| Форум > Архив "Фитнес" > Апрель 2003 года > КУРС — НА ВИДЕО! |
КУРС — НА ВИДЕО!
СИЛЬНЫЕ И СЛАБЫЕ СТОРОНЫ ВИДЕОФИТНЕСА
Казалось бы, что может быть проще — включаешь видеомагнитофон и тщательно выполняешь все то, что тебе показывают на экране. Не нужно тратиться на клубную карту и даже выходить из дома. Получается, что видеокурсы способны заменить фитнес-центр. Но так ли это?
ДОСТУПНЫ КАК НИКОГДА
Достоинства и недостатки видеокурсов помогли выявить самые авторитетные тренеры популярных спортклубов Москвы. Уж эти-то девушки знают о фитнесе всё!
Специалисты, которых мы спрашивали, единодушно признали: главный плюс видеокурсов — их доступность. Вы сможете заниматься под кассету, несмотря на ваш возраст и физическую подготовку — было бы желание. «Уровень нагрузки, как правило, базовый — то есть чуть ниже, чем тот, что мы даем в зале, — говорит МАРИНА ДМИТРИЕВА, инструктор групповых и индивидуальных программ по аэробике фитнес-центров «Марк Аврелий». — Ни один профессиональный курс не станет предлагать ничего сложного, так как он должен быть универсален, одинаково подходить как шестнадцатилетней девочке, так и пятидесятилетней даме».
Особенно актуален такой вариант для тех, кто не может потратиться на фитнес-клуб или просто стесняется туда пойти, а также для молодых мам, которые в силу известных обстоятельств привязаны к дому. Еще один плюс: когда вы занимаетесь по кассете, вас ничто не сдерживает — можно нажать на кнопку «Play» в любое время дня и ночи.
СЛАБОЕ НАПРЯЖЕНИЕ
Однако у подобных программ есть и недостатки. Один из них — это отсутствие энергетики зала. Не секрет, что когда несколько человек повторяют за инструктором движения под заводную музыку, то сжечь калории им помогает корпоративный дух — мол, все вокруг прыгают и терпят, вот и я потерплю.
«Даже самый профессиональный видеокурс, увы, не передает атмосферу зала, — замечает Марина Дмитриева из «Марка Аврелия». — К тому же дома слишком много отвлекающих факторов. Вы легли на пол, начали качать пресс — и тут видите, что под диваном пыль. Приходится браться за пылесос — нельзя же мириться с беспорядком! Только навели чистоту и снова приготовились делать скручивания, как зазвонил телефон. В итоге нормальной тренировки не получается».
Чтобы ничто не мешало, раз и навсегда установите: то время, пока видеомагнитофон прокручивает пленку, принадлежит только вам. Отключите телефон, забудьте про отчет, который вы должны сдать через неделю, отправьте мужа {друга, приятеля} по какому-нибудь поручению, иначе мужское любопытство не даст покоя.
ТОТАЛЬНОЕ НЕЗДОРОВЬЕ
Но, пожалуй, основной минус видеотренировок заключается в том, что рано или поздно они могут привести к травме, — считает ЛЕЛЯ САВОСИНА, фитнес-директор сети клубов Reebok. Только не подумайте, что упражнения, которые представлены в комплексе, травмоопасны сами по себе. Такое случается редко и практически исключено в иностранных курсах — зарубежные специалисты по фитнесу более чем придирчивы к безопасности, им и в голову не придет вставить в комплекс упражнение, которое хоть как-то угрожает здоровью.
Проблема — скорее в том, что, выполняя упражнение перед телевизором, вы не видите себя со стороны, и так как поправить вас некому, то вполне вероятно, что совершаете технические ошибки, тем самым повреждая связки и суставы. Со временем это может вылиться в боль и серьезные травмы. Чтобы избежать неприятностей, Леля Савосина рекомендует всегда прислушиваться к себе: «Если появились хоть какие-то болезненные ощущения, тут же прекращайте занятия. Иначе все это до добра не доведет».
А ЧТО ДАЛЬШЕ?
Принимаясь за что-либо, мы всегда думаем о результате. Та же история и с видеокурсами фитнеса. Многие воспринимают их как действенное средство решительно изменить себя, предполагая, что, регулярно занимаясь, им удастся сжечь весь избыточный жир и построить тело своей мечты. Но, чтобы «сделать» действительно красивое тело, понадобится, по мнению Лели Савосиной, не менее 3–5 лет.
По крайней мере, за 15 лет практики Леля не встречала людей, которым это удалось бы быстрее. Поэтому видеокурсы вряд ли станут вашим главным инструментом в глобальной перестройке фигуры.
Организм человека обладает важным свойством: он пытается уберечь себя от всевозможных стрессов. А тренировка — это и есть стресс.
Для его преодоления в организме запускаются биохимические процессы, и стресс перестает восприниматься как таковой, — следовательно, тренинг уже не дает первоначального эффекта. Именно поэтому инструкторы рекомендуют постоянно менять отягощение, интенсивность и периодичность тренировок — а в большинстве видеокурсов такого не предусмотрено.
ДАТЬ ИМПУЛЬС
Но не все так уж безнадежно. Если заниматься по кассете регулярно, то есть 3–4 раза в неделю, то уже через два месяца эффект будет, что называется, налицо: вы почувствуете, что ваше настроение значительно улучшилось, мышцы обрели тонус, а объемы уменьшились. Обидно только, что дальше прогресс вряд ли пойдет: придется сменить курс или, что еще лучше, отправиться в фитнес-клуб.
Тем более что опыт у вас уже есть и стесняться абсолютно нечего: в зале со специальным покрытием вы будете работать над собой в окружении себе подобных. Инструктор поможет исправить все ошибки — это убережет вас от травм. Он же даст вам квалифицированный совет, как увеличивать нагрузку, чтобы получить максимальный результат.
В общем, все будет способствовать тому, чтобы вы быстрее достигли заветной цели под названием «идеальная фигура».
А кассета? Что ж, ей вы должны быть благодарны за то, что она указала вам правильный путь и стала импульсом к самосовершенствованию.
СНАЧАЛА БЫЛО ВИДЕО
Даша никогда ни в чем себе не отказывала и спортом особенно не увлекалась, пока однажды с ужасом не обнаружила, что любимые джинсы почему-то трещат по швам. У девушки начался легкий приступ паники: как вернуть форму? Тут на память пришли рассказы подруг об аэробике, которую можно смотреть по видео и повторять движения за инструктором. Даша отправилась в магазин и купила первое, что попалось на глаза: «Совершенные формы» с Клаудией Шиффер.
Поначалу сильно болели ноги, да так, что девушка с трудом поднималась по ступенькам в автобус. «Эффект есть», — думала она. Позже в ногах появилась легкость, джинсы стали налезать, а вскоре и собираться складками. Через два месяца прогресс замедлился,
и Даша приуныла.
Тогда она купила видеокомплекс с Синди Кроуфорд, но очередной красавицы хватило только на месяц. И вот наша героиня решилась на смелый шаг: записалась в фитнес-клуб. Спустя полгода Даша полностью поменяла гардероб и была на короткой ноге со всеми инструкторами, а еще через три месяца ей предложили попробовать себя в качестве тренера. А ведь все началось с простой видеокассеты...
SHAPE-ОБЗОР
Мы отправились в столичные магазины, приобрели там 4 популярных видеокомплекса и составили о них собственное мнение
«ФИТНЕС С АННОЙ КУРНИКОВОЙ»
За 52 минуты Анна успевает продемонстрировать свой безупречный загар, великолепный английский, логотипы компаний, с которыми у нее заключены контракты, ну и, конечно же, сам комплекс.
Разминаться теннисистка предпочитает со скакалкой. Далее следуют упражнения на основные группы мышц. Для их выполнения понадобятся гантели и фитнес-мяч. Упражнения для верхней части тела Анна выполняет с тренером.
В качестве персонального инструктора можно привлечь собственного мужа {друга, сына, соседа}.
ЧТО ПОНАДОБИТСЯ. Скакалка, степ-платформа, гантели, фитнес-мяч, обычный мяч.
ПЛЮСЫ. В конце каждого комплекса перечисляются все
упражнения — это облегчает их запоминание, к тому же даются ценные советы по рациональному питанию.
МИНУСЫ. Необходимость присутствия партнера, Анна Курникова на корте и зачем-то в норковом манто — но для ее поклонниц и поклонников это скорее плюс.
«УРОКИ ДЛЯ ЕВЫ»
О чем мечтает каждая женщина? Чтобы ее бедра были стройными, живот — плоским, а бюст — подтянутым. Создатели этого видеокурса заверяют, что, занимаясь калланетиком всего по 15 минут в день, вы очень скоро приведете эти части тела в надлежащий вид.
Вам придется лишь сильно тянуться, гнуться и поднимать руки-ноги вверх, иногда отводить их в стороны. Все бы хорошо, но только девушки, которые демонстрируют упражнения, обещанного эффекта, судя по всему, так и не достигли: красивыми фигурами они, увы, не обладают. Из-за этого к калланетику — эффективной в общем-то системе оздоровления — сразу же возникает недоверие.
ЧТО ПОНАДОБИТСЯ. Спортивный костюм или любая свободная одежда.
ПЛЮСЫ. Простота упражнений, возможность обходиться без оборудования.
МИНУСЫ. Безрадостные лица девушек, а также бестолковые заставки между упражнениями в виде пластиковых цветов и портретов знаменитых дам из учебников литературы для младших
классов.
«СИНДИ КРОУФОРД. НОВОЕ ИЗМЕРЕНИЕ»
Не так давно красавица Синди родила ребенка, поправилась, но сумела вернуть форму. Вот об этом-то со своим персональным тренером она и сняла фильм. Комплекс состоит из трех тренировок. Первая рассчитана на 12 минут: она сделает вас более гибкой и улучшит кровообращение.
Вторая займет 16 минут и укрепит сердечно-сосудистую систему. Третья потребует 40 минут, за это время вы успеете сделать упражнения на все группы мышц и потренируете сердце и легкие. И хотя комплекс разработан для молодых мам, им может воспользоваться любая женщина.
Не забыла Синди и про детей: для них прилагается отдельная кассета с мультфильмом «Маленькие силачи». Малышам показывают, как развить ловкость, силу, выносливость, гибкость и равновесие с помощью несложных упражнений.
ЧТО ПОНАДОБИТСЯ. Стул, полотенце или коврик, гантели, колода карт.
ПЛЮСЫ. Возможность выбора между комплексами исходя из вашего фитнес-уровня и времени, которым вы располагаете.
МИНУСЫ. Не обнаружено.
«КОРОЛЕВСКАЯ ОСАНКА». ИЗ СЕРИИ «СЕКРЕТЫ КРАСОТЫ»
Для хорошей осанки нужны крепкие мышцы спины, особенно ее нижней части, и живота. Вот их-то и прорабатывают на все лады инструкторы фитнес-клуба Petrovka Sports.
Первым идет мини-комплекс для тех, кто испытывает недостаток времени. Второй пункт — довольно серьезная разминка, по интенсивности и разнообразию движений сопоставимая с полноценной тренировкой по степ-аэробике.
И, наконец, то, ради чего эта кассета и создавалась: упражнения для мышц спины. Их здесь добрая дюжина, и каждое из них симпатичные инструкторы показывают в трех вариантах: на мяче, с гантелями и без каких бы то ни было приспособлений. Вам остается лишь выбрать «свой» уровень нагрузки. Все заканчивается, как и полагается, рястяжкой.
ЧТО ПОНАДОБИТСЯ. Стул, гантели, фитнес-мяч. Гантели можно заменить бутылками с водой, а наличие мяча не обязательно.
ПЛЮСЫ. Максимум упражнений для спины и живота, возможность работать без спортивного инвентаря.
МИНУСЫ. Неважная дикция комментатора, статичная картинка.
Источник Shape.ru
svetlachok © (04.04.2003 13:04)
Прямая ссылка
Это же надо себя заставить! Но результат от этого действительно имеет место быть.Одна подруга занималась дома по методике Синди Кроуфорд и за месяц убрала везде по сантиметру точно.
Bastet © (04.04.2003 14:04) Прямая ссылка
я за неделю сбосила 2см не занимаясь)
лати © (04.04.2003 18:04) Прямая ссылка
svetlachok © (04.04.2003 13:04)
Это же надо себя заставить! Но результат от этого действительно имеет место быть.Одна подруга занималась дома по методике Синди Кроуфорд и за месяц убрала везде по сантиметру точно.
Bastet © (04.04.2003 14:04) Прямая ссылка
я за неделю сбосила 2см не занимаясь)
лати © (04.04.2003 18:04) Прямая ссылка
Нормально под видео заниматься. Если есть отдельная комната, телик-видик и жалко денег на спортклуб, то очень даже хорошо. А нагрузка регулируется просто: надо собрать коллекцию видеокассет (между прочим сойдут и б/у по дешевке), внимательно оттренироваться по каждой, и знать где какой комплекс и нагрузка.
Считайте денюжку, девушки. Может имеет смысл иногда разумно поэкономить.
Клуша © (05.04.2003 09:04) Прямая ссылка
Клуша © (05.04.2003 09:04) Прямая ссылка
