| Форум > Архив "Фитнес" > Февраль 2003 года > Как беречь колени? |
Как беречь колени?
Проблемные места у меня - ягодицы и верхняя часть ног (по-простому попа и ляжки). Делаю в огромном количестве приседания и выпады.
В последнее время при выпадах стали побаливать колени.
Что можно сделать чтобы колени не болели? Заменить упражнения на другие?
Светика © (14.02.2003 11:02)
Прямая ссылка
Светика © (14.02.2003 11:02)
лучше не в огромных кол-вах, а качественно :))
1. Найди человека, в идеале тренера, кот. проверит правильность выполнения и если что, подкорректирует.
2. делай перед зеркалом, контролируя правильность движения.
Натка © (14.02.2003 12:02) Прямая ссылка
Натка © (14.02.2003 12:02) Прямая ссылка
И вообще, почему бы в этом случае махи не делать. Хотя с ттренером в любом случае лучче
язва © (14.02.2003 15:02) Прямая ссылка
язва © (14.02.2003 15:02) Прямая ссылка
-Основное правило приседаний и выпадов: угол между бедром и икрой согнутой ноги должен быть не менее 90 градусов, больше можно, меньше-нет, и именно из-за коленных суставов.
-советую немножко заниматься йогой, делать растяжки ног и укрепляющие суставы
-если ничего не помогает, лучше не делать эти упражнения, не дай Бог повредишь. Но в чем дело все-таки надо разобраться. Знаешь, может когда-то удар был, оттуда может пойти что угодно вплоть до воспаления. Сходи к врачу. Это я по опыту говорю, на ранней стадии, если что подлечишь, а на поздней часто операции нужны. Не хочу пугать, но все-таки, проверь.Удачи!
Pslhea © (15.02.2003 16:02) Прямая ссылка
Pslhea © (15.02.2003 16:02) Прямая ссылка
Спасибо. :-)
Сейчас заменила выпады вперед на обратные выпады. Очень неплохо.
От приседаний временно отказалась. Зато добавила подъемов таза лежа (это для ягодиц) и сгибания-разгибания ног в тренажерах. Там нет такой нагрузки на колени.
А вот йогу надо бы добавить.
Прикуплю видеокассету.
Светика © (15.02.2003 19:02) Прямая ссылка
Светика © (15.02.2003 19:02) Прямая ссылка
