| Форум > Архив "Фитнес" > Август 2002 года > Тренировки и МЦ |
Тренировки и МЦ
Честно слямзено с сайта Натальи Ким, я думаю, многим будет интересно...
Особенности женского организма
По материалам О. В. Голубковой
Основываясь на многолетних исследованиях (и используя соответствующую статистику), ряд ученых разделяет всех спортсменок, в зависимости от характера протекания менструальной функции, на 4 группы.
К ПЕРВОИ ГРУППЕ (около половины всех спортсменок и тренирующихся женщин) относятся те из них, кто имеет хорошее самочувствие и хорошее общее ее состояние (по показателям функциональных проб), с высокими спортивными результатами во все фазы МЦ.
ВТОРУЮ ГРУППУ составляет примерно треть спортсменок. У них в период менструальной фазы преобладает гипотонический синдром: общая слабость, быстрая утомляемость, сонливость, отсутствие желания тренироваться. Объективно наблюдается снижение артериального давления, удлинение восстановительного периода после функциональных проб, а также значительное ухудшение спортивных результатов.
ТРЕТЬЯ ГРУППА (5%) - это спортсменки с преобладанием гипертонического синдрома: повышенная раздражительность, чувство “скованности”, боль внизу живота, головная боль, беспокойный сон. Объективно: учащение ЧСС и повышение артериального давления, особенно максимального. Спортивные результаты у них нередко выше обычных.
К ЧЕТВЁРТОЙ ГРУППЕ (5%) относятся спортсменки, у которых во время менструации развивается симптомокомплекс, подобный явлениям интоксикации: общее недомогание, тошнота, ноющие боли в суставах, мышцах, беспокойным сон. Объективно: ЧСС и дыхание учащаются, артериальное давление либо в норме, либо понижается.
Характерным является то, что понижение некоторых показателей жизненных функций в предменструальные и менструальные дни у обследованных спортсменок первых трех групп, как правило, не повторяется из цикла в цикл.
Спортивные результаты в эти фазы цикла у систематически тренирующихся женщин бывают обычными и ухудшаются только примерно у каждой пятой из них. Кстати, у половины спортсменок, избегающих тренировок в эти дни, результаты во время соревнований остаются без изменений, у другой половины они снижаются. Для полноты картины следует отметить также, что физическая работоспособность меняется не только по фазам МЦ, но и на протяжении самих фаз.
Эти данные позволяют сделать вывод, что при построении тренировочного процесса необходимо учитывать изменения функционального состояния женского организма и мышечной работоспособности, обусловленные фазами МЦ. Это обеспечит достижение ее высокого, чем при традиционном планировании, прироста двигательных возможностей спортсменок.
Учитывая данные проведенных исследований в области работоспособности спортсменок при построении тренировочного процесса необходимо учитывать биологические особенности женского организма. Всем спортсменкам следует вести менструальные календари, в которые следует заносить сведения о продолжительности, регулярности, различных отклонениях в МЦ, самочувствии в различные его фазы.
Поскольку овуляторная, предменструальная и менструальная фазы характеризуются пониженной работоспособностью и ухудшением общего самочувствия у значительного числа спортсменок, необходимо учитывать это при планировании тренировочного процесса! Частая взаимосвязь тренировочных нагрузок с различными фазами специфического биологического цикла и обязательный учет индивидуальных особенностей их протекания являются одним из определяющих факторов улучшения функциональных возможностей и повышения общей и специальной работоспособности спортсменк.
Практические рекомендации
1. Тренировочные нагрузки нео6ходимо существенно ограничить.
2. В этот период необходимо усилить “страховку”, “прислушиваться” к собственному организму.
3. Необходимо чередование “прикидок” или контрольных тренировок в разные фазы МЦ, что дает возможность постепенно адаптировать организм женщины к физические нагрузкам, независимо от фазы МЦ.
4. Не допускать больших физических нагрузок в дни так называемой анатомической менструации (за 1-3 дня до начала месячных). А упражнения на выносливость заменять упражнениями, скажем, на гибкость.
5. В целях поддержания высокой работоспособности в предменструальные и менструальные дни, рекомендуется делать дополнительные, на 2-3 минуты, перерывы во время тренировок.
Иришка © (08.08.2002 13:08)
Прямая ссылка
Ой, где-то видела или слышала потрясающую фразу о пользе переедания: "Пять минут удовольствия по рту, три часа в желудке и всю жизнь на бедрах"
Ой, как это про нас! :)
Снова Иришка © (08.08.2002 14:08) Прямая ссылка
Угу))
“Я обожаю мою тонкую талию, стройные бедра, плоский живот... и ненавижу слой жира, который все это покрывает))"
Привет всем))
fask © (08.08.2002 14:08) Прямая ссылка
Мне тоже понравилась эта рекламная фраза, не помню правда, что рекламировали
Натка © (08.08.2002 14:08) Прямая ссылка
Это реклама? Я щитала, что просто анекдот)
Привет) Как дела?
fask © (08.08.2002 14:08) Прямая ссылка
Привет))
А по-моему, так и надо)) А то если себя все время ограничивать, будешь вечно злой и голодной, а так - день повеселился, на следующий день сделал разгрузку и все в порядке))
Фаскетта рада тебя видеть)) © (08.08.2002 14:08) Прямая ссылка
Тем более, что наши теперишние объедания - это половина порции для другого человека.
Val © (08.08.2002 14:08) Прямая ссылка
Ваши не знаю)), а я объедаться ещё не разучилась:((
fask © (08.08.2002 14:08) Прямая ссылка
Я тоже объедаюсь. Сейчас преимущественно зелеными яблоками.
Val © (08.08.2002 14:08) Прямая ссылка
Они же кислые?:(( Я зеленые не люблю:(( Я люблю сладкие))
fask © (08.08.2002 14:08) Прямая ссылка
Кислые, а кому сейчас легко? :-)))
Val © (08.08.2002 14:08) Прямая ссылка
Угу)) А я опять яблочный уксус пила))
fask © (08.08.2002 14:08) Прямая ссылка
Геройка :-)
Val © (08.08.2002 14:08) Прямая ссылка
Да все думаю, может, поможет?))
fask © (08.08.2002 14:08) Прямая ссылка
Вот потом и расскажешь :-))) А я лучше яблок пока пожую. Может тоже поможет? :-))
Val © (08.08.2002 14:08) Прямая ссылка
Точно поможет)) Но яблоки дорогие, а уксус дома лежит))
fask © (08.08.2002 14:08) Прямая ссылка
Кстати, у меня то же самое... Вроде голодная, а ничего не хочу. И удовольствия никакого.
Val © (08.08.2002 14:08) Прямая ссылка
Может... А может уже просто "зажрались" :-)) Все надоело, а ничего нового нет. Ничем уже не удивишь. ВОт хлебушка что ли черного поесть??? А не буду, хочу капустный шницель на ужин.
Val © (08.08.2002 14:08) Прямая ссылка
А что, не слышала раньше?)) Ещё индейцами их называют)) Или, по стишку - “акация цветет”))
fask © (08.08.2002 14:08) Прямая ссылка
Хм, хорошие у наас рекламый))
fask © (08.08.2002 14:08) Прямая ссылка
Иришка © (08.08.2002 13:08)
Ой, где-то видела или слышала потрясающую фразу о пользе переедания: "Пять минут удовольствия по рту, три часа в желудке и всю жизнь на бедрах"
Ой, как это про нас! :)
Снова Иришка © (08.08.2002 14:08) Прямая ссылка
Угу))
“Я обожаю мою тонкую талию, стройные бедра, плоский живот... и ненавижу слой жира, который все это покрывает))"
Привет всем))
fask © (08.08.2002 14:08) Прямая ссылка
Мне тоже понравилась эта рекламная фраза, не помню правда, что рекламировали
Натка © (08.08.2002 14:08) Прямая ссылка
Это реклама? Я щитала, что просто анекдот)
Привет) Как дела?
fask © (08.08.2002 14:08) Прямая ссылка
Да, у нас уже из этого анекдота рекламу сделали! Привет! Вчера были на корпоративной вечеринке - дала волю аппетиту))) зато сегодня - арбузик, кефирчик))) зато чувствую себя хорошо!
Мармелад © (08.08.2002 14:08) Прямая ссылка
Мармелад © (08.08.2002 14:08) Прямая ссылка
Привет))
А по-моему, так и надо)) А то если себя все время ограничивать, будешь вечно злой и голодной, а так - день повеселился, на следующий день сделал разгрузку и все в порядке))
Фаскетта рада тебя видеть)) © (08.08.2002 14:08) Прямая ссылка
Тем более, что наши теперишние объедания - это половина порции для другого человека.
Val © (08.08.2002 14:08) Прямая ссылка
Ваши не знаю)), а я объедаться ещё не разучилась:((
fask © (08.08.2002 14:08) Прямая ссылка
Я тоже объедаюсь. Сейчас преимущественно зелеными яблоками.
Val © (08.08.2002 14:08) Прямая ссылка
Они же кислые?:(( Я зеленые не люблю:(( Я люблю сладкие))
fask © (08.08.2002 14:08) Прямая ссылка
Кислые, а кому сейчас легко? :-)))
Val © (08.08.2002 14:08) Прямая ссылка
Угу)) А я опять яблочный уксус пила))
fask © (08.08.2002 14:08) Прямая ссылка
Геройка :-)
Val © (08.08.2002 14:08) Прямая ссылка
Да все думаю, может, поможет?))
fask © (08.08.2002 14:08) Прямая ссылка
Вот потом и расскажешь :-))) А я лучше яблок пока пожую. Может тоже поможет? :-))
Val © (08.08.2002 14:08) Прямая ссылка
Точно поможет)) Но яблоки дорогие, а уксус дома лежит))
fask © (08.08.2002 14:08) Прямая ссылка
НОрмально, сегодня бегала наконец-то после тяжкого двухдневного насморка :), приседала, пресс качать тяжело (25/16/13), ох как тяжело :(
Каталась на машине (в автошколе учусь :)), тоже радости никакой, прогресса нету :(( все фишки посбивала :((
есть почему-то не хочу второй день, в смысле когда ем персик или салат, мне нравится, вкусно, а как только он кончился, голода нет ка и не было, и чувства сытости нет тоже. Странно...
Натка © (08.08.2002 14:08) Прямая ссылка
Натка © (08.08.2002 14:08) Прямая ссылка
Кстати, у меня то же самое... Вроде голодная, а ничего не хочу. И удовольствия никакого.
Val © (08.08.2002 14:08) Прямая ссылка
А как насчет ПМС?? У меня по подсчетам 14авг. должна начаться, хотя я никогда особо на этом не заостряла внимания, у меня все больше "пост" а не "пред", после могу взъяриться, а до .. не замечала.
Натка © (08.08.2002 14:08) Прямая ссылка
Натка © (08.08.2002 14:08) Прямая ссылка
Может... А может уже просто "зажрались" :-)) Все надоело, а ничего нового нет. Ничем уже не удивишь. ВОт хлебушка что ли черного поесть??? А не буду, хочу капустный шницель на ужин.
Val © (08.08.2002 14:08) Прямая ссылка
То-то и оно %)
Только странно, я на 1кг помидоров третий день сижу и больше ничего не хочу, в смысле ем, но без удовольствия, а за компанию с мужем, вилкой в салате огурцовом поковыряюсь и все.
Натка © (08.08.2002 14:08) Прямая ссылка
Натка © (08.08.2002 14:08) Прямая ссылка
Может, у тебя “красная армия” приближается?:(( Или больная ещё:((
Ой, я вчера тоже ппозанималась -пресс покачала, гантельки, на ноги упражнения сделала... Интересно, насколько меня хватит?:))
fask © (08.08.2002 14:08) Прямая ссылка
fask © (08.08.2002 14:08) Прямая ссылка
:))) Фаскетта, люблю красивые впечатляющие названия :)))
Натка © (08.08.2002 14:08) Прямая ссылка
Натка © (08.08.2002 14:08) Прямая ссылка
А что, не слышала раньше?)) Ещё индейцами их называют)) Или, по стишку - “акация цветет”))
fask © (08.08.2002 14:08) Прямая ссылка
По-моему это рекламировали Идеал - средство для похудания
Натка © (08.08.2002 14:08) Прямая ссылка
Натка © (08.08.2002 14:08) Прямая ссылка
Хм, хорошие у наас рекламый))
fask © (08.08.2002 14:08) Прямая ссылка
