| Форум > Архив "Фитнес" > Ноябрь 2003 года > Скалли, как ты рассчитала |
Скалли, как ты рассчитала
потребность и затраты калорий для себя в сутки? Поделись плиз
Спасибо.
которая © (26.11.2003 08:11)
Прямая ссылка
которая © (26.11.2003 08:11)
Основной обмен (то, что ты тратишь на работу внутренних органив)= вес х 0,9 х 24 + 30% (работа сидячая). Плюс все доп. нагрузки, к которым я отношу ходьбу достаточно быстрым шагом (отказалась я от наземного транспорта, пока погода позволяет)+ тренировка. Все доп.нагрузки я рассчитывала по вот этой считалке:
. Затраты на тренировку рассчитала один раз: засекла, сколько по времени длится разминка, сколько основная часть, что себя включает (прыжковые серии, упражнения), сколько заминка-растяжка.
Все это, разумеется, приблизительно, но общую картину показывает. Показывает, например, что не стоит так уж обольщаться на счет тренировки - 400 ккал на шейпинге, это по сути порция твороженной запеканки, 300 ккал на танцах - и того меньше.
Скалли © (26.11.2003 10:11)
Прямая ссылка
Скалли © (26.11.2003 10:11)
