| Форум > Архив "Фитнес" > Август 2002 года > плоский животик |
плоский животик
Привет!Как ни стараюсь, упражнения на пресс не дают должного результата, хотя делаю их every day. сладкое не ем, жирное тоже не употребляю. Вешу 53 кг.при росте 163,но при этом у меня такой некрасивый живот :-(
Lanka © (28.08.2002 17:08)
какие упражнения?? поконкретнее, сколько сетов/подходов?
Натка © (28.08.2002 17:08) Прямая ссылка
Натка © (28.08.2002 17:08) Прямая ссылка
Значит так: когда я лежу и ноги выше уровня туловища-качаю пресс около 30 раз. Потом лежу и начинаю тянутся вытянутыми руками, приподнимая прямые ноги, к коленям. Велосипедик делаю :-) Натка, поможешь?
Lanka © (28.08.2002 17:08) Прямая ссылка
Lanka © (28.08.2002 17:08) Прямая ссылка
Первое упражнение не очень понятно :(
1. Укрепление верхних мышц брюшного пресса (первые две пары квадратиков) - скручивания - лежишь на полу, ноги выпрямлены и закреплены, руки за головой. Поднимаешь туловище к коленям, ноги в коленях не сгибаешь, поднимаешься только за счет напряжения мышц БП, не тягай себя за шею (!). Опускаешься обратно до уровня касания лопатками пола и сразу наверх. Т.е. в крайних положениях не задерживаешься, еще раз, аккуратнее с шеей. 30раз достаточно, со временем добавляешь 5-10 наклонов, к старому рез-ту не возращаешься, т.е. если раньше делала 30, а теперь 35, то 30раз уже не делаешь, только 35 или больше.
2. На улице или если есть дома упражнение на шведской стенке - укрепляет низ живота (чтобы животик не выпирал), зацепляешься за перекладину руками так, чтобы ноги до земли не доставали, поднимаешь колени к груди, делаешь 35-40 раз, насколько хватит тебя, последний д.б. через силу. С увеличением выносливости увеличиваешь нагрузку.
Вот и все. Рез-т черз месяц. Еще Упражнения на пресс д.б. включены в каждую треннировку.
Натка © (28.08.2002 17:08) Прямая ссылка
Натка © (28.08.2002 17:08) Прямая ссылка
ну а к примеру если дома нет шведской стенки..то как укрепить низ живота?
tato4ka © (28.08.2002 17:08) Прямая ссылка
tato4ka © (28.08.2002 17:08) Прямая ссылка
Поднятие ног согнутых в коленях под углом 90 градусов.
лиска © (28.08.2002 17:08) Прямая ссылка
лиска © (28.08.2002 17:08) Прямая ссылка
пасибо)
tato4ka © (28.08.2002 18:08) Прямая ссылка
tato4ka © (28.08.2002 18:08) Прямая ссылка
я же говорю, в любом детском саду или около школы есть такая "лесенка", вот на ней и надо заниматься для поднятия коленей
Натка © (28.08.2002 17:08) Прямая ссылка
Натка © (28.08.2002 17:08) Прямая ссылка
ну это у вас есть..а у нас нету...я ж не в России живу.
tato4ka © (28.08.2002 18:08) Прямая ссылка
tato4ka © (28.08.2002 18:08) Прямая ссылка
ну и что??? у вас стадионы не оборудованы?? В конце концов, хотя больше риск сделать неправильно (раскачиваться нельзя, зад отклячивать, с лесенкой вы этого избежите), подойдет и обычная перекладина (на кот. мужики подтягиваются), а уж в трензале таких приспособлений навалом.
Натка © (28.08.2002 18:08) Прямая ссылка
Натка © (28.08.2002 18:08) Прямая ссылка
были б стадионы я б не спрашивала)
tato4ka © (28.08.2002 18:08) Прямая ссылка
tato4ka © (28.08.2002 18:08) Прямая ссылка
:0 А вы где? что без стадионов?? А деньги есть? Можно купить в спорт магазине "Детский спортивный уголок" А муж есть? можно попросить его сделать эту штуку. А может вы просто местность плохо обследовали?? Нет нигде даже брусьев или перекладины
Натка © (28.08.2002 18:08) Прямая ссылка
Натка © (28.08.2002 18:08) Прямая ссылка
В Канаде я)) Мужа нету.....Брусьев и перекладин тоже не наблюдается)эх..жизнь моя жестянка )
tato4ka © (28.08.2002 23:08) Прямая ссылка
tato4ka © (28.08.2002 23:08) Прямая ссылка
натка, спасибо тебе огромное! Сегодня же попробую. Если будет все супер то сообщу позднее результаты.
Lanka © (28.08.2002 17:08) Прямая ссылка
Спортом занимаюсь с детства, и знаю, что рельефный пресс сделать сложно. Мышци имеют способность привыкать и не реагировать на упражнения. Их надо почаще менять, если качаешь каждый день, то через неделю меняй упражнение. Успехов!
Лиска © (28.08.2002 17:08) Прямая ссылка
Лиска © (28.08.2002 17:08) Прямая ссылка
А это напрягает тебя лично или ты стараешься для кого то?
Наталья © (29.08.2002 04:08) Прямая ссылка
Наталья © (29.08.2002 04:08) Прямая ссылка
так может ты упражнениями накачала там излишнюю мышечную массу?
ну а наверное бывает просто такое строение внутреннее, что живот никак плоским не становится
Dezi © (29.08.2002 08:08) Прямая ссылка
Dezi © (29.08.2002 08:08) Прямая ссылка
