| Форум > Архив "Фитнес" > Декабрь 2003 года > Красавица попка! |
Красавица попка!
Помогите советом!
Подскажите упражнения для придания попку упругости, а то я похудела и попез чуть дряблая стала..да и ножки не сахар, чем бы их подкачать?
Золушка © (29.12.2003 12:12)
Для попки лучше всего ИМХО выпады, желательно со штангой :)
Alja © (29.12.2003 12:12) Прямая ссылка
Alja © (29.12.2003 12:12) Прямая ссылка
Сколько их нужно в день? И как скоро будут видны результаты?
Золушка © (29.12.2003 12:12) Прямая ссылка
Золушка © (29.12.2003 12:12) Прямая ссылка
Результаты раньше чем через полгода не жди...
Армания © (29.12.2003 12:12) Прямая ссылка
Результаты зависят от нагрузки и от изначального состояния :)) А делать... Меня тренер нагружал 3 подхода по 30 раз на каждую ногу с грифом от штанги. Но это не совсем с нуля.
Alja © (29.12.2003 12:12) Прямая ссылка
Alja © (29.12.2003 12:12) Прямая ссылка
да-да, или с гантелями в руках. Сначала гриф на разогрев, потом блинчики одеваешь.
Кайсик © (29.12.2003 13:12) Прямая ссылка
Кайсик © (29.12.2003 13:12) Прямая ссылка
На разогрев???? Да я его и так приподнять не могу! Мне тренер его клал на шею, а потом убирал когда я заканчивала :)) Один раз смешно было: его позвали к телефону. И вот стою я, с этой палкой на плечах, и НИЧЕГО не могу сделать :) Хорошо, мир не без добрых людей, меня спас очень симпатичный мужчина. Но уз они и посмеялись небось надо мной :))
Как делишки у тебя? Торт надеюсь оставла мужу???
Alja © (29.12.2003 13:12) Прямая ссылка
гриф от гантелей:)) Они лёгкие, короткие. У нас гантели тоже съёмно-разъёмные, короткий гриф, на него блины вешаются...
А я когда занималась (решила после НГ возобновить) с грифом от штанги разогревалась. Он не очень тяжёлый. А потом уже вес набираешь блинами. А торт я съела!!! Ещё и рюмочку Метаксы опрокинула:)))
Кайсик © (29.12.2003 14:12) Прямая ссылка
Кайсик © (29.12.2003 14:12) Прямая ссылка
Ах от гантелей :) А то я аж испугалась :)
А что после НГ только начнёшь? Я вот уже начала, занимаюсь, немного правда, утром и вечером. Самоощущение гораздо лучше :) Через неделю вот опять плавать пойду. Кстати, я вот тоже планирую себе разьемные гантельки домой прикупить. А то у меня рельеф рук почти пропал уже :)
Alja © (29.12.2003 15:12) Прямая ссылка
я начну по серьёзному, с отягощениями, как раньше. А "сейчашний" пресс не считается:)
Кайсик © (29.12.2003 15:12) Прямая ссылка
Кайсик © (29.12.2003 15:12) Прямая ссылка
Я смогу пойти только с конца февраля в зал :( А ещё я собираюсь в Татры, уже и костюмчик лыжный присмотрела :)) Правда я совсем-совсем не умею на горных лыжах кататься. Надеюсь, не сверну себе шею :)))
Alja © (29.12.2003 15:12) Прямая ссылка
Alja © (29.12.2003 15:12) Прямая ссылка
не сворачивать шею точно НЕ НАДО!!! Она ещё пригодится! А я трусиха, никогда на горных не каталась и не хочу:)
Кайсик © (29.12.2003 16:12) Прямая ссылка
Кайсик © (29.12.2003 16:12) Прямая ссылка
Думаешь я не боюсь? Да я буду стоять на горе и проклинать себя :)) Но ещё больше я боюсь, что в старости буду раскаиваться, что не попробовала :)) Вдруг понравится? Я не знаю никого, кто бы попробовал и разочаровался.
Alja © (29.12.2003 17:12) Прямая ссылка
Приседания со штангой. У меня прогресс пошёл, как я начала в мужем тренироваться, за 2-3 месяца результат очень меня удовлетворяет. Но я не с нуля и штанга у меня лучший друг (но значительно полегче была) уже года 1,5.
Matrix © (29.12.2003 18:12) Прямая ссылка
Matrix © (29.12.2003 18:12) Прямая ссылка
и с каким весом приседаешь?
Армания © (29.12.2003 18:12) Прямая ссылка
разминка с грифом, он 20 фунтов. Потом по блины по 45 фунтов на стороны на 10 раз, потом 3 раза добавлуай по 5-10, в зависимости как оно сегодня идет на 8 (не больше) приседаний. Максимально что я делала, это 70 фунтов блинов на стороны у гриф 20 фунтов, то есть общий вес 160 фунтов (80 кг) на 6 раз. Заключительный раз - блин 45 фунтов на стороны 12 раз. Муж меня страхует постоянно, я заваливаюсь с тяжелой штангой.
Matrix © (29.12.2003 19:12) Прямая ссылка
80 кг? а сама сколько весишь?
Армания © (30.12.2003 10:12) Прямая ссылка
Армания © (30.12.2003 10:12) Прямая ссылка
