Форум > Архив "Фитнес" > Сентябрь 2003 года > Подскажите упражнение |
Подскажите упражнение
Какие самые эффективные упражнения для того, чтобы уменьшить объем бедер и ягодиц?
Ирис © (01.09.2003 19:09)
Прямая ссылка
Ирис © (01.09.2003 19:09)
Бег. А ещё лежа на боку махи вверх..
PsihOdinochka © (01.09.2003 20:09) Прямая ссылка
PsihOdinochka © (01.09.2003 20:09) Прямая ссылка
Очень хорошее упражнение для попы. Лежа на боку, опора на локоть, ноги согнуты. Медленно выпрямляй ногу (та, что наверху), отводя ее вверх и назад одновременно. Скоро почувствуешь, как от напряжения сводит ягодицы и внешнюю мышцу бедра.
Герда © (02.09.2003 06:09) Прямая ссылка
Герда © (02.09.2003 06:09) Прямая ссылка
Ещё, из "восточного" - ОТДЫХ У МОРЯ называется.)Для терпеливых.
Смысл в следующем: прислоняемся спинкой к стене и сползаем по ней до тех пор, пока не примем следующее положение: бедра параллельны полу, голень параллельна стене, спинка на стене как раз, угол в колене и между голенью и полом - 90 градусов. Руками в колени не упираться, - либо скаладываем их на груди, либо свободно - вдоль тела. И... сидим! - просто сидим. В первый раз, возможно, секунд 20 получится - не дольше. Смысл в том, чтобы делать его три раза в день, при этом длительность увеличивать ежедневно на 10 секунд. В общем-то времени затрачивается в сутки не так много, зато результат - замечательный!!! - стройнеют ещё и бёдра.) Лично меня он в своё время очень порадовал.))) Единственное - не бойтесь боли, не бойтесь, когда ноги начинают дрожать, - это закономерно. Досиживайте, сколько запланированно на сегодня. И - не надо вставать. Когда время закончилось, лучше сползите по стенке на пол, а уже потом вставайте. Всё! Удачки!)))
Дэйна © (03.09.2003 10:09) Прямая ссылка
Дэйна © (03.09.2003 10:09) Прямая ссылка