| Форум > Архив "Фитнес" > Декабрь 2003 года > сроки |
сроки
Вопрос к похудельщицам с многомесячным (-годовым) стажем.
Мой рост 166 см, вес - 65-67 кг (примерно, точно не знаю), раньше был около 58. Я решила отказаться от сладкого и жирного (жареного, соленого, майонеза и мяса не ем уже давно, спиртного почти не употребляю, пью все без сахара), заниматься 2-3 раза в неделю степом и пару раз ходить в качалку, не есть после 7 вечера. Уфф. Так вот, собственно, вопрос. Как вы думаете, за сколько реально при таком режиме сбросить 10 кг? К апрелю, например, получится?
И еще. Это не первая моя попытка, но все предыдущие стопорились из-за срывов с обжорством. Вроде бы и работаю, и учусь, и увлечения есть, а все равно часто накатывает - и хочется слопать слона и бегемотом закусить. Наверное, это ненормально, но может, у вас есть от этого рецепты?
Спасибо, что прочитали этот вопль. Я хотела, чтобы он выглядел конструктивно, но на самом деле без вашей помощи, кажется, мне не справиться. Поддержите меня, пожалуйста.
Ириша © (20.12.2003 23:12)
Прямая ссылка
И у меня срывы бывают:(
причем, сначала я себя настрою морально, такой подъем и желание похудеть, а потом этот срыв на еду и уже не могу себя убедить, что этого есть нельзя...
Nora © (21.12.2003 00:12) Прямая ссылка
Тиффани если ты сама не можешь
похудеть Значит ты просто этого
не хочешь!
И то что ты говоришь это все отговорки.
Aversa © (21.12.2003 19:12) Прямая ссылка
“Диета - специально установленный режим питания”. (С. И. Ожегов)
Нда, советик - что надо. В игнор режим питания! И что тогда?
Alja © (22.12.2003 09:12) Прямая ссылка
Тиффани, имхо ты рассчитываешь на идеальную сознательность. Или идеальную детскую невинность. Быть как дети, конечно, хорошо, только вот как этому научиться? Научиться говорить себе "нет", когда хочется, или научиться сделать так, чтобы и не хотелось? Не знаю даже, что сложнее!
Я ведь все знаю про эту диетную психологию и про эмоциональный голод. Я знаю, когда есть хочется от скуки, с этим-то я могу справиться. А вот когда вечером (в темноте, в холоде!) идешь домой, так хочется что-нибудь хряпнуть - не потому что голодная, а чтобы почувствовать себя свободной, расслабиться. В нормальное время дня, когда я спокойно себя контролирую, мне как-то комфортнее знать, что я питаюсь по распорядку (каждые 3 часа что-то здоровое) - вроде чувствуешь, что что-то делаешь для похудения. У нас в офисе все время пирожные, но если я их буду есть даже по половинке каждый день, я буду себя чувствовать виноватой и мне будет еще хуже. И тогда уж точно сорвусь.
А мясо и майонез я не ем потому что просто не люблю. Отвыкла.
Ириша © (21.12.2003 09:12) Прямая ссылка
Ириша © (20.12.2003 23:12)
у меня тоже часто срывы,и ничего не могу поделать с собой
dtnth © (20.12.2003 23:12) Прямая ссылка
dtnth © (20.12.2003 23:12) Прямая ссылка
И у меня срывы бывают:(
причем, сначала я себя настрою морально, такой подъем и желание похудеть, а потом этот срыв на еду и уже не могу себя убедить, что этого есть нельзя...
Nora © (21.12.2003 00:12) Прямая ссылка
Просто после срыва нужно опять на диету, не расслабляться!
Allisson © (21.12.2003 05:12) Прямая ссылка
Allisson © (21.12.2003 05:12) Прямая ссылка
это происходит из-за того, что мозг недополучает углеводы(если расходуется НЗ печени гликоген). Гипоталамус озабочивается исключительно поиском еды (притупляется сексуальное влечение например).
Из-за того, что сосредоточиться невозможно, голодающие по многим диетам испытывают то эйфорическую радость, то вспышки раздражения. Если на этом этаме что-нибудь съесть, то уровень глюкозы моментально придет в норму и голова встанет на место.
А вот если продолжить такое голодание, то это может вызвать необратимые или труднообратимые процессы в организме.
Ильин © (21.12.2003 20:12) Прямая ссылка
Ильин © (21.12.2003 20:12) Прямая ссылка
Диета - это такая вещь, от которой ПОПРАВЛЯЮТСЯ, а не худеют. Иногда диета дает сбой и от нее действительно худеют, но редко. Так же диета хороша для тех, у кого слишком хорошее настроение. Диета умеет его испортить надолго и всерьез. И еще диета хороша для тех, кому нечего делать - благодаря ей все мысли заняты только едой и подсчетом калорий.
Диета прививает "диетную психологию". Хочется слопать слона, потому что себе во всем отказываешь. Хочешь шоколад, а вместо него ешь яблоко. Съедаешь 4 яблока. Но шоколад хочется все равно. Потом ешь нежирный творог. Тоже не помогает. Потом ешь хлеб с сыром или что-нибудь в этом роде. Потом понимаешь, что диета не получилась, срываешься и съедаешь еще плитку шоколада. И обещаешь себе со следующего дня придерживаться еще более строгой диетой. Которая точно также не удается...
Ну это я все очень примитивно объяснила. А вообще есть научные объяснения, как диета приводит к повышению веса. Большинство тучных людей по многу раз сидели на диетах, и благодаря им стали еще более тучными.
Я не предлагаю есть все подряд без ограничения. Надо научиться "слушать" свой организм и есть то, что хочется. Очень часто люди едят, когда они устали, когда им скучно, когда они расстроены. Или чтобы порадовать маму или бабушку. Или потому что все рядом едят. То есть в случаях, когда физического голода нет. И это приводит к лишнему весу.
Чтобы лишний вес побороть, надо научиться отличать физический голод от эмоционального. И в случаях эмоционального голода не есть, а делать что-либо другое.
Ограничивать себя в еде мало кому помогает. Любой запрет будет вызывать желание его нарушить.
Я вижу, как едят дети, которых никогда не заставляли кушать, когда они не хотели. Вот мой племянник очень людит сладкое. Но он ест его понемногу. Может взять булочку, сделать пару укусов и оставить. Кто из нас так может??? А ему вот не хочется и он не ест.
Надо учиться слушать себя. Учиться кушать в удовольствие. И питаться полезными вещами. А майонез - это не яд. Есть ведь сорта с небольшим содержанием жира. Я покупаю майонез 15% жира. Использую его, когда рыбу запекаю. Мясо - это тоже не яд. 2-3 раза в неделю нормально. Просто вместо колбасы, в которой мясо все равно почти нет, лучше есть курицу или другие нежирные сорта мяса. Но если безумно хочется колбасы, то от пары кусочков еще никто не поправлялся.
Главное - разобраться, что полезно и что из этих полезных вещей тебе вкусно.
Tiffanie © (21.12.2003 02:12) Прямая ссылка
Tiffanie © (21.12.2003 02:12) Прямая ссылка
Дорогая, ты, действительно, все разложила по полочкам, как нельзя лучше. Могу только добавить, что 1. и основное: Нужно заниматься спортом, а аппетит уйдёт.
Allisson © (21.12.2003 05:12) Прямая ссылка
Allisson © (21.12.2003 05:12) Прямая ссылка
Спасибо тебе за поддержку, Allison! очень рада, что ты разделяешь мое мнение. Диеты в ИГНОР!!!
Tiffanie © (21.12.2003 14:12) Прямая ссылка
Tiffanie © (21.12.2003 14:12) Прямая ссылка
Тиффани если ты сама не можешь
похудеть Значит ты просто этого
не хочешь!
И то что ты говоришь это все отговорки.
Aversa © (21.12.2003 19:12) Прямая ссылка
“Диета - специально установленный режим питания”. (С. И. Ожегов)
Нда, советик - что надо. В игнор режим питания! И что тогда?
Alja © (22.12.2003 09:12) Прямая ссылка
Тиффани, имхо ты рассчитываешь на идеальную сознательность. Или идеальную детскую невинность. Быть как дети, конечно, хорошо, только вот как этому научиться? Научиться говорить себе "нет", когда хочется, или научиться сделать так, чтобы и не хотелось? Не знаю даже, что сложнее!
Я ведь все знаю про эту диетную психологию и про эмоциональный голод. Я знаю, когда есть хочется от скуки, с этим-то я могу справиться. А вот когда вечером (в темноте, в холоде!) идешь домой, так хочется что-нибудь хряпнуть - не потому что голодная, а чтобы почувствовать себя свободной, расслабиться. В нормальное время дня, когда я спокойно себя контролирую, мне как-то комфортнее знать, что я питаюсь по распорядку (каждые 3 часа что-то здоровое) - вроде чувствуешь, что что-то делаешь для похудения. У нас в офисе все время пирожные, но если я их буду есть даже по половинке каждый день, я буду себя чувствовать виноватой и мне будет еще хуже. И тогда уж точно сорвусь.
А мясо и майонез я не ем потому что просто не люблю. Отвыкла.
Ириша © (21.12.2003 09:12) Прямая ссылка
Ириша, ты совершенно права. Очень тяжело отвыкнуть от диетного мышления.
Ты весь день себя контролируешь, то есть весь день ты борешься со своими желаниями. А вечером, уставшая после за работы и вообще за день, ты просто не в состоянии себя контролировать и наедаешься.
А умение кушать как дети можно привить.
Есть очень хорошее определение, что такое женщина. "Женщины - это такие существа, которые выбрасывают из тарелки с салатом листья, которые блестят от масла, а потом съедают целую плитку шоколада"
Хорошо выглядеть хочется всем и всегда. Можно сесть на диету и похудеть на сколько хочешь. Только вопрос в том, сможешь ли ты ВСЕГДА сидеть на этой диете. Потому что как только ты бросаешь диету, все сброшенные кг возвращаются.
Поэтому нужна "диета", которой ты сможешь придерживаться ВСЮ ЖИЗНЬ. Твоя диета, которую ты делаешь сейчас, очевидно не работает, потому что ты вечером "срываешься".
Ты вот пишешь, что ешь вечером много, чтобы "расслабиться и почувствовать себя свободной". Значит, надо понять, почему тебе это нужно и как с этим бороться.
Может быть причина в чересчур строгой диете? Может быть стоит разрешать себе немного сладкого? В одной конфетке "Рафаэлло" 28 калорий и 2 грамма жира. Почему нельзя позволить себе одну в день? Или в одной дольке молочного шоколада 30 калорий и 2 грамма жира. Почему не съесть 1-2 дольки? Только не мучиться потом угрызениями совести, посыпать голову пеплом и налопаться от пуза, потому что "диета опять не удалась". А сказать себе: " Я хочу сладкого и могу себе позволить съесть что-нибудь вкусненькое. Мне будет это приятно и я получу от этого удовольствие и я его черт возьми заслужила, потому что я много работаю и зарабатываю себе деньги на конфеты".
А с усталостью тоже можно бороться. Я после трудного рабочего дня делаю гимнастику 10 минут. У меня есть кассета Синди Кроуфорд. Там есть комплекс упражнений для растягивания мышц. После этой маленькой гимнастики я чувствую себя расслабленной и могу контролировать количество съеденной еды. Я этот комплекс прямо в домашней одежде делаю, потому что там все легко и не потеешь - это никакой не спорт для сжигания жира. Просто гимнастика. А если лень кассету ставить, то просто под музыку делаю упражения, чтобы плечи и спину потянуть.
Tiffanie © (21.12.2003 14:12) Прямая ссылка
Tiffanie © (21.12.2003 14:12) Прямая ссылка
реально сбросить 10-11 кг. То есть около 1 кг в месяц. Это безопасная норма потери веса. Все что сверх этого-бесполезно, потому что вернется за считанные дни.
Если будете много недоедать, то организм начнет поглощать жировые и мышечные ткани. Но, как только начнете питаться "стандартно", жировые складки вернутся на место, а вот с мышцами придется проститься-они восстанавливаются дольше. А раз мышц станет меньше-труднее будет сжигать лишнии калории.
Кроме того- при голодании (полном или неполном) возможно вообще отсутствие потери в весе. Сгорание жиров и протеинов компенсируется отеком тканей, поэтому параметры Вашего внешнего вида могут значительно ухудшиться.
Знающий © (21.12.2003 19:12) Прямая ссылка
Знающий © (21.12.2003 19:12) Прямая ссылка
Я в таком режиме сбросила 10 кг с конца октября по апрель, причем процесс шел неравномерно, очень быстро ушли первые 4 кг, потом очень долго уходили 2 кг (2, 5 месяца), зато оставшиеся "слетели" почти незаметно. НО! Этого режима я действительно придерживалась строго, каждый день.
Скалли © (22.12.2003 10:12) Прямая ссылка
Скалли © (22.12.2003 10:12) Прямая ссылка
лично я похудела с августа к новому году именно на 10 кг. Ешь побольше овощей и пей соки - а то без витаминов загнешься. Слоном закусить и правда хотелось.... Раньше спать ложись! На голодный желудок.
Юля © (22.12.2003 13:12) Прямая ссылка
Юля © (22.12.2003 13:12) Прямая ссылка
