| Форум > Архив "Фитнес" > Сентябрь 2002 года > Натке, Вэл |
Натке, Вэл
Нужна ваша помощь!При росте 166 я всегда весила 65кг, и это не было нормально:)А сейчас я еще поправилась на 10кг....Ужас!Хочу похудеть и подойти к проблеме комплексно.Что бы вы посоветовали?
Dan © (12.09.2002 17:09)
Для начала я бы начала пересматривать свой рацион питания в комплексе с физическими нагрузками. Ты стесняешься ходить в зал? Может тогда начать дома, утром или вечером по часу.
Давай начнем с питания, для начала опиши свой дневной рацион, постарайся разложить его по калориям (важны еще и белки, жиры, углеводы, но пусть у нас это будет следующим этапом. На первом этапе постарайся снизить дневную калорийность. Либо не снизить, но потреблять то же кол-во калорий за счет других продуктов. Во-вторых, постарайся не кушать после 19-00, ну хотя бы за 3 часа до сна.
Я бы для начала из спортивных нагрузок посоветовала аэробную нагрузку. Помогает и плавание. но только интенсивное.
Val © (12.09.2002 18:09) Прямая ссылка
Что касается рациона, так это безобразие сплошное:)Утром почти никогда не ем, обед: либо салат типа оливье и т.п., либо сладкие сырки; а ужин плотный, например, каша с мясом, потому как я голодная по вечерам:)
Я как раз и хочу главным образом упорядочить питание...
Dan © (12.09.2002 18:09) Прямая ссылка
Dan © (12.09.2002 18:09) Прямая ссылка
Когда я начинала, я сделала достаточно радикально :))
Спорт. У меня была возрастающая беговая нагрузка (увелич. км и скорости)+упражнения на низ.
Еда. Для себя я решила, что мне нельзя:
-шоколад
-макароны
-крупы (теперь иногда позволяю рис или гречу)
-картофель
-мясо (кроме рыбы, но через 9мес я и рыбу не ем :)))
-сыры
-глазированные сырки и прочие сладкие творожки
-молоко и слив.масло
-горошек и кукуруза
-сахар
Первое время я увеличивала порции за счет тушеных моркови и сельдерея (для меня самый похудательный из продуктов)
2раза в неделю позволяла себе куриную печень или яйца или рыбу.
Процесс похудания контролировала сантиметром. каждую неделю проводила общие замеры, каждый день меряла талию.
Сразу скажу процесс долгий, но и поскольку продолжительный, то менее болезненный.
Про здоровье сразу скажу, цикл не сбивался никогда, с уменьшением массы тела и увеличением физ.нагрузок либидо возросло (мнение мое, а спустя месяца 4-5 после начала похудательного процесса и моего мужа)
Рез-ты стали заметны месяца через два и не только на бумаге :))
Натка © (13.09.2002 10:09) Прямая ссылка
Натка © (13.09.2002 10:09) Прямая ссылка
Привет Натка
Ну ты вообще герой! Я не думаю, что смогла бы отказатся от стольких продуктов. Ну, конечно, мне это особо и не надо, потому что худеть я не собираюсь
anais © (13.09.2002 10:09) Прямая ссылка
Анаис, привет!!
Вот потому и не можешь, т.к. худеть не надо :))))
А я из-за недовольства собой чуть с мужем не рассталась :))) Надо было что-то делать :))))
Кстати, для Дан, первые месяцы постарайся себя сдерживать и находить какое-то даже махохистское удовольствие в наблюдении за едящими ту пищу, от кот. ты отказалась навсегда :))))
Натка © (13.09.2002 10:09) Прямая ссылка
Я вспоминаю, когда у меня 7кг лишних было я тоже наслаждалась именно тем, ЧТО НЕ ЕЛА то, что остальные ели. Когда был пост весной, то я тоже ела только каши, потому что пост у меня совпал с выходом из голодовки. Ничего, смогла. Ела 2 раза в день - в12 дня и в 17.00 вечера немного кашио с маслом топленым, похудела сильно, хотя это себе целю не ставила.
А сейчас я решила, что мне не столько надо в еде себе отказывать сколько спортом большех заниматся. Вот вчера опять на танцы ходила, сегодня с любимым в бассейн (всетаки прючаю любимого тоже потихоньку к такому образу жисны)
anais © (13.09.2002 11:09) Прямая ссылка
молодец :))
Натка © (13.09.2002 11:09) Прямая ссылка
Натка © (13.09.2002 11:09) Прямая ссылка
Еще вспомнила :)) главный враг - майонез :)))
Натка © (13.09.2002 12:09) Прямая ссылка
Натка © (13.09.2002 12:09) Прямая ссылка
И еще минус - все орехи и сухофрукты (иногда и очень редко - чернослив при запоре :)))))
Натка © (13.09.2002 12:09) Прямая ссылка
Натка © (13.09.2002 12:09) Прямая ссылка
А меня от чернослива извините за подробности пучит, живот раздувает и толку никакого
anais © (13.09.2002 14:09) Прямая ссылка
А меня от яблок пучит :))) Я не люблю добирать калории за счет яблок :)) Такая морока иногда :))))
Натка © (13.09.2002 14:09) Прямая ссылка
И меня тоже. Вот единственное - не пучит от наших дачных ябло, зато если куплю в магазину то все...
anais © (13.09.2002 15:09) Прямая ссылка
Ужасно не люблю бегать! У меня потом голова болит и , что удивительно, уши! Очень!А аэробика годится?2 раза в неделю достаточно будет? На большее, к сожалению, нет времени:((((
Dan © (13.09.2002 12:09) Прямая ссылка
Dan © (13.09.2002 12:09) Прямая ссылка
сколько часов в неделю??? нужно минимум 6часов аэробных занятий. Лучше уж по 30мин бега + 30мин на всякие скакалки/прессы/приседания каждый день утром. Покрайней мере для меня.
А ты правильно бегаешь?? может дыхание задерживаешь?? Вот и головные боли от этого.
А аэробикой пробовала заниматься? ничего не болело?
Натка © (13.09.2002 12:09) Прямая ссылка
Натка © (13.09.2002 12:09) Прямая ссылка
Ну бегаю как умею:)нет, дыхание не задерживаю, а от аэробики ничего не болело, мне нравится даже:)А часов в неделю...ну 2 получается...Может дома еще какие-то упражнения делать? Или в бассейн раз неделю ходить?
Dan © (13.09.2002 12:09) Прямая ссылка
Dan © (13.09.2002 12:09) Прямая ссылка
совсем ничего не болело?? даже мышцы не ныли?? и ходить первые дни могла?? а нагрузка то какая???
Можно и дома, здесь есть девченки, кот по кассетам Синди Кроуфорд (СК) занимаются.
А вообще, если нет времени на себя любимую, то его (время) искать надо. Иначе моим советам грош цена :))))
Натка © (13.09.2002 12:09) Прямая ссылка
Натка © (13.09.2002 12:09) Прямая ссылка
Буду искать его, время то есть:) А мышцы болели конечно. и ходить тяжело было.
Dan © (13.09.2002 13:09) Прямая ссылка
Dan © (13.09.2002 13:09) Прямая ссылка
Да, а какое количество калорий будет оптимальным? И не могла бы ты привести примерный перечень "разрешенных" продуктов?
Dan © (12.09.2002 18:09) Прямая ссылка
Dan © (12.09.2002 18:09) Прямая ссылка
Могу привести перечень неразрешенных:
- майонез
- сахар
- всё жирное
- мучное
Завтрак - яйцо или творог, кефир или йогурт.
2-й завтрак - стакан сока или фруктик.
обед - салат овощной на раст.масле, супчик или второе. Понятно, что без всяких жирных подлив и умеренные порции.
полдник - йогурт или фруктик
ужин - салатик на раст.масле, можно картошечки или кашку. НО немного и если идешь в спортзал или бассейн, то старайся не есть за 2-3 часа до и 2-3 часа после тренировки.
В течении дня сухофрукты, чай, кофе, мин. вода, можно яблок или любых фруктов пожевать.
А оптимальное количество калорий зависит от образа жизни, работы... Ну, ты понимаешь... Я никогда не считаю, для себя просто вывела "опытным" путём, сколько надо есть, чтобы держать себя в форме, а сколько - чтобы жирок "подтаивал".
Танюхин © (12.09.2002 18:09) Прямая ссылка
Танюхин © (12.09.2002 18:09) Прямая ссылка
Попробуй прикинуть, хотя бы примерно, свой теперешний калораж, сколько там у тебя выйдет - 2000-2500? И для начала уменьшить его на 250-300 ккал.
Потому что если сократить его в 2 раза до советуемых 1200, организм "перепугается", подумает, что наступают голодные времена и начнет запасать жиры в ускоренном темпе. А ты можешь чисто психологически не выдержать такой резкой смены рациона.
Девушки советуют правильно - постарайся исключить особо вредные продукты и заменить их на менее калорийные и с меньшим содержанием жиров. Кто-то советовал употреблять продукты с калорийностью не более 100 ккал, ну не больше 120. Если любишь сладости можно покупать низкокалорийные десерты 50-80 ккал на 100 г, всякие обезжиренные йогурты, творог, обязательно овощи.
Мясо лучше есть в первой половине дня - завтрак или обед, ужин - только овощи. Если привыкла есть вечером по-многу, вари супы, туши их, делай салаты, бери количеством. Пей больше воды и травяных чаев. И конечно же аэробная нагрузка 3-4 раза в неделю по 30-40 минут минимум.
Иришка © (13.09.2002 09:09) Прямая ссылка
Иришка © (13.09.2002 09:09) Прямая ссылка
Спасибо за советы и главное за поддержку:)
Dan © (13.09.2002 13:09) Прямая ссылка
Dan © (13.09.2002 13:09) Прямая ссылка
