| Форум > Архив "Фитнес" > Август 2002 года > бег! |
бег!
ох,да мне и самой захотелось пробежаться!.....а как вы думаете,сколько надо в день бегать минут,чтобы через некоторое время был заметен результат?........или это у каждого по-разному и от организма зависит?......кто вообще сколько пробегает и каждый ли день бегать надо?
LYCRA © (06.08.2002 08:08)
Прямая ссылка
LYCRA © (06.08.2002 08:08)
1. лучше каждый день, не можешь заставить себя утром, попробуй заставить себя вечером.
2. для начинающих очень удобен стадион (можно расчитывать дистанцию, время и скорость), ну или размеченные парковые дорожки.
3. скорость бега (темп) д.б. по возможности одинаковой. для начинающих 6,5мин/км, постепенно довести до 4,5-5мин/км
4. дистанция, начать можно с 2кругов - 800м, постепенно добавляя по кругу при этом еще и соблюдая скорость. Как дойдете до 10кругов (4км) можно увеличивать скорость. Ну или постепенно увеличивая скорость, увеличивать дистанцию, кому как нравится.
5. лучше (после того как 4км будет нормой), можно устраивать пробежки на короткие и длинные дистанции. например, 2км со скоростью 4-4,5мин/км и пробежать 10км со скоростью 6,5мин/км.
Ну и мелочи. Шнурки на кросовках не должны развязываться, ну или останавливайтесь медленно для того, чтобы завязать.
Как высчитывать скорость. берете секундумер (есть в мобильнике например), засекаете старт, выключаете на финише. Далее математика :)) скорость = расстояние / время.
Удачи.
Натка © (06.08.2002 11:08) Прямая ссылка
Натка © (06.08.2002 11:08) Прямая ссылка
возражения принимаются? От бегуньи со стажем, так сказать:)))
1. МИНИМУМ один день в неделю должен быть перерыв, а для начинающих бегать и 6 раз в неделю может обратиться травмами суставов и позвоночника. Начинать с 2-3 раз в неделю.
3. Темп в процессе бега надо менять - быстро/медленно. Темп контролируется дыханием. Если вы можете при этом говорить, дыхание нормальное. Дышать надо равномерно.
О кроссовках. Мой спортивный доктор рекомендует иметь две пары РАЗНЫХ производителей. Менять кроссовки надо каждые 1000 км. Я, плохая, нехорошая, имею одну пару:)))
Create © (06.08.2002 13:08) Прямая ссылка
Create © (06.08.2002 13:08) Прямая ссылка
Хотелось бы узнать для чего менять темп? Медленный бег не принесет ничего кроме усталости и раздражения от отсутствия рез-ов, к быстрому сразу никто не призывает. По стадиону бег предполагается по ровной поверхности, так зачем ускорения или наоборот медленный темп??
Нормальные вопросы, без подколов, раз уж у вас стаж (а сколько?), ответьте.
Натка © (06.08.2002 13:08) Прямая ссылка
Натка © (06.08.2002 13:08) Прямая ссылка
спасибо девчёнки огромное!.....постараюсь всё написанное совмещать!.....просто сейчас ведь каникулы,то я практически не бегаю,а вот в школе весной сдавали дистанции 2 км,3 км.....за 2 км было 10мин с чем то,а за 3 км-15.35......если посчитать,то темп нормальный выходит?
LYCRA © (06.08.2002 14:08) Прямая ссылка
LYCRA © (06.08.2002 14:08) Прямая ссылка
нормальный :)), и ведь не умирала?? А то, что на след. день все болит, так это от не тренированности организма. В общем, потихоньку втягивайся.
Натка © (06.08.2002 14:08) Прямая ссылка
Натка © (06.08.2002 14:08) Прямая ссылка
Путем смены темпа достигается лучшая тренировка сердечно-сосудистой системы и стабилизация пульса. О пульсе, кстати, могу немного позже подробнее написать.
Стаж у меня года 4, но в этом году был перерыв с ноября по март, о чем я потом очень пожалела. То, как я бегала в 94-м году и до него, я бегом назвать не могу:)))
Create © (06.08.2002 14:08) Прямая ссылка
Create © (06.08.2002 14:08) Прямая ссылка
