| Форум > Архив "Фитнес" > Июль 2003 года > живот |
живот
какие упражнения можно делать в домашних условиях чтоб подкачать живот?
Lilija © (03.07.2003 17:07)
Прямая ссылка
накачать?? чтоб побольше был? :))))
да... таких просьб я еще не слышала :))
что нужно то?? чтобы был плоским, втянутым? или рельефным как доска стиральная?
и в том и в другом случае нужно качать пресс, ищи в нете или здесь поиском.
Натка © (03.07.2003 18:07) Прямая ссылка
и если жирок есть, то еще нужна аэробика любая. это для того чтобы подкаченные мышцы под кожей "обнажить", а то пресс кулаком не пробьешь, но жирок его скрывает ;-)
Натка © (03.07.2003 18:07) Прямая ссылка
тогда очень даже :))) честно скажу, на своих пробежках ходоков не встречала ни разу :)) только в телевизоре видела :)) руками-ногами работают тока в путь :)))
Натка © (03.07.2003 18:07) Прямая ссылка
так и чего за грусть?? :))
ходи, бегай, двигайся и не забывай еще и пресс качать :)) все упражнения лежа на спине, каждое по 20-25раз
1. ноги, согнутые в коленях, подтягиваем к груди
2. Ноги выпрямлены и устремлены в потолок, отрываешь зад в верх, ноги четко в потолок
3. ноги согнуты в коленях, ступни на полу, руки за головой, поднимаешь голову и плечи и грудь к потолку, не дергая себя за голову.
4. ноги согнуты в коленях, подняты в верх, "римский стул". поднимаешь голову и плечи и грудь к потолку, не дергая себя за голову.
Натка © (03.07.2003 18:07) Прямая ссылка
Ананис, не придирайся :)
а упражнения на пресс тут обсуждаются на каждой странице, нужно только набрать в поиске слово пресс :)
Натка © (03.07.2003 18:07) Прямая ссылка
ты меня так классна назвала, ещё бы буковку т прибавила, и вообще незвестно чтобы из меня получилось :-)))))
Anais © (03.07.2003 18:07) Прямая ссылка
тока-тока прочитала :)))))) сорррррииииии :))))))
Натка © (03.07.2003 18:07) Прямая ссылка
:)) соррри :))) Анаис, Анаис, Анаис, Anais-Anais
Натка © (03.07.2003 18:07) Прямая ссылка
гы
Anais © (03.07.2003 18:07) Прямая ссылка
А мне подскажите, как еще при этом и с боков убрать, чтоб линия талии четкая такая была...
Кошка К © (04.07.2003 01:07) Прямая ссылка
Tixonia © (04.07.2003 09:07)
Прямая ссылка
Lilija © (03.07.2003 17:07)
накачать?? чтоб побольше был? :))))
да... таких просьб я еще не слышала :))
что нужно то?? чтобы был плоским, втянутым? или рельефным как доска стиральная?
и в том и в другом случае нужно качать пресс, ищи в нете или здесь поиском.
Натка © (03.07.2003 18:07) Прямая ссылка
и если жирок есть, то еще нужна аэробика любая. это для того чтобы подкаченные мышцы под кожей "обнажить", а то пресс кулаком не пробьешь, но жирок его скрывает ;-)
Натка © (03.07.2003 18:07) Прямая ссылка
аэробика говоришь.... а хотьба/бег подойдут?
Lilija © (03.07.2003 18:07) Прямая ссылка
Lilija © (03.07.2003 18:07) Прямая ссылка
вполне :)) лучше бег как более энергоемкий, если конечно твоя "ходьба" не спортивная :) Спортивная ходьба "пострашнее" спортивного бега :))
Натка © (03.07.2003 18:07) Прямая ссылка
Натка © (03.07.2003 18:07) Прямая ссылка
я бы сказала спортивно-любительская - это на большой скорости и на большие расстояния
Lilija © (03.07.2003 18:07) Прямая ссылка
Lilija © (03.07.2003 18:07) Прямая ссылка
тогда очень даже :))) честно скажу, на своих пробежках ходоков не встречала ни разу :)) только в телевизоре видела :)) руками-ногами работают тока в путь :)))
Натка © (03.07.2003 18:07) Прямая ссылка
у меня это просто совлешается с культурно-развивающими процедурами, например доехать на транспорта до центра, там гулять пешком часа 4, и потом бодрой рищой - домой пешком
Lilija © (03.07.2003 18:07) Прямая ссылка
Lilija © (03.07.2003 18:07) Прямая ссылка
хм.. и что с полной выкладкой при параде, без спортивной обуви?? не устаешь? не, я так не люблю, я отделяю :)
Натка © (03.07.2003 18:07) Прямая ссылка
Натка © (03.07.2003 18:07) Прямая ссылка
я в удобной обуви стараюсь такие штуки проделивать. Не устаю, привыкла уше
Lilija © (03.07.2003 18:07) Прямая ссылка
Lilija © (03.07.2003 18:07) Прямая ссылка
вот, а ещё я плавать люблю. Плаваньё помогает избавится от жирка или нет?
Lilija © (03.07.2003 18:07) Прямая ссылка
Lilija © (03.07.2003 18:07) Прямая ссылка
мне не помогает, я не быстро плава, не как заведенная :). тут кто-то говорил, что прохладная вода не растапливает жир, что-то в этом роде. но мож и не так это и если выкладываться, то поможет.
Натка © (03.07.2003 18:07) Прямая ссылка
Натка © (03.07.2003 18:07) Прямая ссылка
вода тут не причем. :) тут дело все в энергии - для того чтоб подкожный жирок ушёл на энергю надо очень и очень постараться так как сперва организм “на углеводах работает” а потом только на жиру.
Вот и вопрос это ж сколько надо проплавать чтоб именно этот жирок на животе убрать?
Lilija © (03.07.2003 18:07) Прямая ссылка
Lilija © (03.07.2003 18:07) Прямая ссылка
я ходила в басс 2раза в неделю, сеанс 45мин. дорожка 50м, плавала от бортика до бортика с дощечкой, отдыхала после одного "круга". эффекта не было, кроме просто удовлетворения. ну и это вообще в сааааамом начале похуадтельной карьеры было :) да и не все так запущено было, увеличилась вся, т.е. живот плоский, но в см для меня большой, ну и все в том же духе :)))
Натка © (03.07.2003 18:07) Прямая ссылка
Натка © (03.07.2003 18:07) Прямая ссылка
:( ну вот. Так что ж делать-то? Нужен плоский живот и все тут.
Lilija © (03.07.2003 18:07) Прямая ссылка
Lilija © (03.07.2003 18:07) Прямая ссылка
так и чего за грусть?? :))
ходи, бегай, двигайся и не забывай еще и пресс качать :)) все упражнения лежа на спине, каждое по 20-25раз
1. ноги, согнутые в коленях, подтягиваем к груди
2. Ноги выпрямлены и устремлены в потолок, отрываешь зад в верх, ноги четко в потолок
3. ноги согнуты в коленях, ступни на полу, руки за головой, поднимаешь голову и плечи и грудь к потолку, не дергая себя за голову.
4. ноги согнуты в коленях, подняты в верх, "римский стул". поднимаешь голову и плечи и грудь к потолку, не дергая себя за голову.
Натка © (03.07.2003 18:07) Прямая ссылка
плоским
Lilija © (03.07.2003 18:07) Прямая ссылка
Lilija © (03.07.2003 18:07) Прямая ссылка
человек спрашивает какие упражнения надо делать
Anais © (03.07.2003 18:07) Прямая ссылка
Anais © (03.07.2003 18:07) Прямая ссылка
Ананис, не придирайся :)
а упражнения на пресс тут обсуждаются на каждой странице, нужно только набрать в поиске слово пресс :)
Натка © (03.07.2003 18:07) Прямая ссылка
ты меня так классна назвала, ещё бы буковку т прибавила, и вообще незвестно чтобы из меня получилось :-)))))
Anais © (03.07.2003 18:07) Прямая ссылка
тока-тока прочитала :)))))) сорррррииииии :))))))
Натка © (03.07.2003 18:07) Прямая ссылка
:)) соррри :))) Анаис, Анаис, Анаис, Anais-Anais
Натка © (03.07.2003 18:07) Прямая ссылка
гы
Anais © (03.07.2003 18:07) Прямая ссылка
Хорошие упражнения для пресса:
1. лежа на полу, ноги согнуты - двойные скручивания (руки за головой, но только не "в замок", локти направлены вперед. - одновременно поднимаешь таз и голову, стараясь отрывать лопатки от пола)
2. то же положение - перекрестные скручивания (левым локтем тянешься к правой коленке, коленкой к локтю), потом наоборот, чередуешь через раз.
3. ноги вытянуты вверх, руками тянешься к ногам, отрывая лопатки, таз на месте.
4. Лежа, ноги вытянуты вперед, поднимаешь прямые ноги до угла 30 градусов, медленно опускаешь.
Делать нало по 15-20 повторов, чередуя одно упражнение за другим. После одного круга отдыж и повторить 3-4 раза.
Джейн © (03.07.2003 20:07) Прямая ссылка
Джейн © (03.07.2003 20:07) Прямая ссылка
А мне подскажите, как еще при этом и с боков убрать, чтоб линия талии четкая такая была...
Кошка К © (04.07.2003 01:07) Прямая ссылка
Tixonia © (04.07.2003 09:07)
