| Форум > Архив "Фитнес" > Июль 2003 года > Упражнения для зада |
Упражнения для зада
Подскажие пожалуйста какие-нибудь эффективные упражнения для попы- чтоб подтянутая была и стоячая, и сколько раз в неделю надо делать? У меня там пока что всё в порядке, но хочется, чтоб как камень было упруго. И если кто знает для ног комплекс упражнений-поделитесь пожалста.
мисс попка © (02.07.2003 23:07)
Прямая ссылка
Я на этом фитболе только пресс качаю, очень пробивает:)
Коленки мы с тобой обсуждали, видимо последствия приседаний, у тебя хрустят? Я вот стала под пятки блинчики подкладывать, вроде меньше стали хрустеть:)
Всезнайка © (03.07.2003 12:07) Прямая ссылка
я и пресс на фитболе не качаю, попробовала все, что в бумажке к нему было, ничего не понравилось :))
про становую. в процессе не хрустят, а вот после.. вроде уже незаметно привыкла, а когда по лестнице поднимаешься, то чувствуешь неприятные ощущения, но может это накладываются выпады...
Натка © (03.07.2003 12:07) Прямая ссылка
Ира © (03.07.2003 11:07)
Прямая ссылка
мисс попка © (02.07.2003 23:07)
Упражнения для зада
Таня © (02.07.2003 23:07) Прямая ссылка
Таня © (02.07.2003 23:07) Прямая ссылка
Вопрос поднят очень актуальный (для меня по крайней мере:)))! Может и впрямь кто-то обобщит подобные упражнения в одном топике. Удачная мысля :)
Рут © (03.07.2003 07:07) Прямая ссылка
Рут © (03.07.2003 07:07) Прямая ссылка
Вот только что зашла сюда, чтобы эту тему поднять :) Но у меня все более запущено - попка опустилась совсем... Но я начала делать очень легонькую зарядку (которая была описана на главной страничке клео), но думаю, этих упражнений мало будет... И как вы вообще относитесь к предложенному комплексу?
Фиала © (03.07.2003 08:07) Прямая ссылка
Фиала © (03.07.2003 08:07) Прямая ссылка
Вопрос! Упражнения нужны для выполения их дома, в зале?
Всезнайка © (03.07.2003 09:07) Прямая ссылка
Всезнайка © (03.07.2003 09:07) Прямая ссылка
Всезнайка, ты все знаешь, посоветуй и для дома и для зала.Плизззз
Sea © (03.07.2003 10:07) Прямая ссылка
Sea © (03.07.2003 10:07) Прямая ссылка
Для дома тебе лучше посоветуют Тихоня и Натка :)
Для зала - приседания со штангой, становая тяга, тяга блока ногой, сгибания, очень много упражнений на фитболе...
Всезнайка © (03.07.2003 10:07) Прямая ссылка
Всезнайка © (03.07.2003 10:07) Прямая ссылка
что для зала, что для дома :)) суть одна :))
приседания (обычные и плие), выпады прямые и обратные, становая тяга с гантелями, махи ногами, назад, вперед, ударные, как в кикбоксинге :))))
можно еще стоя на коленях и зажав гантельку в колене делать подьемы ноги.
Что еще вспомню, напишу :)
Натка © (03.07.2003 11:07) Прямая ссылка
Натка © (03.07.2003 11:07) Прямая ссылка
слушай, а про упражнения на фитболе можешь рассказать?
я че та к нему не прониклась, а может и зря...
Натка © (03.07.2003 11:07) Прямая ссылка
Натка © (03.07.2003 11:07) Прямая ссылка
Скажу сразу я такого упражнения не делаю, но мне тренер советует - ложишься на мяч лицом вниз, мяч должен оказатьсячуть чуть ниже живота, руки на полу, поднимаешь ноги вверх, напрягаешь попу:)
Натка, это для начинающих упражнения:) Я для себя лично нашла два упражнения, которые "долбят" мне по ягодичным - становая и приседания:)
Всезнайка © (03.07.2003 11:07) Прямая ссылка
Всезнайка © (03.07.2003 11:07) Прямая ссылка
:))) то то и оно :)) я для себя фитбол и окрестила так "для начинающих или для ЛФК"
У меня тоже становая и приседания. Становая только началась :)) техника пока страдает :) и мои колени вместе с ней :) а может и не от нее....
Натка © (03.07.2003 11:07) Прямая ссылка
Натка © (03.07.2003 11:07) Прямая ссылка
Я на этом фитболе только пресс качаю, очень пробивает:)
Коленки мы с тобой обсуждали, видимо последствия приседаний, у тебя хрустят? Я вот стала под пятки блинчики подкладывать, вроде меньше стали хрустеть:)
Всезнайка © (03.07.2003 12:07) Прямая ссылка
я и пресс на фитболе не качаю, попробовала все, что в бумажке к нему было, ничего не понравилось :))
про становую. в процессе не хрустят, а вот после.. вроде уже незаметно привыкла, а когда по лестнице поднимаешься, то чувствуешь неприятные ощущения, но может это накладываются выпады...
Натка © (03.07.2003 12:07) Прямая ссылка
Да, кстати, выпады тоже свою роль играют:( Зато результат каков!!!! Красивые стройные ножки!
Всезнайка © (03.07.2003 12:07) Прямая ссылка
Всезнайка © (03.07.2003 12:07) Прямая ссылка
для дома
Лайфф © (03.07.2003 10:07) Прямая ссылка
Лайфф © (03.07.2003 10:07) Прямая ссылка
а еще запусти здесь поиск по слову "ягодицы" и ищи сообщения от Скалли про махи, выпады и прочие пружинящие приседания :)
Натка © (03.07.2003 11:07) Прямая ссылка
Натка © (03.07.2003 11:07) Прямая ссылка
вот тебе "пара" ссылок:
http://www.diva.by/index.php/.136.1134...0.0.0.html
http://www.diva.by/index.php/.136.1135...0.0.0.html
http://www.diva.by/index.php/.136.1136...0.0.0.html
http://www.diva.by/index.php/.136.1137...0.0.0.html
http://www.diva.by/index.php/.136.1138...0.0.0.html
http://www.diva.by/index.php/.136.1139...0.0.0.html
АЛЕНКА © (03.07.2003 11:07) Прямая ссылка
АЛЕНКА © (03.07.2003 11:07) Прямая ссылка
Ира © (03.07.2003 11:07)
