Форум > Архив "Фитнес" > Май 2003 года > пресс

пресс

Девчонки, начала качать пресс. До этого было воодушевление и огромное желание животик убрать..Но это такая мука, кошмар..Мне так трудно его качать..Потом голова кружится тошнит, не могу ни встать, ни сесть... А другие упражнения делаю с удовольствием... И стала теперь по всяфким предлогам избегать упражнений.. Как востановить боевой дух и как по-другому пресс качать, кроме как в традиционной позициии? Спасибо
Город Ангелов © (08.05.2003 08:05)

Оцените автора материала.

0.00 из 5.

Прямая ссылка

скорее всего дышишь ты неправильно, или того хуже дыхание задерживаешь, отсюда и твои беды возможно. выдыхать надо при сгибании (скручивании), а вдыхать соответсвенно на разгибании. И еще, не могла бы ты поподробнее описать те упражнения, кот. ты делала?
Натка © (08.05.2003 10:05)

Прямая ссылка

Я делала ножницы, потом кажется это называется лягушачьи скручивания, ну и обруч крутила....В позиции лежа на дживоте поднимала ноги.
Город Ангелов © (08.05.2003 10:05)

Прямая ссылка

кроме обруча никогда не делала ничего подбного. А обычные скручивания лежа на спине не помогают? или есть противопоказания? а ск. повторов в сете? а ск. сетов? ну и все же, как ты дышишь во время скручиваний?
Натка © (08.05.2003 10:05)

Прямая ссылка

не знаю, честно говоря. Обращу внимание
Город Ангелов © (08.05.2003 10:05)

Прямая ссылка

выдох на сгибании, вдох на разгибании, дыхание не сдерживай, выдох мощный, громкий, за шею себя дергать нельзя (если руки держишь за головой), на начальном этапе можно держать руки, прижатыми к груди. Повторов 25 не больше, сетов три или сначала хотя бы один. Удачи.
Натка © (08.05.2003 10:05)

Прямая ссылка

спасибо
город ангелов © (08.05.2003 10:05)

Прямая ссылка

Такая же фигня плюс еще как ни стараюсь - шея сильно напрягается. Еще в медленном темпе кое-что получается, а вот в быстром - как инвалид шеей дергаю, а живот на месте.:(
Манюня © (08.05.2003 10:05)

Прямая ссылка

ну так и делай в медленном темпе, слушай тело, напряжение мышц, это будет эффективнее :))) а жир с живота убирается долго и для этого нужно время, кардио, выносливость, привычка все это делать
Натка © (08.05.2003 10:05)

Прямая ссылка

Ну вот я и делаю медленно, просто инструктор темп быстрый задает и врде бы неудобно отставать. Хотя с другой стороны я же для себя делаю, а не для инструктора.:)
Манюня © (08.05.2003 10:05)

Прямая ссылка

так шея то тут не при чем! смотреть нужно в потолок, а ты ее наверняка тоже тянешь.
create © (08.05.2003 10:05)

Прямая ссылка

Ну я и смотрю в потолок, я ее не тяну вперед, а она все равно напрягается.
Манюня © (08.05.2003 10:05)

Прямая ссылка

а для чего в потолок?? может ты переключаешь внимание с пресса на постав шеи? закрой глаза, расслабь шею, учись ее не напрягать, напрягай мышцы живота, и все внимание переключи туда.
Натка © (08.05.2003 10:05)

Прямая ссылка

В потолок смотрю, потому что все говорят, что нельзя сгибать шею, нужно держать ее прямо и тянуться подбородком в потолок. А у меня наоборот лучше скручивание получается, когда я и шею скручиваю, прижимая подбородок к груди.
Манюня © (08.05.2003 10:05)

Прямая ссылка

не, к груди подбородок не надо, это неправильно, но вот к тянуть подбородок в потолок тоже смысла не вижу. я делаю так, что при подъеме у меня получается "прямая линия".
Натка © (08.05.2003 10:05)

Прямая ссылка

не тянуть в потолок! а для ориентировки лучшей взгяд с потолок направить
create © (08.05.2003 10:05)

Прямая ссылка

А-а, попробую. Спасибо за советы.:)
Манюня © (08.05.2003 11:05)

Прямая ссылка

А поясница у тебя не отрывается? Ты полный подъем делаешь? До положения сидя? Или все-таки скручивания. А как при скручивании спина и шея могут быть на одной линии?
Манюня © (08.05.2003 11:05)

Прямая ссылка

поясницу не отрываю, подъем не полный, но линия прямая, при подъеме в любом случе в потолок не получится смотреть, угол какой никакой образуется :)))
Натка © (08.05.2003 11:05)

Прямая ссылка

оооой, вверх смотреть я имею ввиду, не перед собой между ногами, а вверх, ясно, что не под 90 градусов
create © (08.05.2003 11:05)

Прямая ссылка

но тогда в потолок не получится смотреть :))) ведь многие в одну точку на потолке смотрят и не выпускают ее из вида :))))))))
Натка © (08.05.2003 11:05)

Прямая ссылка

Нам тренер говорит так - представьте, что у вас под подбородком лежит яблоко.
Скалли © (08.05.2003 11:05)

Прямая ссылка

А яблоко это ведь надо удержать под подбородком, когда ты поднимаешься, правильно? А как же воможно смотреть в потолок поднимаясь вверх и удерживая яблоко? Значит ни фига не нужно смотреть туда, и тянуться к нему (потолку)подбородком? ДА?
Манюня © (08.05.2003 11:05)

Прямая ссылка

не нужно конечно же :))))
Натка © (08.05.2003 11:05)

Прямая ссылка

Ну тогда еще один вопрос: занимаясь дома, вы сколько раз делаете и какие упражнения на пресс?
Манюня © (08.05.2003 11:05)

Прямая ссылка

каждый день (иногда 2 раза в день) прямые скручивания (25*3), обратные скручивания (25*3) и подъем ног в висе(15-13-11).
Натка © (08.05.2003 11:05)

Прямая ссылка

не нужно тянуться подбородком в потолок!!!!! зафиксируй его так как он у тебя находится в положении лежа и все
create © (08.05.2003 11:05)

Прямая ссылка

положи вес головы спокойно на ладони, спину плотно прижми к полу, ты почувствуешь мышцы живота, нижняя часть спины должна всегда на полу оставаться
create © (08.05.2003 10:05)

Прямая ссылка

пресс

Партнерам

конкурсы

Для тебя

Что не так с этим комментарием ?

пресс

Подпишись на журнал Kleo.ru в социальных сетях:

Партнерам

конкурсы

Для тебя

Что не так с этим комментарием ?