| Форум > Архив "Фитнес" > Апрель 2003 года > Для тех, кто плавает, да и нетолько |
Для тех, кто плавает, да и нетолько
Вот прочитала сегодня в газете. Тут для тех, кто занимается плаванием, но подходит для всех. Известные истины, но повторение...
"Мы рекомендуем соблюдать следующие правила тем, кто, плавая, хочет стать красивыми, стройными и здоровыми:
1. В день занятий не есть белковую пищу в течение 18 часов после тренировки (мясо, рыба, молоко и соевые продукты, орехи, бобовые)
2. В день занятий последний прием пищи за 2 часа до тренировки и через 3 часа после нее
3. Воду (не газированную, не сладкую) потреблять без ограничений, если нет отеков
4. В обычные дни не есть после 19 часов
5. Не пропускать прием пищи, уделять внимание завтраку и обеду
6. Внимание! Особое внимание ко всему сладкому
7. Белый хлеб заменить черны
8. Сократить потреблени алкоголя, майонеза, всего острого, соленого, а также кофе (1-2 чашки в день)
9. Есть больше растительной пищи (овощи, фрукты, зелень), все готовить на растительном масле
10. Исключить из рациона жирные сорта мяса, отдать предпочтение птице, рыбе, печени
11. Есть меньше жареного, а больше отварного и тушеного
12. ЖЕлательно день занятий не занимать другими видами физической нагрузки или посещением бани
13. Для правильного пищеварения нельзя совмещать прием белков с углеводами (например, мясо следует есть только с овощами, а не с картофелем и рисом)
14. Молочные продукты несовместимы ни с какими другими"
Atardecer © (02.04.2003 12:04)
Прямая ссылка
Atardecer © (02.04.2003 12:04)
Истины известные, но полезно восстановить в памяти. И хорошо сформулированы, и собраны в одном месте.
В общем - спасибо:)))
Kiss © (02.04.2003 12:04) Прямая ссылка
Kiss © (02.04.2003 12:04) Прямая ссылка
Ура... Моя система питания описывается, которую многие критикуют... Но все же я не одна такая :-))
marina © (02.04.2003 14:04) Прямая ссылка
marina © (02.04.2003 14:04) Прямая ссылка
а кто-нибудь мощет скасат, пощему нельзя в двн санятии белок?
natik © (02.04.2003 15:04) Прямая ссылка
natik © (02.04.2003 15:04) Прямая ссылка
Одна из версий :-)):
нагружаешь мышцы, им для роста нужен строительный материал. Если ешь белок, то мышца растет засчет него и не расходует "внутренние запасы" и "скрытые резервы" :-)). А если белка в желудке нет, то в ход жировые запасы идут (вообще говорят, что еще 5 часов ДО занятия лучше без белка). И считается, что строительные процессы идут еще некоторое время после тренировки - отсюда 18 часов.
Может, чересчур примитивно, но мне пытались это ТАК объяснить... :-))
marina © (02.04.2003 15:04) Прямая ссылка
marina © (02.04.2003 15:04) Прямая ссылка
