| Форум > Архив "Фитнес" > Август 2002 года > Странно... |
Странно...
Я тут решила талию подкачать, стала делать 200 наклонов в бок каждый день, вот уже 4 дня делаю и что-то мне кажется, что бока мои опухли :))) Мало того, что болят они ужасно, так ещё и не худеют. Может я там уже мышцы нарастила? Не хочу быть Шварцнегером :)) Что делать то?
Тамара © (01.08.2002 12:08)
Прямая ссылка
Знакомая ситуация. Должно пройти. И не злоупотребляй белковой пищей хотя бы некоторое время. Лучше делать не только наклоны: Ляг на бок, опершись одной рукой на пол, а ноги поднимай, отрывай от пола. Т.е. ты как бы лежишь на нижней руке, а верхнюю руку можно вперед вытянуть, или вдоль тела, или просто на талию.
Val © (01.08.2002 12:08) Прямая ссылка
ЛЕЖАТЬ НА ДИВАНЧИКЕ???? Придет же бред в голову :-)))) Предлагаю последовать совету Натки! Помнишь, в детстве обруч крутили? Вот покрути сейчас.
Val © (01.08.2002 12:08) Прямая ссылка
У меня тоже ручонки слабые :-( Уголки - вообще не для меня :-) масса собственная мешает. Я уж думала, я одна такая. И не хочу я руки кчать, они у меня от этого уродские становятся
Val © (01.08.2002 12:08) Прямая ссылка
Помню-помню, мышцы во все стороны торчат!...
Полли © (01.08.2002 12:08) Прямая ссылка
Не веришь? :-( Просто руки очень похудели, а я все гантелями махала, да плавала. И получются такие тоненькие ручки, противно-жилистые. Беееее
Val © (01.08.2002 12:08) Прямая ссылка
А зачем перед ней вообще есть?
Val © (01.08.2002 12:08) Прямая ссылка
Да никто тебе не предлагает мышцы, как у Шварца! Поддятутость и создается за счет крепких мышц, но они не выпирают. Но есть еще проблема: если очень мало жировой прослойки на теле, то мышцы видны в любом случае.
Val © (01.08.2002 12:08) Прямая ссылка
Это мне? :-) Или Тамаре? Я каждый день занимаюсь, не могу же я белков совсем не есть.
Val © (01.08.2002 12:08) Прямая ссылка
Если я еще и молочное из рациона исключу, что же я кушать буду? :-)))
Val © (01.08.2002 12:08) Прямая ссылка
Я вообще привыкла чуть что - сразу гантели на ноги и махи делаю, даже сидя перед телевизором, или с книжкой. Как-то поймала себя на том, что жую яблоко и активно машу ногами.
Val © (01.08.2002 12:08) Прямая ссылка
Видимо, боковые мышцы, чтобы сделать талию.
Val © (01.08.2002 12:08) Прямая ссылка
Да! Меня тоже интересует, как подкачать низ живота. Верх и так в порядке, даже рельеф просматривается :))
Alja © (01.08.2002 13:08) Прямая ссылка
А я вот прессом вообще не занимаюсь :-( Радуюсь, что итак нормальный. А ведь потом может быть поздно... Когда в тренажерный зал ходила делала что-то, а сейчас.. эх :-( Только мне иногда так больно позвоночником на полу лежать :-( И даже коврик не помогает порой. А я еще делала иногда "руки за голову с гантелями"
Val © (01.08.2002 12:08) Прямая ссылка
Думаю, что это просто воспаление в мышцах пошло от нагрузок. Вот они и опухли. Почему-то мне кажется, что это бывает.
Val © (01.08.2002 12:08) Прямая ссылка
М.б. после упражнений аппетит увеличился , ааааааааааа??
Натуля © (01.08.2002 15:08) Прямая ссылка
Тамар, тут уж сто раз писано было: чтобы жир убрать с талии надо его везде убирать. Не убирается он только с талии или только в бедер :)) Сжигание жиров происходит в мышцах, но жир поступает в них через кровь и печень отовсюду, а не непосредственно из близлежащих областей :)) Занимайся аэробикой, то бишь бегом, степпером, еще не знаю чем, но тем, что ты можешь делать долго - в течение 30-40 минут минимум и пульс при этом должен быть где-то процентов 60-80 от максимального (максимальный это 220 минус возраст). Тогда сожгешь жиры. А качанием пресса ты именно качаешь мышцы, жир при этом сжагается, наверное, но явно недостаточно. Кстати, чтобы мышцы нарастить - четыре дня это о-очень мало :))
Полли © (01.08.2002 12:08) Прямая ссылка
Тамара © (01.08.2002 12:08)
Знакомая ситуация. Должно пройти. И не злоупотребляй белковой пищей хотя бы некоторое время. Лучше делать не только наклоны: Ляг на бок, опершись одной рукой на пол, а ноги поднимай, отрывай от пола. Т.е. ты как бы лежишь на нижней руке, а верхнюю руку можно вперед вытянуть, или вдоль тела, или просто на талию.
Val © (01.08.2002 12:08) Прямая ссылка
Чего я хотела? Ну знаете такой жирок на боках есть, был мягенький такой, сейчас твёрдый :((
А как там с едой, я ж "умная" наклоняюсь, когда настроение есть, а о белках не думаю. Давайте, просветите тёмную. Что б такого съесть перед тренировкой, чтобы похудеть ? :)))
Тамара © (01.08.2002 12:08) Прямая ссылка
Тамара © (01.08.2002 12:08) Прямая ссылка
Вэл, а ты уверена, что всё пройдёт? Мне дальше наклоняться или завязывать с этим делом и лежать на диванчики, пытаюсь полюбить свой жирок ? :)))
Тамара © (01.08.2002 12:08) Прямая ссылка
Тамара © (01.08.2002 12:08) Прямая ссылка
ЛЕЖАТЬ НА ДИВАНЧИКЕ???? Придет же бред в голову :-)))) Предлагаю последовать совету Натки! Помнишь, в детстве обруч крутили? Вот покрути сейчас.
Val © (01.08.2002 12:08) Прямая ссылка
Обруч - хорошо. Но для жирка на нижней части живота таких нагрузок не достаточно, да и почти не работают те мышцы. Лучше делать "уголки" или махи "перекрестные", но эти упражнения для более сильных рук.
У меня вот ноги сильные, поэтому я качаю пресс с помощью наклонов на брусьях.
Натка © (01.08.2002 12:08) Прямая ссылка
Натка © (01.08.2002 12:08) Прямая ссылка
У меня тоже ручонки слабые :-( Уголки - вообще не для меня :-) масса собственная мешает. Я уж думала, я одна такая. И не хочу я руки кчать, они у меня от этого уродские становятся
Val © (01.08.2002 12:08) Прямая ссылка
Помню-помню, мышцы во все стороны торчат!...
Полли © (01.08.2002 12:08) Прямая ссылка
Не веришь? :-( Просто руки очень похудели, а я все гантелями махала, да плавала. И получются такие тоненькие ручки, противно-жилистые. Беееее
Val © (01.08.2002 12:08) Прямая ссылка
Нету...все со своим хула-хупом,
сейчас заплачу :)))
Посоветуйте лучше упражнения на бока и скажите когда моя опухоль спадёт? А то иногда забываю про свои спортивные подвиги, посмотрю на свой животик и думаю, что красные дни на подходе :))) Иногда даже ПМС наступает :)))
Тамара © (01.08.2002 12:08) Прямая ссылка
Тамара © (01.08.2002 12:08) Прямая ссылка
На косые мышцы есть хорошее упражнение:
лежишь на правом боку. правая рука лежит на полу в диагональ к телу, колени немного согнуты, левая рука за голову, и поднимаешься на локте, стараясь делать это через сторону и с прямой спиной. Можешь левую ногу держать на весу тогда еще эффективнее. Затем правую руку за голову, а левой помогаешь выталкивать корпус и также подъемы через сторону. То же самое на левом боку.
Любопытная © (01.08.2002 12:08) Прямая ссылка
Любопытная © (01.08.2002 12:08) Прямая ссылка
Зачем качать косые мышцы??? Они увеличиваются, и объем талии также увеличивается. Поймите же это наконец. Чего вы хотите - хороших косых мышц или тонкой талии???????
Натка © (01.08.2002 12:08) Прямая ссылка
Натка © (01.08.2002 12:08) Прямая ссылка
Наш инструктор для визуально тонкой талии рекомендует качать нижние мышцы спины (не знаю, как правильно их назвать, короче те, которые на спине от талии до попы). Там еще часто оседают залежи жира, плавно переходящие в ушки на талии.
Это наклоны со свободными весами (боди-бар, гантели) - встать прямо, ноги вместе, колени выпрямить, наклониться от талии вперед и тянуться руками к полу. Три сета по 12.
Более подробные описания вроде видела на сайте Натальи Ким.
Иришка © (01.08.2002 13:08) Прямая ссылка
Иришка © (01.08.2002 13:08) Прямая ссылка
А зачем перед ней вообще есть?
Val © (01.08.2002 12:08) Прямая ссылка
Я че та не понял про твердый жирок???
И еще расскажи про свой режим питания, что ешь, когда, в каких кол-вах. Как с алкоголем, курением?
А кроме наклонов какие еще у тебя физ. нагрузки??
Натка © (01.08.2002 12:08) Прямая ссылка
Натка © (01.08.2002 12:08) Прямая ссылка
Да, питаюсь я правильно :))
Я вообще уже дохуделось до моего идеального веса, причём без спорта а с дядюшкой Монтиньяком :))
Сейчас что-то вроде раздельного, сбалансированого питания.
Единственное, что в моей фигуре не так - это талия, худеть мне больше не надо, а то попа изчезнет, она у меня быстрее всех худеет :)
А вот с талией проблемы, хочу комплекс разроботать, только так чтоб ушли сантиметры, а мышцы не хочу... а ты у нас спортсменка, комсомолка? :))
Тамара © (01.08.2002 12:08) Прямая ссылка
Тамара © (01.08.2002 12:08) Прямая ссылка
Да никто тебе не предлагает мышцы, как у Шварца! Поддятутость и создается за счет крепких мышц, но они не выпирают. Но есть еще проблема: если очень мало жировой прослойки на теле, то мышцы видны в любом случае.
Val © (01.08.2002 12:08) Прямая ссылка
НЕ волнуйся :))) У меня жира хватит :)))
Тамара © (01.08.2002 12:08) Прямая ссылка
Тамара © (01.08.2002 12:08) Прямая ссылка
Если не хочешь нарашивать мышечную массу во время упражнений, то откажись от белковой пищи по принципу за 6 часов до заняти и сутки после ничего содержащего белок ни-ни!
Любопытная © (01.08.2002 12:08) Прямая ссылка
Любопытная © (01.08.2002 12:08) Прямая ссылка
Это мне? :-) Или Тамаре? Я каждый день занимаюсь, не могу же я белков совсем не есть.
Val © (01.08.2002 12:08) Прямая ссылка
%) Похоже так советуют те, кто не занимается реально :)))
Натка © (01.08.2002 12:08) Прямая ссылка
Натка © (01.08.2002 12:08) Прямая ссылка
Если я еще и молочное из рациона исключу, что же я кушать буду? :-)))
Val © (01.08.2002 12:08) Прямая ссылка
комсомолка в прошлом, а теперь "пропагандирую" физическую культуру тела на собственном примере :)))
Мышцы наращиваешь, жир уменьшается, сантиметры уменьшаются. Можешь как я каждое утро замерять :)) Очь помогает :)) Но, если будешь заниматься, тоне бросай недели 3, тогда увидишь эффект, а так, ни мышц не нарастишь, ни жира не потеряешь.
Натка © (01.08.2002 12:08) Прямая ссылка
Натка © (01.08.2002 12:08) Прямая ссылка
Я уже приготовилась :))) Буду вам отчитываться, рассказывать как моя опухоль поживает :)))
В каком-то журнале прочитала, что всё что ты начинаешь делать, надо делать 21 день, если сложно, то заставлять себя и не лениться. Через 21 день всё входит в привычку и тебе уже жалко бросать, ведь столько усилий вложено :))
Тамара © (01.08.2002 12:08) Прямая ссылка
Тамара © (01.08.2002 12:08) Прямая ссылка
Пусть тебе этот совет поможет :)) Но не удивляйся особо, если после 21 дня тебе вдруг все равно не захочется :)) Просто у тебя процесс привыкания затяжной :)))
Натка © (01.08.2002 12:08) Прямая ссылка
Натка © (01.08.2002 12:08) Прямая ссылка
Я вообще привыкла чуть что - сразу гантели на ноги и махи делаю, даже сидя перед телевизором, или с книжкой. Как-то поймала себя на том, что жую яблоко и активно машу ногами.
Val © (01.08.2002 12:08) Прямая ссылка
Да если честно, я столько раз начинала заниматься спортом, что стыдно даже. На второй неделе обычно в ход шли отговорки типа "Ну нетакая я и толстая" или "Ай, завтра позанимаюсь" :)))
Так что спросите меня через неделю, исправляю ли я всё ещё свою талию. Если ответ будет нет, то разрешаю обзываться :))
Тамара © (01.08.2002 13:08) Прямая ссылка
Тамара © (01.08.2002 13:08) Прямая ссылка
А чего хотела то?? Какие мышцы хотела качать?? Для чего?? Почему приняла такое решение???
Натка © (01.08.2002 12:08) Прямая ссылка
Натка © (01.08.2002 12:08) Прямая ссылка
Видимо, боковые мышцы, чтобы сделать талию.
Val © (01.08.2002 12:08) Прямая ссылка
Зачем??????
Натка © (01.08.2002 12:08) Прямая ссылка
Натка © (01.08.2002 12:08) Прямая ссылка
Косые не стоит качать, именно потому что они увеличивают объем талии (если конечно правильно качать, если не правильно, вообще никакого эффекта не будет, разве что моральное удовлетворение).
Для уменьшения талии лучше делать упражнения на пресс (там где мышцы-квадратики)
Натка © (01.08.2002 12:08) Прямая ссылка
Натка © (01.08.2002 12:08) Прямая ссылка
Эй, ребята спасибо конечно, но мускулы мне не надо. Хочу такой подтянутый животик, причём верх талии у меня хороший, а вот внизу животик маленький имеется и бока просто убойные :)))
Я уже накачала однажды себе сантиметров, теперь боюсь...
Тамара © (01.08.2002 12:08) Прямая ссылка
Тамара © (01.08.2002 12:08) Прямая ссылка
подтянутый животик бывает только за счет мускулов, ну или хирургии, когда твой жир с брюха снимут.
Натка © (01.08.2002 12:08) Прямая ссылка
Натка © (01.08.2002 12:08) Прямая ссылка
Ну тогда беру свои слова обратно...значит мышцы мне всё-таки нужны...только невидимые :)))
Тамара © (01.08.2002 12:08) Прямая ссылка
Тамара © (01.08.2002 12:08) Прямая ссылка
Да! Меня тоже интересует, как подкачать низ живота. Верх и так в порядке, даже рельеф просматривается :))
Alja © (01.08.2002 13:08) Прямая ссылка
Я уже здесь советовала по поводу упражнений на пресс, кот. я делаю
Вот примерно так.
У меня после 1 мес стали четко видны "боковые углубления", а после 2,5 мес уже почти можно разглядеть верхние квадратики :)
Упражнения тяжелые, я выполняю всегда со страховкой (муж страхует). Нужно: обычные гимнастические брусья (на кот. мужчины обычно трицепсы и бицепсы качают), есть практически на любом стадионе или на школьной спортплощадке.
Залезаешь на брусья, садишься попой на одну перекладину, ступнями зацепляешся за перекладину напротив. Ноги разводишь в стороны, чтобы принять в устойчивость в таком положении. У меня между моими ногами муж стоит. Далее руки сцеплены за головой, локти разведены. делаешь наклоны назад до распряпления, но не прогибаясь далеко назад и сразу делаешь возврат в исходное положение, т.е. поднимаешь корпус на 90гр. и так делаешь три подхода. первый макс. число отклонений, далее 5мин перерыв, затем число повторов должно равнятся 2/3 от первого кол-ва и третий подход = 1/2 от первого.
Например (15/10/7)
Страховка нужна, т.к.к мышцы пресса слабые и чтобы не свалится внутрь при подъеме.
Если есть вопросы, задавай :))
Ну можно делать не на брусьях а на полу (но там нужно увеличить кол-во повторов) 30/20/15, Ступни зафиксированы (шкаф, кресло), руки сцеплены за головой и начинаются подъемы туловища на 90-100гр, дальше опускание, но не до конца, а как только лопатки коснулись пола, сразу пошла на верх. НО!!!! не пытайся себя за шею тянуть, это очень вредно, локти д.б. разведены и руками ты себе не помогаешь.
Попроще есть еще на нижнюю часть живота, нужна шведская стенка, залезаешь на лесенку, зацепляешься руками за перекладину и начинаешь поднимать ноги (если можешь то выпрямленные в коленях с оттянутыми носками, если нет, то согнутые в коленях) на уровень 90 гр.. Кол-во повторов определяешь по первому "немогу". НО! У меня например руки слабые, я хоть и не устала поднимать колени, но руки мой вес не держат :(, приходится прекращать. Стал быть и эффекта нужного нет.
Натка © (01.08.2002 12:08) Прямая ссылка
Натка © (01.08.2002 12:08) Прямая ссылка
А я вот прессом вообще не занимаюсь :-( Радуюсь, что итак нормальный. А ведь потом может быть поздно... Когда в тренажерный зал ходила делала что-то, а сейчас.. эх :-( Только мне иногда так больно позвоночником на полу лежать :-( И даже коврик не помогает порой. А я еще делала иногда "руки за голову с гантелями"
Val © (01.08.2002 12:08) Прямая ссылка
За 4 дня нарастила?:))))
Create © (01.08.2002 12:08) Прямая ссылка
Create © (01.08.2002 12:08) Прямая ссылка
Именно :))) Такой скорости даже у спортсменов не бывает :)))
Натка © (01.08.2002 12:08) Прямая ссылка
Натка © (01.08.2002 12:08) Прямая ссылка
А может я талант ? :)))
Тамара © (01.08.2002 12:08) Прямая ссылка
Тамара © (01.08.2002 12:08) Прямая ссылка
Несомненно! :))))))
Рыся © (01.08.2002 12:08) Прямая ссылка
Рыся © (01.08.2002 12:08) Прямая ссылка
Думаю, что это просто воспаление в мышцах пошло от нагрузок. Вот они и опухли. Почему-то мне кажется, что это бывает.
Val © (01.08.2002 12:08) Прямая ссылка
М.б. после упражнений аппетит увеличился , ааааааааааа??
Натуля © (01.08.2002 15:08) Прямая ссылка
Не смейся :)))
Я тут волнуюсь, что Шварцнегером становлюсь, а ей смешно :)))
Ну опухли бока, понимаешь? :)))
Жиру, наверное, не понравились мои упражнения, вот он и обидился, надулся, засранец :)))
Тамара © (01.08.2002 12:08) Прямая ссылка
Тамара © (01.08.2002 12:08) Прямая ссылка
Чтобы нарастить мышцы знаешь сколько работать надо? Не 4 дня:))))
Насмешила:)))
Create © (01.08.2002 14:08) Прямая ссылка
Create © (01.08.2002 14:08) Прямая ссылка
А вдруг сила самовнушения такова, что.... :)
Элина © (01.08.2002 14:08) Прямая ссылка
Элина © (01.08.2002 14:08) Прямая ссылка
Разве что сила самовнушения:)
Create © (01.08.2002 15:08) Прямая ссылка
Create © (01.08.2002 15:08) Прямая ссылка
Тамар, тут уж сто раз писано было: чтобы жир убрать с талии надо его везде убирать. Не убирается он только с талии или только в бедер :)) Сжигание жиров происходит в мышцах, но жир поступает в них через кровь и печень отовсюду, а не непосредственно из близлежащих областей :)) Занимайся аэробикой, то бишь бегом, степпером, еще не знаю чем, но тем, что ты можешь делать долго - в течение 30-40 минут минимум и пульс при этом должен быть где-то процентов 60-80 от максимального (максимальный это 220 минус возраст). Тогда сожгешь жиры. А качанием пресса ты именно качаешь мышцы, жир при этом сжагается, наверное, но явно недостаточно. Кстати, чтобы мышцы нарастить - четыре дня это о-очень мало :))
Полли © (01.08.2002 12:08) Прямая ссылка
