Форум >  Архив "Фитнес" >  Июнь 2003 года >  Косые мышцы.

Косые мышцы.

Предлагаю обменяться советами по накачке эти самых мышц. Какие упражнения, количество повторений и подходов.
Всезнайка © (26.06.2003 16:06)

Оцените автора материала.

1 Звезда 2 Звезды 3 Звезды 4 Звезды 5 Звезд 0.00 из 5.
Прямая ссылка


Наклоны с гантелей - мое любимое Косые скручивания на полу, на римском стуле и на скамье, можно с отрицательным уклоном. Наклоны вбок на вертикальном блоке. Тренажер есть еще специальный.
Aly © (26.06.2003 16:06)
Прямая ссылка

да смысл на самом деле писать веса и повторения? У меня наклоны в сторону стоя с гантелей 18 кг 3 -4 подхода по 20 повторений, вряд ли это кому-то пригодится... Тут же все индивидуально! Занимаешься до жжения, а через день болит - значит, хорошо поработала! :)
Aly © (26.06.2003 16:06)
Прямая ссылка

Мне тоже из-за этого нравятся именно наклоны с гантельками - результат чувствуется:))))
Kiss © (26.06.2003 17:06)
Прямая ссылка

ага, единственное упражнение, после когорого это болит :)
Aly © (26.06.2003 17:06)
Прямая ссылка

Смысл-делиться опытом. Ине интересно, может кому-то и пригодится. А то сейчас опять начнется ругань :)
Всезнайка © (26.06.2003 17:06)
Прямая ссылка

я только веса и повторы имела в виду, что у каждого свое. Тогда остальное: Скручивания всякие:раз по 30-40 4 повтора если без веса Римский стул: 20-30 повторов 4 раза: 30 без веса 20 с пятеркой. вроде вот так... но у меня работают только наклоны!
Aly © (26.06.2003 17:06)
Прямая ссылка

а вот глупый вопрос можно?:))) я нагрузки хорошо чувствую, но объемы практически не уменьшаются, ну или очень плохо. Т.е. Мышцы укрепляются, это даже видно визуально, а жир неуходит что ли? Потом еще читала несколько раз, что с этими мышцами нужно осторожнее, а то мона стать квадратиком:))) Так или нет?
Kiss © (26.06.2003 17:06)
Прямая ссылка

Что б жир уходил, как ты пишешь, нужна аэробная нагрузка, вся водичка с животика уйдет и у тебя будет супер пупер пресс:) Вопрос на самом деле совсем не глупый!
Всезнайка © (26.06.2003 17:06)
Прямая ссылка

Ой, всем спасибо:))) На аэробику я хожу 2 раза в неделю. Маловато мне, но больше не получается. Дома добавлять чего-то пока лень. Утром и так ничего не успеваю. Делаю только гимнастику для глаз (зрение плохое у меня) и парочку упражнений коротеньких совсем - на сжигание, на грудь, на подбородочек второй любименький мой:))) А вечером прихожу поздно и всегда нахожу причины, чтоб не заниматься. Причины очень важные:))))) Точно говорю:))) Короче, надо все ж колечко крутить....
Kiss © (26.06.2003 17:06)
Прямая ссылка

ну чтобы стать квардатиком, нужно неслабо еще химии попить, у средней денщины на это посто гормонов элементарно не хватит :) а ты пробовала аэробику и диету? Причем диету лучше специальную, чтобы было много белка и углеводов. Мне писали такую - ешь 5 раз в день, мягко говоря не голодаешь %) и пить в промежутках 2-3 литра!!! Но подсушивает неплохо!
Aly © (26.06.2003 17:06)
Прямая ссылка

а подробности? а на мыло?
Натка © (26.06.2003 17:06)
Прямая ссылка

Кинула диету на мыло!
Aly © (27.06.2003 10:06)
Прямая ссылка

пасибки, изучу %)
Натка © (27.06.2003 10:06)
Прямая ссылка

ИМХО: на первый поверхностный взгляд тяжелая, условная очень диетка. Да и некоторые продукты без веса :) свекла разной бывает, иной раз и на 1кг тянет :)), а другая и до 100г не дотягивает. Еще у меня предубеждения по поводу йогуртов Данон и консервированных продуктов, а как я поняла, менять нельзя. Я ее изучу подробнее, посмотрю, что и сколько является "стержнем".
Натка © (27.06.2003 13:06)
Прямая ссылка

неа. посмотри, там почти нет жира, очень много клетчатки. Вначале я не могла и половины съесть, тренер мне объяснила, что организм привык получать малый объем, но тяжелой пищи. Когда, говорит, перестроится - все будешь лопать как миленькая до последней рисинки. Где-то через месяц так и получилось. Все ела, и не было тяжести в желудке вообще! И вылетало все, пардон, быстро %) Я сразу сказала, диета не для похудания вообще, диета для подсушки при спортивных занятиях. Про вес: ну не нужно доводить все до крайности, ты же сама не слопаешь свеклу весом в кг... берешь среднее, ты лучше знаешь сколько тебе ее нужно!
Aly © (27.06.2003 14:06)
Прямая ссылка

Я не циклюсь на граммах, мне важно понять, что в ней является основным, вес продукта или наименование :) У меня как раз организм в теч. 1,5лет получал большое кол-во низкокалорийной пищи. Теперь хочу экспирьянс провести, и сократить объем, оставив баланс БЖУ, увеличив белок, сократив углеводы. Ну и подсушиться :))
Натка © (27.06.2003 14:06)
Прямая ссылка

Ну, про то что занимаюсь - написала уже, а вот питание. Я просто стараюсь питаться полезно (на мой взгляд). Точно знаю, что белка мало, а по углеводам перебор. Пока не получается урегулировать и сбалансировать.:)) Мяса не ем, не хочу. Рыбу редко. Т.е. белок только растительный. Грибы, фасоль, горох. Да, еще иногда молочное.
Kiss © (26.06.2003 17:06)
Прямая ссылка

Попробуй еще соевый сыр, попадается очень даже приличный, с травками, с грибами. Я покупаю в Седьмом Континенте, такой, расфасованный в полиэтилен. Расфасованный в непрозрачную пластмассу мне ни один не понравился. Еще, особенно по утрам, попробуй кашки, разные, это хорошо утром. Яйца ешь, особенно белок.
Aly © (27.06.2003 10:06)
Прямая ссылка

Сыр попробую, кашки утром ем. А вот яйца не лю, особенно белок. Скинь мне тоже диетку, плиз:)))
Kiss © (27.06.2003 13:06)
Прямая ссылка

Ща кину, только не ворчи что она тяжелая! Эмпирическим путем доказано, что это только на первый взгляд.... К тому же если я голодная, я тренироваться нормально не могу, башка начинает кружиться. А в работе с весами это чревато %)
Aly © (27.06.2003 14:06)
Прямая ссылка

про жир. по себе :) жир уходит только от аэробики (бегаю я). про квадратик. Я делаю без отягощений, говорят, что нужно быть осторожной, но вот я не увидела пока "плохой стороны", хотя тоже читала-слышала, что не стоит их качать... Короче, я выполняю, как только посчитаю, что стало хуже, остановлюсь :)
Натка © (26.06.2003 17:06)
Прямая ссылка

Вот я тоже влезу, можно? Мне тренер сказал, что от наклонов с гантелями, особенно тяжелыми, косые растут и талия раздается. Я тоже делала это упражнение и стала замечать такую тенденцию, прекратила, заменила скручиваниями, на всякий пожарный:)
Всезнайка © (26.06.2003 17:06)
Прямая ссылка

Я тоже как то бегала, нравилось. А сейчас место не могу подобрать, и время... и компанию... (ну, ты меня понимаешь:)))))
Kiss © (26.06.2003 17:06)
Прямая ссылка

по 20 повторений, одно упражнение - один подход (у меня :)))) 1. из положения "ноги согнуты в коленях, ступни на полу" поворачиваешь ноги на бок, спина на полу, поясница прижата. Скручивание по прямой. 2. Из положения "ноги согнуты, ступни на полу" одну ногу закидываешь на другую, скручиваешься "пытаясь достать локтем противоположное колено". 3. почти вытянутые ноги, слегка согнуты в коленях, скручиваешься поднимая противоположное колено, оставляя другую ногу выпрямленной (слегка согнутой в колене) на весу. А у тебя какие?
Натка © (26.06.2003 16:06)
Прямая ссылка

забыла %) во всех случаях руки сцеплены за головой
Натка © (26.06.2003 17:06)
Прямая ссылка

Так-так...:) Упражнение номер 1 я делала раньше, потом как раз сменила его на твое упражнение номер 2. Упражнение номер 3 буду пытаться повторить сегодня. Я еще скручиваюсь на фитболе, но косые крутить на нем, адские муки, сразу резать начинает :) Я делаю три подхода по 15-20 повторений. А ты каждый день пресс качаешь?
Всезнайка © (26.06.2003 17:06)
Прямая ссылка

каждый день, утром и вечером
Натка © (26.06.2003 17:06)
Прямая ссылка

Молодец! Я сейчас тоже качаю каждый день, но только или утром или вечером :)
Всезнайка © (26.06.2003 17:06)
Прямая ссылка

т.е. ты делаешь одно упражнение (в 3 подхода) на одну группу мышц? так? я делаю все три, одно за другим или перемежаю растягиванием (потягиванием) или отжиманием от пола (широко, узко, обратные). Мне показалось, что для меня неск. разных упражнений лучше, чем одно, но с неск. подходами.
Натка © (26.06.2003 17:06)
Прямая ссылка

Ну, да, одно упражнение на косые, одно на верх, одно на низ - все по три подхода. Но ты мне дала потрясную идею:) Разные упражнения, как я сама не додумалась. Спасибо!
Всезнайка © (26.06.2003 17:06)
Прямая ссылка

так у меня и на верх и на низ по два-три упражнения :)))) т.е. всего 9-10, в принципе как и у тебя, вот только не скучно :))))
Натка © (26.06.2003 17:06)
Прямая ссылка

Осспади, глаза на этой теме отдыхают :) Всезнайка, спасибо тебе :)))))
Tixonia © (26.06.2003 18:06)
Прямая ссылка

 

Что не так с этим комментарием ?

Оффтопик

Нецензурная брань или оскорбления

Спам или реклама

Ссылка на другой ресурс

Дубликат

Другое (укажите ниже)

OK
Информация о комментарии отправлена модератору