja © (26.01.2004 13:01) Прямая ссылка
Я тоже :)))
Sanechka © (26.01.2004 13:01) Прямая ссылка
Sanechka © (26.01.2004 13:01) Прямая ссылка
А ты случайно не знаешь, какой вес должен быть при 160 см?
Sanechka © (26.01.2004 13:01) Прямая ссылка
Sanechka © (26.01.2004 13:01) Прямая ссылка
Я не специально!!!!
Sanechka © (26.01.2004 13:01) Прямая ссылка
Sanechka © (26.01.2004 13:01) Прямая ссылка
А ты случайно не знаешь, какой вес должен быть при 160 см?
Sanechka © (26.01.2004 13:01) Прямая ссылка
Sanechka © (26.01.2004 13:01) Прямая ссылка
А ты случайно не знаешь, какой вес должен быть при 160 см?
Sanechka © (26.01.2004 13:01) Прямая ссылка
Sanechka © (26.01.2004 13:01) Прямая ссылка
Знаю! Эх..... ну почему это всегда спрашивают????
Нет такой формулы, которая выдаст тебе точный вес при определенном росте! НЕТУ! Все зависит не только от роста, но и от строения, от того, лекгая ли кость... Лично я ориентируюсь исключительно на отражение в зеркале: нравится мне или нет то, что я там вижу. А то, что кто-то мне скажет “при твоем росте надо весить столько-то” - да какое мне дело?? Лишь бы самой было хорошо :))
Alja © (26.01.2004 13:01) Прямая ссылка
Alja © (26.01.2004 13:01) Прямая ссылка
Runa © (26.01.2004 13:01)
Мда, тема действительно "с бородой". И советы такие же. Не кушать по 18.00 - это прям уже классика. И ничего мучного и сладкого - тоже совет номер раз.
Все эти советы хороши, то есть если им следовать, то похудеешь железно. Только вопрос в том, может ли нормальный здоровый человек им следовать. Я считаю, что нет.
"Не есть мучного и сладкого". 20 лет ела, а теперь все - баста. Так не бывает. Кроме того, мучное и сладкое - это не яд. Это дессерт, который можно есть в небольших количествах. Если мучное и сладкое составляет основу рациона, то это и вредно и портит фигуру. А если за ужином булочку съесть или пару долек шоколада - так это очень даже нормально.
Рекомендуется не есть за 2-3 часа до сна. То есть после 20.00-21.00 лучше правда не кушать. Но если хочется жевать, то фрукты самое то.
Кстати о себе. Уже 5 лет живу с хорошим стабильным весом. Вес стал стабильным после того, как перестала сидеть на диетах.
Самое главное - ничего себе не запрещать. Любой запрет привет к тому, что захочется его нарушить. Найди хорошую информацию о правильном питании: что это, что должно составлять его основу, какие продукты полезны, какие вредны.
я не очень люблю. Там много диет, которые фигуру только губят. Ты кстати какой-нибудь иностранный язык знаешь? Если да, стоит поискать "забугорную" информацию о правильном питании.
Tiffanie © (26.01.2004 14:01)
Прямая ссылка
Tiffanie © (26.01.2004 14:01)
Спасибо! Можно попробовать поискать на английском..
Sanechka © (26.01.2004 14:01) Прямая ссылка
Sanechka © (26.01.2004 14:01) Прямая ссылка
Не надо путать понятия - поддерживать стабильный вес и худеть, особенно, когда худеть нужно не на 2-3 кг, набранных за праздники, а есть желание избавиться от лишнего веса, наколенного годами. И "булочка с шоколадом на ужин" - это ненормально, для человека, который хочет похудеть.
Скалли © (26.01.2004 14:01) Прямая ссылка
Скалли © (26.01.2004 14:01) Прямая ссылка
Мне бы хотелось сбросить примерно 5 кг, ну и, конечно, потом поддерживать этот вес
Sanechka © (26.01.2004 14:01) Прямая ссылка
Sanechka © (26.01.2004 14:01) Прямая ссылка
Тогда без булочек и без ужина. И честно тебе скажу - это реально. В конце концов съешь ты эту булочку с утра, если уж тебе жизнь без нее не мила, но тогда тебе придется в течение дня отказаться от чего-то другого.
Скалли © (26.01.2004 14:01) Прямая ссылка
Скалли © (26.01.2004 14:01) Прямая ссылка
От булочек я уже отказалась ))
А как ты питаешься?
И можно ли обойтись занятиями дома или нужно идти в спорт зал?
Sanechka © (26.01.2004 14:01) Прямая ссылка
Sanechka © (26.01.2004 14:01) Прямая ссылка
Если ты способна дома давать себе нагрузку не меньше, чем тренер в спортзале, то можно. Но люди в большинстве случаев себя жалеют и дома наедине с собой не очень то напрягаются. В зале дополнительный стимул, тренер, люди вокруг, у которых что-то получается лучше, и т.д.
Runa © (26.01.2004 15:01) Прямая ссылка
Runa © (26.01.2004 15:01) Прямая ссылка
Я питаюсь исходя из обшщей калорийности рациона - 1500-1700 в день, но я не худею. Ем все, но слежу, чтобы потребление жиров и углеводов не зашкаливало, а белка хватало (я тренируюсь 4-5 раз в неделю), не ем после 18-00, не ем два часа до и совсем после тренировки. Раз в неделю (по пятницам) ем все, что захочу, когда захочу и сколько захочу. Но только раз в неделю.
Можно и дома эффективно заниматься, но нужны условия, а главное недюжинная сила воли, в зале все же проще.
Скалли © (26.01.2004 15:01) Прямая ссылка
Скалли © (26.01.2004 15:01) Прямая ссылка
А сколько денег надо на такое количество занятий, если не секрет?
И когда ты все успеваешь?
Sanechka © (26.01.2004 15:01) Прямая ссылка
Sanechka © (26.01.2004 15:01) Прямая ссылка
100 руб за занятие, итого 1600-2000 в месяц. Успеваю, час после работы по дороге домой, не Бог весть какие временные затраты, тоже время можно абсолютно бездарно провести перед телевизором :))
Скалли © (26.01.2004 15:01) Прямая ссылка
А 2 раза в неделю мало?
Sanechka © (26.01.2004 15:01) Прямая ссылка
Sanechka © (26.01.2004 15:01) Прямая ссылка
Лучше чем ничего,но мало
Аленка © (26.01.2004 15:01) Прямая ссылка
Аленка © (26.01.2004 15:01) Прямая ссылка
Согласна.
Скалли © (26.01.2004 15:01) Прямая ссылка
Маловато...
Alja © (26.01.2004 15:01) Прямая ссылка
Alja © (26.01.2004 15:01) Прямая ссылка
Ух, надо брать себя в руки, прекращать есть, искать по близости спорт. клуб недорогой и вперед!!!
Sanechka © (26.01.2004 16:01) Прямая ссылка
Sanechka © (26.01.2004 16:01) Прямая ссылка
Да да :))) Удачи :))
Я вот тож жду конца февраля, когда наконец пойду опять в зал! И весны, чтоб бегать! А пока иногда удается в бассейн перед сном :)) Хоть что-то.
Alja © (27.01.2004 09:01) Прямая ссылка
Ты за каждое занятие отдельно платишь?А абонементы у вас не продают?
Аленка © (26.01.2004 15:01) Прямая ссылка
Аленка © (26.01.2004 15:01) Прямая ссылка
Нет, абонемент на 12 занятий - 1200 руб, а если за каждое платить, то по 120 или по 150 получается.
Скалли © (26.01.2004 15:01) Прямая ссылка
Скалли © (26.01.2004 15:01) Прямая ссылка
Понятно
Аленка © (26.01.2004 15:01) Прямая ссылка
Я полностью согласна.Худеть и поддерживать вес совсм разные вещи!!!
Аленка © (26.01.2004 15:01) Прямая ссылка
Аленка © (26.01.2004 15:01) Прямая ссылка
Скалли, а что плохого в шоколаде? Вот ты калории считаешь. И у тебя например рацион 1400-1500. Так почему плохо съесть шоколад на 100 калорий? Или одну булочку?
Ты сама никогда не ешь ничего такого? А когда идешь в гости? Или когда тебя приглашают в ресторан или кафе? Вид человека, скромно жующего салат в хорошем ресторане, не способствует пищеварению его друзей.
Да, есть отличие - худеть от поддерживать вес. Но в любом случае, запретами ничего не добьешься. Это будут только временные достижения. Есть люди, которые могут себе всю жизнь отказывать. Не понятно только зачем...
Основа - это правильное питание и достаточное количество движения. А сладкое и мучное в маленьких количествах является частья здорового и правильного питания.
Мы все знаем, что овощи очень полезны. Но нельзя питаться только овощами - это нездорово. Точно также полезны и орехи, и сахар, и шоколад. Только овощей организму надо больше чем шоколада.
Tiffanie © (26.01.2004 16:01) Прямая ссылка
Tiffanie © (26.01.2004 16:01) Прямая ссылка
Я стобой полность согласна, относительно твоей концепции здорового питания, но в жизни,
когда я худела, я шоколад не ела, потому как долька шоколада - это 60 ккал, включая жир, это 1,5 яблока, так вот 1,5 яблока мне хватит, чтобы чувствовать себя сытой какое то время, в отличие от шоколада. НО! я не фанатка шоколада, и не сторонница жестких запретов, мне просто повезло, что я люблю молочные и овощные блюда и вполне могу ими наесться. Более того, я считаю, что если жить не можешь без какого-то определенного продукта (у каждого есть свои "фетиши") - не стоит его исключать из рациона полностью, не стоит так себя мучить.
До пищеварения остальных посетителей ресторана мне вообще как то дела мало, я у них тарелки не отбираю, пусть едят, что хотят, а я буду есть свой салат (что я и делаю, и, поверь, никто еще из-за стола не выбежал).
А писала предыдущий пост я к тому, что я бы поостереглась давать худеющим советы относительно шоколада и булочки на ужин, это не преступление, но это и не норма.
Скалли © (26.01.2004 17:01) Прямая ссылка
Скалли © (26.01.2004 17:01) Прямая ссылка
Скалли, я просто считаю, что когда человек, который ест ВСЕ и ведет сидячий образ жизни, получает советы не есть после 18.00, не есть НИЧЕГО сладкого и мучного, не есть жареного, жирного и тренироваться по 3-4 часа в неделю, то он никогда не добьется успеха.
Да, обнадежившись советами, худеющий действительно станет все это делать. Но его хватит не надолго, диета и спорт не удадутся и придет разочарование и дополнительные лишние килограммы.
Надо начинать с малого. Вместо целой шоколадки - половину. 15 минут спорта. А когда человек и его организм к этому привыкнут, идти дальше. Больше спорта, не 15 минут, а 20. Меньше шоколада и т.д. Похудения такое медленное, но надежное.
Поэтому когда новичкам рекомендуют ВСЕ и СРАЗУ, я этого не понимаю. Ты ведь наверное тоже с "малого" начинала.
Tiffanie © (26.01.2004 18:01) Прямая ссылка
Tiffanie © (26.01.2004 18:01) Прямая ссылка
А вот и нет, я не люблю полумер, либо делать что-то до конца и по всем правилам, либо не делать вовсе. А удадутся либо нет человеку спорт и диета - зависит от целеустремленности и силы влоли человека. Мы же не в детском саду, чтобы уговаривать и искать "погремушки" - либо человеку это надо, и он это делает, либо - нет, и он остается при своем питании, образе жизни, и при своей фигуре. Единственное, начала с малого - это спорт, нагрузку увеличивала постепенно, но, скорее от надежды на то, что "и этого будет достаточно". Оказалось недостаточно. С питанием, как только поняла, что без этого никак, расправилась сразу и решительно.
В результате на то, чтобы своим умом и на своем опыте дойти до действенной схемы мне понадобилось несколько месяцев, я считаю, что просто потеряла это время.
Насчет медленного, но верного похудания - я ПОЛНОСТЬЮ согласна, поэтому всегда выступаю против всяческих "искусственных" диет из журналов, но только, даже если тренироваться 4-5 раз в неделю, и питаться, исходя из ежедневного дефицита калорий в 500-700, то стремительного похудания, увы, не получится, у меня, по крайней мере, не получилось.
Скалли © (27.01.2004 10:01) Прямая ссылка
Скалли © (27.01.2004 10:01) Прямая ссылка
Нормальный здоровый человек вполне может прожить без булочек. Вполне. Это не из области фантастики. Поедания выпечки и шоколада - не показатель здоровья!
А если кто-то говорит, что никак, прямо ну никак не может прожить без бутера или булочки к чаю - так это, ИМХО, просто дурная привычка и ЛЕНь. Отсутствие желания себя сдерживать. Ну конечно, если желания и потребности нет - то и не надо :))
Alja © (26.01.2004 15:01) Прямая ссылка
Булочка к чаю - кому-то надо, кому-то нет. Но если очень хочется - и булочку можно интегрировать в план здорового питания. И получить от нее большое удовольствие.
Кто-то из ученых-диетологов сказал: "Люди едят сегодня тоже самое, что и пятьдесят лет назад, когда не было такого культа внешнего вида и когда не было столько информации о здоровом питании, стольких диет и такого количества способов похудеть. Только теперь при еде люди испытывают угрызения совести".
Tiffanie © (26.01.2004 17:01) Прямая ссылка
Tiffanie © (26.01.2004 17:01) Прямая ссылка
ТИффани ты очень классно и хорошо все рассказала .Молодец я почт иво всем осгласна .Почему опчти потому тчо иногад сложно определит ьо тчего може тчеловек отказатсья а от чег оен может и с этого начинатеся обман.У меня вот сейчас началось с того,что я знаю что пара кусочков шоколада в день на весе не так уж отразиться .Начала с 2 конфет в день,потом 4 а потмо незаметно и 8.Сейчас пытаюсь отвыкать ..
Но самое главное в чем ты права все надо делать с удовольствием и не насиловать себя.Спорт питание все должно быть в радость а не в напряг
Авантюристка © (27.01.2004 13:01) Прямая ссылка
Авантюристка © (27.01.2004 13:01) Прямая ссылка
