Форум > Архив "Фитнес" > Май 2003 года > Фиале -упраженния:) для сжигания |
Фиале -упраженния:) для сжигания
Я тут нарыла всякие статейки
оч интеренсо, я уже не которые попробывала
наверно это всем известно, но мне оно понравилось и сразу как то подтягивает что ли
короче "завели вы меня деовчки"
_________________
Итак упражения для верхней мышцы живота
"Сжигания" лежа на горизонтальной скамье. Это упражнение предназначено для проработки верхних частей прямой мышцы живота. Выполняется оно так: вы ложитесь на горизонтальную скамью, согнув ноги в коленях. Лопатки прижаты к скамье, руки заложены за голову, а подбородок касается грудины в районе ключиц. Плавно отрывая лопатки от поверхности скамьи, вы тем самым напрягаете мышцы живота и через одну -две секунды возвращаетесь в исходное положение. Старайтесь с делать в каждом подходе максимальное число повторений, по возможности - не меньше 15 - 20 - мышцы живота устроены таким образом , что лучше реагируют на высокое число повторений. Паузы между подходами - по самочувствию, но в идеале они должны составлять минуту - полторы. Дышим так: на усилии - вдох, на расслаблении выдох ( кстати, это правило, касается и остальных упражнений ). Упражнение называют "сжиганиями" потому, что после по мере того, как вы начинаете уставать, в области брюшных мышц появляется ощутимое жжение. Кстати сказать, если вы его ощущаете, значит, вы все делаете правильно. Хочу также заметить, что "сжигания" можно делать и лежа на полу. Другой вариант: ваше туловище располагается на полу, а ноги - на скамье.
Маринка © (14.05.2003 16:05)
Прямая ссылка
Маринка © (14.05.2003 16:05)
Маринка, благодарю :) Завтра утром попробую заставить себя сделать зарядку. Главное - начать, я думаю :)
Фиала © (14.05.2003 18:05) Прямая ссылка
Фиала © (14.05.2003 18:05) Прямая ссылка