Форум > Архив "Фитнес" > Апрель 2003 года > Кол-во необходимых килокалорий

Кол-во необходимых килокалорий

А кто как определяет сколько необходимо потреблять в день?
Манюня © (14.04.2003 17:04)

Оцените автора материала.

0.00 из 5.

Прямая ссылка

Тут приводили такую формулу (Пышка, вроде, могу и ошибаться) 0,9*24*вес и плюс 30% от этой суммы, или 50%, если ведешь активный образ жизни. (Надеюсь, ничего не переврала:)))
Kiss © (14.04.2003 17:04)

Прямая ссылка

это дя поддрежания формы или...??? у меня около 1700 получилось..
латифа © (14.04.2003 17:04)

Прямая ссылка

ну, вроде как, ты можешь подставить вес теперешний - это для поддержания, и вес желаемый - для достижения его:))) Инфа не моя, подробностев не смогу сказать:))
Kiss © (14.04.2003 17:04)

Прямая ссылка

А я вот такую теорию вычитала. Типа в среднем основной обмен человек равен 1 ккал на 1 кг массы тела в час. Пример: вы весите 60 кг. Тогда ваш ежедневный основной обмен состаляет 60 кг*24 часа=1440 ккал. Еще нужно прибавить величину потребности в энергии на выполнение физической работы. Это называется рабочий обмен. У людей с сидячей работой он равен 7-8 ккал/кг веса тела. Пример: 7-8 ккал*60 кг=420-480 Ккал. Т.е. ежедневная общая энергетическая потребность равна 1440+420 или 480=1860-1920 ккал. Вот.
Манюня © (14.04.2003 17:04)

Прямая ссылка

Это опять из доброй книжки? Которая нам большие веса разрешает набирать?:))))))) А в той формуле основное число показывает количество калорий, которое организм сжигает без... как это по-русски... короче, лежа:))) А все остальное на нагрузки. Я вот источник инфы не знаю. И, соответственно, не заню откуда цифры 0,9 и 24. А было бы интересно узнать. Может, завтра кто прояснит ситуацию...
Kiss © (14.04.2003 18:04)

Прямая ссылка

Ага. Я же обещала. Это формула конечно для людей без всяких сбоев с обменом веществ. И для тех, кто не хочет худеть. А кто хочет - нужно уменьшить полученное число примерно на 300-500 ккал. И если еще заниматься дополнительно фитнессом, то через некторое (разумное) время можно добиться хороших результатов в похудении.
Манюня © (14.04.2003 18:04)

Прямая ссылка

вот откуда такие нацчно обоснованые познания :)
Tixonia © (15.04.2003 12:04)

Прямая ссылка

Предполагаю, что 24 - кол-во частов в сутках, 0.9 - кол-во ккал требуемых для поддержания 1 кг веса в час (т.е. формула аналогична той, что дала Манюня, только у нее 1 ккал на 1 кг веса в час)
DD © (14.04.2003 19:04)

Прямая ссылка

Вот что значит умный человек!:)
Манюня © (15.04.2003 09:04)

Прямая ссылка

Не говори!
Kiss © (15.04.2003 13:04)

Прямая ссылка

Вы меня прям засмущали :)))
DD © (15.04.2003 15:04)

Прямая ссылка

так ведь все стало ясно и понятно:))) Так что мы искренне:)
Kiss © (15.04.2003 15:04)

Прямая ссылка

Правда-правда!:))
Манюня © (15.04.2003 15:04)

Прямая ссылка

есть норма: 1500 ккал в день.
Tixonia © (14.04.2003 17:04)

Прямая ссылка

Норма для кого? Для всех одинаковая?
Манюня © (14.04.2003 17:04)

Прямая ссылка

Да нет, тут можно выбирать. Оптимально именно полторы тысячи Ккал, можно и меньше. Все же не стоит забывать о БЖУ, по-моему, это важнее: ты можешь съесть хоть 500 Ккал, но если это будут углеводы, и если ты потом сразу после еды завалишься спать, то сама посуди, куда они у тебя пойдут? Так что считайте все же БЖУ.
Tixonia © (15.04.2003 10:04)

Прямая ссылка

Вы наверное не поняли. Я написала именно про ежедневный основной энергообмен. 500ккал в день у вас никуда не отложатся, т.к. у вас в состоянии покоя (сна) тратится в зависимости возраста, веса, индивидуальной скорости рбмена вешеств от 1700 до 2150 ккал в сутки.
Манюня © (15.04.2003 10:04)

Прямая ссылка

Ну да. Вот именно ежедневно, на мой взгляд, оптимально потреблять до 1500 Ккал.
Tixonia © (15.04.2003 10:04)

Прямая ссылка

Ну это именно для вас и именно на ваш взгляд. На эту тему есть науные разработки, данные и подтверждения. Вы обоснуйте эту цифру -1500. Точно также я могу сказать, что достаточно 1200 ккал. И что?
Манюня © (15.04.2003 10:04)

Прямая ссылка

"у вас в состоянии покоя (сна) тратится в зависимости возраста, веса, индивидуальной скорости рбмена вешеств от 1700 до 2150 ккал в сутки" Основываясь на этих :)) научных данных, предоставленных Манюней, считаю, что 1500 - достаточно. Сколько приняла - столько и потратила :)
Tixonia © (15.04.2003 10:04)

Прямая ссылка

Не надо смеятся.Т.к. это данные Института питания Академии медицинских наук. Конечно у нас почему-то принято верить всяким Монтиньякам-маньякам и т.п.
Манюня © (15.04.2003 10:04)

Прямая ссылка

Это я верю Монтиньяку? :)))))))))))))Радость-то :)))))
Tixonia © (15.04.2003 12:04)

Прямая ссылка

Я еще могу понять, что можно посчитать сколько вы приняли. А как вы узнаете сколько вы потратили? Тоже по ощущуениям?
Манюня © (15.04.2003 10:04)

Прямая ссылка

а мониторы на тренажерах зачем? :))
Tixonia © (15.04.2003 12:04)

Прямая ссылка

Ты хочешь сказать, что "съедаешь" 1500 ккал в день и на тренировке тратишь 1500 ккал?
Манюня © (15.04.2003 12:04)

Прямая ссылка

Я уже сказала, сколько я потребляю :)) Будь ты повнимеательнее. А вообще, раз уж такой разговор пошел, то вот тебе данные Института питания Академии медицинских наук И по калорийности, И по потребностям. "Детское население по калорийным тратам распределяется на следующие возрастные группы: от 1 года до 3 лет ..... 1000 калорий >> 3 лет >> 5 >> ..... 1500 >> >> 5 >> >> 8 >> ..... 1800 >> >> 8 >> >> 12 >> ..... 2000 >> >> 12 >> >> 16 >> ..... 2400 >> Подростки, учащиеся в ремесленных училищах, фабрично-заводских школах и работающие на производстве, в зависимости от типа школ и вида работы, тратят от 3000 до 3500 калорий в сутки. Что касается качественного состава пищи, то он зависит от вида труда, возраста и климатических условий, в которых живет человек. Так, средней суточной нормой белка взрослого человека принято считать 100 г, если он работает в обычных температурных условиях и занимается легким или умеренно тяжелым физическим трудом. По мере повышения интенсивности труда это количество возрастает до 130-160 г. В жарком климате и при работе в горячих цехах потребность в белке у человека возрастает, так как в этих условиях распад белка в теле усиливается. Потребность организма в жире еще точно не установлена. Принято для взрослого человека считать средней нормой 70-100 г в сутки (в зависимости от характера и интенсивности работы). В условиях холодного климата количество жира может быть для взрослого человека повышено до 150-160 г. Витамина C взрослому требуется в среднем 50 мг в сутки; при тяжелом труде, а также для населения севера и субтропиков норма должна быть повышена до 100 мг. Витамина B1 требуется 2-3 мг в сутки, витамина В2 - 2 мг, витамина A - 1,5-2 мг (если вместо витамина A в пищу входит каротин, то это количество должно быть увеличено в два раза). В зимние и весенние месяцы, когда в пищевом рационе значительно меньше свежих овощей и фруктов, а также при невозможности по той или иной причине обеспечить необходимое содержание витаминов в пище, рекомендуется употреблять препараты, выпускаемые нашей витаминной промышленностью. Потребление их, в точном соответствии с назначением врача, может восполнить недостаток витаминов в пищевых продуктах. Вопрос о нормах минеральных веществ исследован в многих научных работах. Советские ученые считают, что для взрослого человека суточная пот- ребность в кальции лежит в пределах 0,7 - 0,8 г, для растущего же орга- низма она не ниже 1 г. Фосфора нужно взрослому не менее 1,5 г в день. Потребность в железе не велика. Поваренной соли взрослому при питании смешанной пищей требуется в день 10-15 г. Если человек при тяжелом физическом труде или при занятиях некоторыми видами спорта теряет много пота (а вместе с ним из организма выделяется поваренная соль), потребность в ней увеличивается до 20-25 г в сутки. Такое же количество соли необходимо, если в рационе преобладают растительные продукты. Большое значение для лучшего усвоения пищи имеет правильное распределение ее на отдельные приемы. Для нормальной работы желудочно-кишечного тракта необходимо твердо установить часы приема пищи и правильно распределить ее как по калорийности, так и по входящим в нее продуктам. Наилучшим режимом питания следует считать четырехразовый прием пищи. Первый, утренний, завтрак должен содержать 25-30% всего суточного рациона, вто- рой завтрак - 10-15%, обед - 40-45 % и ужин 15 - 20%. Продукты, богатые белком (мясо, рыба, яйца), а также бобовые рациональнее использовать для завтрака и обеда. Белки длительное время задерживаются в желудке и требуют значительного количества пищеварительных соков; переваривание и усвоение продуктов, богатых белком (мяса, рыбы), происходит поэтому днем лучше, чем ночью. На ужин следует оставлять овощные и крупяные блюда. И, наконец, использование пищи организмом человека находится также в большой зависимости от вкуса, запаха, внешнего вида и разнообразия ее. Хорошо приготовленная и красиво поданная пища вызывает аппетит, усилива- ет выделение пищеварительных соков, что, в свою очередь, способствует лучшему ее перевариванию и усвоению. Однообразная пища быстро приедается, а это снижает аппетит и усвояемость всех пищевых веществ, особенно белков и жиров. Необходимо, следовательно, заботиться о разнообразии меню, о правильной кулинарной обра- ботке пищи, а также об обстановке, в которой пища принимается."
Tixonia © (15.04.2003 12:04)

Прямая ссылка

Ну и что, пошутила? Ха-ха-ха.
Манюня © (15.04.2003 12:04)

Прямая ссылка

Шутила? Привела данные Института питания Академии медицинских наук.
Tixonia © (15.04.2003 12:04)

Прямая ссылка

Молодец!
Манюня © (15.04.2003 12:04)

Прямая ссылка

НОрма зависит от физической активности и веса
язва © (14.04.2003 19:04)

Прямая ссылка

мне кто то говорил что для самых простых функций (что бы оранизм работал- просто лежать и ничего не делать) нужно 2100 ккал... но я не могу в это поверить! как можно протреблять так много НИЧЕГО не делая?
Лилия © (15.04.2003 00:04)

Прямая ссылка

Но это действительно так. Женщина в возрасте от 18 до 29 лет, занимающаяся легким трудом, с массой тела 50-55 кг затрачивает в день 1725-1825 ккал. Опять же у кого больше мышечной массы у того и жнергообмен выше. В холодные дни жнергообмен выше, чем в теплые.
Манюня © (15.04.2003 09:04)

Прямая ссылка

Мне кажется, что 2100 Ккал - это много.
Tixonia © (15.04.2003 10:04)

Прямая ссылка

"Мне кажется" - это вам к врачу надо, если кажется. Нужно основыватся на науных данных.
Манюня © (15.04.2003 10:04)

Прямая ссылка

Хмм, Манюня... Зачем же так :)) Ко врачу всем надо. Я говорю по ощущениям и с полной ответсвенностью. Если Вы, мАнюня, пришли на форум, то приготовьтесь выслушивать частные отзывы, основанные на личном опыте. Если же Вы пойдете ко врачу, то там Вы получите отзыв врача. Если же спросите научного сотрудника, то получите научно обоснованное мнение. :) Не стоит с утра смотреть на мир так сурово :)
Tixonia © (15.04.2003 10:04)

Прямая ссылка

Да я не сурова с утра.:) Просто люблю, когда человек свои слова чем-то подкрепляет. Тем более когда делится какой-нибудь инфой. Если это ваш личный опыт - то так и надо писать: "Вот мне достаточно 1500 ккал". Вы же пишите, что нужно 1500 ккал. Типа всем. Большое спасибо за обсуждение инфй и поддержание беседы.:). Поспорить тоже иногда хорошо. Если чем-то обидила - мои извинения:)))
Манюня © (15.04.2003 10:04)

Прямая ссылка

Ниже я ответила тебе на самый первый твой пост, Манюня. Надеюсь, ты его заметила.
Tixonia © (15.04.2003 12:04)

Прямая ссылка

miaou © (15.04.2003 11:04)

Прямая ссылка

Девочки не спорьте во ттам ест ьи калорийност ьпродуктов и считалка калорий для разных видов деятельности http://www.harbor.ru/cgi-bin/kalorii/calc.pl
Авантюристка © (15.04.2003 11:04)

Прямая ссылка

Я уже посмотрела. Спасибо. Сохраню у себя в дополнение к другой инфе.
Манюня © (15.04.2003 11:04)

Прямая ссылка

ПОЖАЛСТА И СКОЛЬКО У ТЕБЯ ПОЛУЧИЛОСЬ НЕОБХОДИМЫХ КАЛОРИЙ В ДЕНЬ ?
Авантюристка © (15.04.2003 11:04)

Прямая ссылка

вОЗМОЖНО.Но ты может путаеш ьтам ест ьтаблица сколько ты калорий в день сама расходуешь а ест ьтаблица сколько ты в день должна потреблять .ТАк вот поятребять я должна 1700 а расходую 1100 а если занимаюсь аэробикой 1600.Т.е.е расход должен быт ьравен или превышать приходу:)
Авантюристка © (15.04.2003 12:04)

Прямая ссылка

Вот у меня и получилось, что организм расходует 2300 (сон, покой, ходьба, тренировка), а т.к. я хочу похудеть, должна получать меньше. Чтобы недостающие калории организм получал не из пищи, которую я потребляю, а из жировых запасов организма.:))
Манюня © (15.04.2003 12:04)

Прямая ссылка

удачи !Я вообще для поухдения должна кушать 1100-1200 а еслитак питаться то никаких сил особенно весной не хватит ни на бработу ни на спорт
Авантюристка © (15.04.2003 12:04)

Прямая ссылка

желательно еще и заниматься спортом так как при этмо начинает ускоряться обмен веществ.А если тольок на диете сидеть то через несколько дней наооборот обмен веществ замедляется и организм начинает жирок запасать .И еще один момент может ты тратишь еще меньше чем расходуешь.То что в пассивном состоянии мы трати 2000 ккал как написано выше я не верю
Авантюристка © (15.04.2003 14:04)

Прямая ссылка

например вчера- утро бутерброд из ржаного хлеба- 150ккал + сыр 100ккал+ актимель 80 ккал, обед сосиська и помидор- 160ккал, полдник- груша- 100ккал, ужин- салат из огурцов, помидур- 100ккал+ 170 ккал- котлета из моркови с манкой запеченая.. и еще курага была- 50гр- это 150 ккал..и еще один актимель- 80ккал.. всего 1100-1200 получилось..
латифа © (15.04.2003 17:04)

Прямая ссылка

ДА нет, я не это просила расписать. А как вы считаете по той таблице сколько вам необходимо получать ккал сутки!:) Если не трудно, плизз.
Манюня © (16.04.2003 14:04)

Прямая ссылка

вчера первый день аэробики был)) но я много ходила и протанцевала всю субботу и в прошлые выходные.. ну не знаю, наверно стоит подождать еще пару недель и усиленно начать заниматься))
латифа © (15.04.2003 17:04)

Прямая ссылка

какие-то вы страные книжки читаете... то вес у вас должен быть минус сто от роста, когда как все ходящие на форум стремятся к 110-115, а лучше и 120 :) и есть вы предлагаете чуть ли не 2000 ккалл... попробуйте эти рекомендации на себе и поверьте, стройной ланью при таком весе и питании вы не будете... я весила минус 100, пухлые щечки и три складки вам обеспечены... а сейчас питаясь 1000-1300 калл не теряю вес, а тока поддерживаю
Umni © (15.04.2003 17:04)

Прямая ссылка

Какие ужасные разговоры на счёт калорий... Если питаться как тут некоторые пишут можно себе язву желудка нажить и при этом ни капельки не похудеть. Калории, на мой взгляд не так важны, важно откуда они берутся. А пытаться сбрасывать лишний вес и при этом не заниматся спортом хорошего эффекта не дает. А на счёт веса - существует понятие - - вес в кило разделить на рост в метрах в квадрате. Если полученное число от 18,5 до 25 - значит вес нормальный. Пример, мои данные: 60/(1.70*1.70)=20,8 что есть нормальный вес. А вообсё нормальный вес зависит от мышечной массы и не только от роста.
Masha © (16.04.2003 01:04)

Прямая ссылка

Кол-во необходимых килокалорий

Партнерам

конкурсы

Для тебя

Что не так с этим комментарием ?

Кол-во необходимых килокалорий

Подпишись на журнал Kleo.ru в социальных сетях:

Партнерам

конкурсы

Для тебя

Что не так с этим комментарием ?